לוג 5\3\1 BBB

[55883גבר]

יפה מאוד אברהם !
מתי אתה בא לערד ? ניתן איזה אימון משותף ביחד

 

[avrahm90]

יפה מאוד אברהם !
מתי אתה בא לערד ? ניתן איזה אימון משותף ביחד

לבוא לערד זו לא בעיה, תמיד אני מגיע.
העניין הוא שבד"כ שאני מגיע זה ביום שישי, ביום דדליפט, ובשישי החד"כ של התיכון סגור למיטב ידיעתי, לכן אני כבר מתאמן פה, בקרית ארבע ולאחר מכן מגיע.

(הבנתי שלפעמים המדריך שם, אלכס קוראים לו כמדומני(?), נותן את המפתח למישהו וכך אפשר להיכנס להתאמן שם בצורה פרטית, אם אתה קשור שם בצורה כזאת או אחרת ותוכל להשיג את האופציה הזו, זה בהחלט יכול להיות אפשרות!)

 

[55883גבר]

לבוא לערד זו לא בעיה, תמיד אני מגיע.
העניין הוא שבד"כ שאני מגיע זה ביום שישי, ביום דדליפט, ובשישי החד"כ של התיכון סגור למיטב ידיעתי, לכן אני כבר מתאמן פה, בקרית ארבע ולאחר מכן מגיע.

(הבנתי שלפעמים המדריך שם, אלכס קוראים לו כמדומני(?), נותן את המפתח למישהו וכך אפשר להיכנס להתאמן שם בצורה פרטית, אם אתה קשור שם בצורה כזאת או אחרת ותוכל להשיג את האופציה הזו, זה בהחלט יכול להיות אפשרות!)

אני אנסה לסדר את זה, אם יקרה ותבוא ביום אחר אל תהסס לקרוא לי

 

[avrahm90]

אני אנסה לסדר את זה, אם יקרה ותבוא ביום אחר אל תהסס לקרוא לי

בסדר גמור, מעולה.
בפסח אהיה בעז"ה בערד, אני מאמין שלפני התחרות אתן שם אימון קליל או שתים.
אעדכן אותך.

 

[55883גבר]

בסדר גמור, מעולה.
בפסח אהיה בעז"ה בערד, אני מאמין שלפני התחרות אתן שם אימון קליל או שתים.
אעדכן אותך.

אם הכל ילך טוב בערך ב20 למרץ אנחנו(בתקווה שלא רק אני) הולכים לסינגלים אמור להיות כיף

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 2:

דדליפט:

210X5
אימון לחוץ בזמן, מיהרתי מאוד בחימום ולא היה זמן ל 5X10 לצערי.


סייקל 5, שבוע 3:

בנץ':

130X2X3

100X10
85X4X10

מסור 40X4X20
מקבילים 5X10
בייספס מוט W, 15 כל צד. 3X12


חזרה רביעית עלתה חלקית, החלטתי לעשות עוד סט של 130 ויצא אותו דבר. הרגשתי שהיה לי רביעיה.
מסור הגעתי למטרה שהצבתי. 40 ק"ג 4X20.
@SmokingSnake מה אתה מציע לעשות עם החתירה? להוסיף סט\חזרות, להחליף לחתירה במוט?

 

[Cygnus]

מעניין עם איזה טוטאל תצא...😲

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 3:


סקאווט:

220X5 PR
135X5X10

כפיפות ברכיים במכונה 3X12


מאוד מרוצה מהסקאווט,
מקווה שהנפח הגדול לא יפגע לי בדדליפט שמתוכנן בעז"ה ליום שישי.

מתלבט על אופציה לדחות\לבטל את שבוע הדילאוד שאמור להיות שבוע הבא, ובמקום זאת לבצע שלשות כבדות כדי להיכנס לראש של תחרות.

220X5:


סט רביעי מתוך 5, בנפח:

 

[tchcaphr]

אתה בהמה. נראה כאילו הייתה לך עוד חזרה.

 

[avrahm90]

אתה בהמה. נראה כאילו הייתה לך עוד חזרה.

ייתכן שהייתה, הרגיש יותר קל מה 215X5. אבל שאתה מציב לעמך יעד, אתה אומר לעצמך תוך כדי הסט לעצור כאן.😃

 

[the Raccoon]

פלטות אלאלאלאלאל

 

[Djee140]

ייתכן שהייתה, הרגיש יותר קל מה 215X5. אבל שאתה מציב לעמך יעד, אתה אומר לעצמך תוך כדי הסט לעצור כאן.😃

חזק מאוד אחי זה ניראה כאילו אתה עושה בדיחה מהמשקל הזה

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 3:



אימון פרס:

80X4 PR
50X3X10
47.5X2X10

מתח 10,9,9,8, ועוד 2X5 עם 2.5 ק"ג.
פולי לטרייספס 3X12



מתלבט מה לעשות עם המתח:
אולי לעבור ל 5X5 בתוספת משקל, או חלק 3X10 מ.ג וחלק עם משקל ל 2X5. משהו בסיגנון, פשוט אני מתקשה מאוד עם המתח ואני לוקח הפסקות ארוכות בין הסטים כדי לסגור 5X10. אולי זה לא יעיל.
אשמח לשמוע הצעות.
@הקובה

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 3: ~~השלמת אימון מיום שישי~~


אימון דדליפט:


220X5
135X3X10

היה לי בראש שסייקל קודם היה לי 215X5, ותכננתי היום חמישיה ל 220. אחרי הסט, הסתכלתי בדפים וראיתי שהיה לי סייקל קודם 215X2X3. הבנתי שהרבה פסיכולוגי, אם הייתי יודע שלא היה לי 5X215, לדעתי, לא היה לי היום 5X220.

האימון היה אמור להיות בשישי ונדחה להיום, בשבוע ההתאוששות. עשיתי רק 3 סטים בנפח כדי לא לפגוע יותר מדי בהתאוששות.
מאוד מרוצה, כמדומני שזה PR.

סקאווט=דדליפט=220X5

 

[the Raccoon]

ארור תהיה

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע דילאוד:


בנץ':

85X3X10
מסור 4X20 35 ק"ג
מקבילים 5X10


אימון קליל וטוב.

 

[the Raccoon]

חיה

 

[avrahm90]

חיה

מן הסתם התכוונת לבנץ' המטורףףףף שלי

 

[55883גבר]

מן הסתם התכוונת לבנץ' המטורףףףף שלי

צחוק צחוק זה עדיין יותר מהבנצ' שלי

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע דילאוד:


סקאווט:
135X2X10
135X6


פרס:
50X3X10
קצת מתח
סייספס 3X12 כל צד 12.5 ק"ג
פולי תחתון 2X12 טרייספס