לוג 5\3\1 BBB
- פותח/ת השרשור avrahm90
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #202
לבוא לערד זו לא בעיה, תמיד אני מגיע.
העניין הוא שבד"כ שאני מגיע זה ביום שישי, ביום דדליפט, ובשישי החד"כ של התיכון סגור למיטב ידיעתי, לכן אני כבר מתאמן פה, בקרית ארבע ולאחר מכן מגיע.
(הבנתי שלפעמים המדריך שם, אלכס קוראים לו כמדומני(?), נותן את המפתח למישהו וכך אפשר להיכנס להתאמן שם בצורה פרטית, אם אתה קשור שם בצורה כזאת או אחרת ותוכל להשיג את האופציה הזו, זה בהחלט יכול להיות אפשרות!)
אני אנסה לסדר את זה, אם יקרה ותבוא ביום אחר אל תהסס לקרוא לי
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #204
בסדר גמור, מעולה.
בפסח אהיה בעז"ה בערד, אני מאמין שלפני התחרות אתן שם אימון קליל או שתים.
אעדכן אותך.
אם הכל ילך טוב בערך ב20 למרץ אנחנו(בתקווה שלא רק אני) הולכים לסינגלים אמור להיות כיף
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #206
סייקל 5, שבוע 2:
דדליפט:
210X5
אימון לחוץ בזמן, מיהרתי מאוד בחימום ולא היה זמן ל 5X10 לצערי.
סייקל 5, שבוע 3:
בנץ':
130X2X3
100X10
85X4X10
מסור 40X4X20
מקבילים 5X10
בייספס מוט W, 15 כל צד. 3X12
חזרה רביעית עלתה חלקית, החלטתי לעשות עוד סט של 130 ויצא אותו דבר. הרגשתי שהיה לי רביעיה.
מסור הגעתי למטרה שהצבתי. 40 ק"ג 4X20.
@SmokingSnake מה אתה מציע לעשות עם החתירה? להוסיף סט\חזרות, להחליף לחתירה במוט?
דדליפט:
210X5
אימון לחוץ בזמן, מיהרתי מאוד בחימום ולא היה זמן ל 5X10 לצערי.
סייקל 5, שבוע 3:
בנץ':
130X2X3
100X10
85X4X10
מסור 40X4X20
מקבילים 5X10
בייספס מוט W, 15 כל צד. 3X12
חזרה רביעית עלתה חלקית, החלטתי לעשות עוד סט של 130 ויצא אותו דבר. הרגשתי שהיה לי רביעיה.
מסור הגעתי למטרה שהצבתי. 40 ק"ג 4X20.
@SmokingSnake מה אתה מציע לעשות עם החתירה? להוסיף סט\חזרות, להחליף לחתירה במוט?
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #208
סייקל 5, שבוע 3:
סקאווט:
220X5 PR
135X5X10
כפיפות ברכיים במכונה 3X12
מאוד מרוצה מהסקאווט,
מקווה שהנפח הגדול לא יפגע לי בדדליפט שמתוכנן בעז"ה ליום שישי.
מתלבט על אופציה לדחות\לבטל את שבוע הדילאוד שאמור להיות שבוע הבא, ובמקום זאת לבצע שלשות כבדות כדי להיכנס לראש של תחרות.
220X5:
סט רביעי מתוך 5, בנפח:
סקאווט:
220X5 PR
135X5X10
כפיפות ברכיים במכונה 3X12
מאוד מרוצה מהסקאווט,
מקווה שהנפח הגדול לא יפגע לי בדדליפט שמתוכנן בעז"ה ליום שישי.
מתלבט על אופציה לדחות\לבטל את שבוע הדילאוד שאמור להיות שבוע הבא, ובמקום זאת לבצע שלשות כבדות כדי להיכנס לראש של תחרות.
220X5:
סט רביעי מתוך 5, בנפח:
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #210
ייתכן שהייתה, הרגיש יותר קל מה 215X5. אבל שאתה מציב לעמך יעד, אתה אומר לעצמך תוך כדי הסט לעצור כאן.😃
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
פלטות אלאלאלאלאל
נק' מוניטין:
593
- גו אקטיב קרית אונו
חזק מאוד אחי זה ניראה כאילו אתה עושה בדיחה מהמשקל הזה
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #213
סייקל 5, שבוע 3:
אימון פרס:
80X4 PR
50X3X10
47.5X2X10
מתח 10,9,9,8, ועוד 2X5 עם 2.5 ק"ג.
פולי לטרייספס 3X12
מתלבט מה לעשות עם המתח:
אולי לעבור ל 5X5 בתוספת משקל, או חלק 3X10 מ.ג וחלק עם משקל ל 2X5. משהו בסיגנון, פשוט אני מתקשה מאוד עם המתח ואני לוקח הפסקות ארוכות בין הסטים כדי לסגור 5X10. אולי זה לא יעיל.
אשמח לשמוע הצעות.
@הקובה
אימון פרס:
80X4 PR
50X3X10
47.5X2X10
מתח 10,9,9,8, ועוד 2X5 עם 2.5 ק"ג.
פולי לטרייספס 3X12
מתלבט מה לעשות עם המתח:
אולי לעבור ל 5X5 בתוספת משקל, או חלק 3X10 מ.ג וחלק עם משקל ל 2X5. משהו בסיגנון, פשוט אני מתקשה מאוד עם המתח ואני לוקח הפסקות ארוכות בין הסטים כדי לסגור 5X10. אולי זה לא יעיל.
אשמח לשמוע הצעות.
@הקובה
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #214
סייקל 5, שבוע 3: ~~השלמת אימון מיום שישי~~
אימון דדליפט:
220X5
135X3X10
היה לי בראש שסייקל קודם היה לי 215X5, ותכננתי היום חמישיה ל 220. אחרי הסט, הסתכלתי בדפים וראיתי שהיה לי סייקל קודם 215X2X3. הבנתי שהרבה פסיכולוגי, אם הייתי יודע שלא היה לי 5X215, לדעתי, לא היה לי היום 5X220.
האימון היה אמור להיות בשישי ונדחה להיום, בשבוע ההתאוששות. עשיתי רק 3 סטים בנפח כדי לא לפגוע יותר מדי בהתאוששות.
מאוד מרוצה, כמדומני שזה PR.
סקאווט=דדליפט=220X5
אימון דדליפט:
220X5
135X3X10
היה לי בראש שסייקל קודם היה לי 215X5, ותכננתי היום חמישיה ל 220. אחרי הסט, הסתכלתי בדפים וראיתי שהיה לי סייקל קודם 215X2X3. הבנתי שהרבה פסיכולוגי, אם הייתי יודע שלא היה לי 5X215, לדעתי, לא היה לי היום 5X220.
האימון היה אמור להיות בשישי ונדחה להיום, בשבוע ההתאוששות. עשיתי רק 3 סטים בנפח כדי לא לפגוע יותר מדי בהתאוששות.
מאוד מרוצה, כמדומני שזה PR.
סקאווט=דדליפט=220X5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
ארור תהיה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
חיה
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #218
מן הסתם התכוונת לבנץ' המטורףףףף שלי
צחוק צחוק זה עדיין יותר מהבנצ' שלי
