ייעוץ תפריט עליה במשקל

[מדוזה]

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי]
)• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2

• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3

• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00

אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית


זה התפריט שיש בקילוגרם - מכיל 2400 קלוריות . יש דברים שאני רוצה לשנות , מישו יכול להגיד לי כמה קלוריות יש בכל אחת מהארוחות בערך ?

אני חשבתי על
ארוחה 1 - 2.5 כוסות קורנפלקס עם חלב
ארוחה 2 - 3 חתיכות פסטרמה + 2 לחם
ארוחה 3 - פרי / יוגורט
ארוחה 4 - ארוחת ערב נגיד פסטה וחזה עוף וכדו' אם זה אורז וסטייק / שניצלים . ארוחת ערב מזינה .

הורדתי את אחת הארוחות , לוקח ביום גיינר שנותן לי 1000 קלוריות ואיזור ה70 גרם חלבון .

 

[InkoX]

תתבסס על שיבולת שועל ואורז כפחמימה לא על קורנפלקס ולחם.
ומה זה ארוחה 3 פרי ויוגורט מה אתה ילדה ?