נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
קודם כל כמה נתונים על מבנה הגוף שלי:
אני בן 27, 1.76 מ' ושוקל 72 קילו.
(התמונה מלפני שנה וחצי, שקלתי 69-70)
נתונים שקשורים לאימון:
לחיצה בשכיבה: RM10=90KG
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות: RM10=26KG
תרגיל ה-Clean (לא מהרצפה אלא מגובה מותניים): RM10=65KG
סקוואט: RM10=65KG (קרעים במיניסקוס ב-2 הברכיים, מוכרח לעבוד בעדינות)
עליות מתח: מעל 30 חזרות בסט עד כשל (סביבות 32-35 חזרות). 7 חזרות עם 32 קילו קשורים עליי.
מטרות:
1. להגיע ל-RM10=100KG בלחיצה בשכיבה.
2. לקחת Clean עם 100 קילו או יותר.
3. לעשות עליות מתח עם 40 קילו עליי לפחות 6 חזרות.
מה עושים?
אני תקוע הרבה זמן על 90 קילו RM10 ואם אני עושה בכוח ובהרמות תחת והקפצה על החזה אני יכול לעשות עם 95 אבל זה סתם רמאות ואני לא רוצה לעבוד ככה אלא לעבוד נקי.
אני בן 27, 1.76 מ' ושוקל 72 קילו.
(התמונה מלפני שנה וחצי, שקלתי 69-70)
נתונים שקשורים לאימון:
לחיצה בשכיבה: RM10=90KG
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות: RM10=26KG
תרגיל ה-Clean (לא מהרצפה אלא מגובה מותניים): RM10=65KG
סקוואט: RM10=65KG (קרעים במיניסקוס ב-2 הברכיים, מוכרח לעבוד בעדינות)
עליות מתח: מעל 30 חזרות בסט עד כשל (סביבות 32-35 חזרות). 7 חזרות עם 32 קילו קשורים עליי.
מטרות:
1. להגיע ל-RM10=100KG בלחיצה בשכיבה.
2. לקחת Clean עם 100 קילו או יותר.
3. לעשות עליות מתח עם 40 קילו עליי לפחות 6 חזרות.
מה עושים?
אני תקוע הרבה זמן על 90 קילו RM10 ואם אני עושה בכוח ובהרמות תחת והקפצה על החזה אני יכול לעשות עם 95 אבל זה סתם רמאות ואני לא רוצה לעבוד ככה אלא לעבוד נקי.
קודם כל כמה נתונים על מבנה הגוף שלי:
אני בן 27, 1.76 מ' ושוקל 72 קילו.
(התמונה מלפני שנה וחצי, שקלתי 69-70)
נתונים שקשורים לאימון:
לחיצה בשכיבה: RM10=90KG
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות: RM10=26KG
תרגיל ה-Clean (לא מהרצפה אלא מגובה מותניים): RM10=65KG
סקוואט: RM10=65KG (קרעים במיניסקוס ב-2 הברכיים, מוכרח לעבוד בעדינות)
עליות מתח: מעל 30 חזרות בסט עד כשל (סביבות 32-35 חזרות). 7 חזרות עם 32 קילו קשורים עליי.
מטרות:
1. להגיע ל-RM10=100KG בלחיצה בשכיבה.
2. לקחת Clean עם 100 קילו או יותר.
3. לעשות עליות מתח עם 40 קילו עליי לפחות 6 חזרות.
מה עושים?
אני תקוע הרבה זמן על 90 קילו RM10 ואם אני עושה בכוח ובהרמות תחת והקפצה על החזה אני יכול לעשות עם 95 אבל זה סתם רמאות ואני לא רוצה לעבוד ככה אלא לעבוד נקי.
