נק' מוניטין:
4,150
כן, חימום ספציפי.
אני ממליץ על חימום בצורה הבאה:
5 חזרות 30%
3-4 חזרות 50%-60%
2 חזרות 70%
חזרה אחת 90%
ורק אז נכנסים לסט עבודה... אין צורך לנוח בין הסטים בחימום, בין הסט האחרון לסט עבדוה אני נח דקה עד שתי דקות.
אני ממליץ על חימום בצורה הבאה:
5 חזרות 30%
3-4 חזרות 50%-60%
2 חזרות 70%
חזרה אחת 90%
ורק אז נכנסים לסט עבודה... אין צורך לנוח בין הסטים בחימום, בין הסט האחרון לסט עבדוה אני נח דקה עד שתי דקות.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
אותו הדבר גם בבנץ פרס?
נק' מוניטין:
4,150
בהכל.
במתח זה קצת יותר בעייתי, אבל אותו עיקרון...
נק' מוניטין:
11,185
אני עושה 10 דקות רמבלרולר-> בדרך כלל מחמם את מפרק הכתף עם מקל מטאטא->10סקוואטים עם המקל10בוקר טוב אחרי זה מתיחות 10 דקות ואז חימום ספציפי לתרגיל שאני הולך לבצע
נק' מוניטין:
23
לפני הבנץ' אני עושה חימום של 20X2 שכיבות שמיכה ואז שם 40% סט אחד ואז 60% עוד סט ואז משקלי עבודה....
זה בסדר? כי המשקלי עבודה שלי לא גבוהים עדיין.
נק' מוניטין:
4,150
עדיף את מה שהצעתי...
ואם המשקלי עבודה עדיין לא גבוהים (קלים לך), אז אין מה להתרגש מחימום יותר מדי
נק' מוניטין:
23
תודה רבה D=
