היי,
יש לי כמה נושאים שמבלבלים אותי ואיני יודע כיצד לפעול, אשמח לעזרה
1. אני אדם שיש לו נטייה להשמין , ויש לי גם רעב גדול מאוד! (בשיא שלי אני מסוגל להכניס לבטן שני מגשי פיצה או שני לאפות בשווארמה , כבר עשיתי את זה כמה פעמים ועוד אני רעב לאחר שעתיים )
2. עברתי תקופת חיטוב, כמעט לא אכלתי כלום הייתי על מאזן קלורי שלילי של 1000 קלוריות (כן אני יודע טעות..) וירדתי 7 קילו תוך חודש וחצי וכעת אני מעוניין לעבור למסה כי אין לי כמעט שרירים והידיים שלי רזות (30 ס"מ ואפילו פחות)
3. הבעיה שיש לי פחד נורא ,אפשר לקרוא לזה טראומה אפילו (שמן מאוד לשעבר) משומן ,מאוד היה קשה לי גם נפשית עם החיטוב
4. היום היה היום הראשון שהחלטתי להפסיק את החיטוב והתחלתי לאכול...ודי טחנתי (4 בגטים ,200 גרם חזה עוף , 3 שניצלים, 2 טוסטים , 4 כוסות חלב והיום עוד לא נגמר) ואני מרגיש נורא...כאילו כל החיטוב שעשיתי הלך לעזאזל
5. יש לי נטייה להשמנה דווקא בפלג הגוף התחתון ביחס לעליון , יודע את זה מהעליות והירידות שלי בעבר ... שאלה קטנה : הבנתי שאם אני במאזן קלורי חיובי אני גדל באיזורים שאני מתאמן בהם , יש לי רגליים גדולות אני לא רוצה שהם יגדלו ,האם אני צריך להפסיק להתאמן רגליים אם אני לא רוצה שהם יגדלו? כי הרי הם לוקחים לי את הקלוריות שאני מעדיף שילכו לפלג הגוף העליון (זה נשמע טיפשי אבל אני לא מבין ולכן אני שואל..)
6. קשה לי מאוד לספור קלוריות וגם יש מאכלים שאין לי מושג מה תכולתן הקלוריות המדויקת , הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי חיובי של בערך 500 קלוריות כדי להעלות במינימום שומן , מה אני עושה ? אוכל כמה שבא לי? זה קשה לי פסיכולוגית
7. הגוף שאני רוצה הוא לא של בודי בילדר , אני רוצה להיות עם היקף ידיים גדול יחסית (38 נגיד) וגוף מוצק ואתלטי ...ממצבי הנוכחי שאני רוצה להעלות בערך 5-10 קילו שריר ...כמה זמן זה עלול לקחת? במידה ואני טוחן כמו מטורף (או אצלי ברגיל) חודש ומתאמן קשה כמה בערך אעלה?
זהו לבינתיים
אשמח לתשובות
תודה
יש לי כמה נושאים שמבלבלים אותי ואיני יודע כיצד לפעול, אשמח לעזרה
1. אני אדם שיש לו נטייה להשמין , ויש לי גם רעב גדול מאוד! (בשיא שלי אני מסוגל להכניס לבטן שני מגשי פיצה או שני לאפות בשווארמה , כבר עשיתי את זה כמה פעמים ועוד אני רעב לאחר שעתיים )
2. עברתי תקופת חיטוב, כמעט לא אכלתי כלום הייתי על מאזן קלורי שלילי של 1000 קלוריות (כן אני יודע טעות..) וירדתי 7 קילו תוך חודש וחצי וכעת אני מעוניין לעבור למסה כי אין לי כמעט שרירים והידיים שלי רזות (30 ס"מ ואפילו פחות)
3. הבעיה שיש לי פחד נורא ,אפשר לקרוא לזה טראומה אפילו (שמן מאוד לשעבר) משומן ,מאוד היה קשה לי גם נפשית עם החיטוב
4. היום היה היום הראשון שהחלטתי להפסיק את החיטוב והתחלתי לאכול...ודי טחנתי (4 בגטים ,200 גרם חזה עוף , 3 שניצלים, 2 טוסטים , 4 כוסות חלב והיום עוד לא נגמר) ואני מרגיש נורא...כאילו כל החיטוב שעשיתי הלך לעזאזל
5. יש לי נטייה להשמנה דווקא בפלג הגוף התחתון ביחס לעליון , יודע את זה מהעליות והירידות שלי בעבר ... שאלה קטנה : הבנתי שאם אני במאזן קלורי חיובי אני גדל באיזורים שאני מתאמן בהם , יש לי רגליים גדולות אני לא רוצה שהם יגדלו ,האם אני צריך להפסיק להתאמן רגליים אם אני לא רוצה שהם יגדלו? כי הרי הם לוקחים לי את הקלוריות שאני מעדיף שילכו לפלג הגוף העליון (זה נשמע טיפשי אבל אני לא מבין ולכן אני שואל..)
6. קשה לי מאוד לספור קלוריות וגם יש מאכלים שאין לי מושג מה תכולתן הקלוריות המדויקת , הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי חיובי של בערך 500 קלוריות כדי להעלות במינימום שומן , מה אני עושה ? אוכל כמה שבא לי? זה קשה לי פסיכולוגית
7. הגוף שאני רוצה הוא לא של בודי בילדר , אני רוצה להיות עם היקף ידיים גדול יחסית (38 נגיד) וגוף מוצק ואתלטי ...ממצבי הנוכחי שאני רוצה להעלות בערך 5-10 קילו שריר ...כמה זמן זה עלול לקחת? במידה ואני טוחן כמו מטורף (או אצלי ברגיל) חודש ומתאמן קשה כמה בערך אעלה?
זהו לבינתיים
אשמח לתשובות
תודה
