ייעוץ מבולבל קצת - אשמח לייעוץ ממי שמבין

[tarman]

אהלן.
אני בן 21, גובה 1.86 ושוקל כ70 קילו.

כפי שאפשר להבין אני רזה וממש רוצה לעלות במשקל במקביל לאימוני כושר אינטנסיביים כדי להראות קצת יותר יציב ומוצק.
אני קורא מדריכים באינטרנט וקצת הולך לאיבוד - במה כדאי להתחיל? מה המשקל האופטימלי? איזה תפריט כדאי לבנות לעצמי?
ממש קשה לי לעלות במשקל ומן הסתם לרוב המצב הוא הפוך. לכן רוב המדריכים והכתבות שאני קורא הם כיצד להוריד במשקל...

האם כדאי להשתמש בגיינר במקביל לאימונים? כמה אימונים בשבוע?
אם מישהו היה במצב שלי, או מבין קצת, אשמח מאוד לייעוץ.

 

[yujinius]

שלום וברוך הבא לפורום,
תתחיל מקריאה של המאמר הבא:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
אם יהיו שאלות נוספות תשאל.

 

[shotland]

אין סוד ואין קסמים ,נוסחה פשוטה מאוד - לאכול נכון להתאמן ולנוח ,אם אתה יורד במשקל סימן שאתה לא אוכל כמות מספקת בשביל לבנות את השריר ולהתאושש ,

 

[חמוץ]

בכמה מילים:
אם הגוף שלך שורף X קלוריות, אתה פשוט צריך להכניס מעל X כדי לעלות במשקל.
כנס למחשבון קלוריות. תכניס לשם יום לדוגמה שלך, ולאט לאט תעלה קלוריות עד שתראה כמה אתה צריך לאכול כדי לעלות במשקל.

בהצלחה.