שלום לכולם אני בן 21 שוקל 96 קילו ולפי האביזר של החדר כושר אני 22% שומן גובה מטר 80. מתאמן כבר מהצו הראשון 4 שנים אולי? בצורה לא מסודרת (פעם משקל גוף, פעם משקולות שיש בבית, ומאז שהשתחררתי לפני 4 חודשים חדר כושר) אז לקחתי מפה את התוכנית FBW מהלנקייה תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
והוספתי דדליפט ושיניתי בטן לטאבטה בטן (תרגיל בטן 1 שאני עושה 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה) ואני עושה 20 דקות הליכון כל סוף אימון. אני בתוכנית הזו לפחות חודשיים.
א. נתקעתי במשקלים אני לא עובר את ה80 קילו סקוואט מוט חופשי ולחיצת חזה (לא כולל מוט).
ב. לפני כחצי חודש הלכתי לדייטנית בקופת חולים היא ראתה את התפריט שלי והיא טענה שהאימונים שאני עושה לא דורשים תוספת של אבקת חלבון אז הפסקתי לקחת היא טוענת שזה גם מאט את קצב השריפת אוחזי שומן שלי (הכמות חלבון שאני לוקח). כשדברתי איתה סיפרתי לה שרוב הבעיות שלי בתפריט זה סופי שבוע ומסעדות עם החברה או מאנצ'ים של אחרי פייסל והיא לא התייחסה לנפילות האלה (שתלוי סטואציה קורות הרבה או קורות פחות[אירועים וכדומה]) אני ניגש אליה ב27 לחודש ולא חושב שהשתפר משהו מצד שני גם לא מרגיש או רואה שהמאסה שכן צברתי עד כה יורדת
במקום האבקת חלבון היא טענה דווקא שאני צריך להכניס יותר פירות וירקות לתפריט שלי.
ג. בין אימון כוח לאימון כוח אני משתדל לעשות ריצה של 45 דק זה תולי במשמרות עבודה שלי לא תמיד אני מצליח.
ד. לקחתי קריאטין עד עכשיו 5 גרם ביום במשך זמן של חודשים והפסקתי כי שמעתי שאיפשר לקחת לנצח אז חשבתי לעשות הפסקה של חודש ולהמשיך מה דעתכם.
השאלות שלי זה לגבי החלבון מה דעתכם?,
אם יש דרך לייעל את הצורת אימונים הזאת לישרוף מקסימום שומן במינימום זמן (אני מוכן לשנות את כל התוכנית שלי בשביל תוכנית שתשרוף יותר שומן בפחות זמן גם אם זה טיפה יוריד לי את המסה למרות שמעדיף שלא)
ואם זה לגיטימי למישהו בגודל שלי להתקע בכאלו משקלים או שאני עושה משהו לא בסדר.
בנוסף אני חייב שתעזרו לי בטיפים נגד מאנצ'ים ונפילות כי אני מתפתה כל סופש לאכול ארוחת שישי קשוחה ובכללי בסופש יש לי מלא פיתויים אף על פי שיש שבועות שאני מצליח להמנע מהם ויש כאלה שלא.
בכללי אין לי מעקב לאחוזי שומן בצורה ברורה חוץ מלראות שאני משתפר משנה לשנה (כי פעם הייתי 116 קילו בלי שריר כמעט ועכשיו אני כן רואה שיפור אבל לדעתי בהשוואה ל4 שנים אני מקבל תוצאות איטיות מדי למרות שלא היה לי הדרכה נכונה לאורך הדרך).
מקווה שתוכלו לעזור לי אני מרגיש תקוע ונכון שאין צורת פלא לחיטוב והרזיה אבל החלום שלי זה להוריד אחוזי שומן ומעדיף לא לשלם לייעוץ הון.
והוספתי דדליפט ושיניתי בטן לטאבטה בטן (תרגיל בטן 1 שאני עושה 20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה) ואני עושה 20 דקות הליכון כל סוף אימון. אני בתוכנית הזו לפחות חודשיים.
א. נתקעתי במשקלים אני לא עובר את ה80 קילו סקוואט מוט חופשי ולחיצת חזה (לא כולל מוט).
ב. לפני כחצי חודש הלכתי לדייטנית בקופת חולים היא ראתה את התפריט שלי והיא טענה שהאימונים שאני עושה לא דורשים תוספת של אבקת חלבון אז הפסקתי לקחת היא טוענת שזה גם מאט את קצב השריפת אוחזי שומן שלי (הכמות חלבון שאני לוקח). כשדברתי איתה סיפרתי לה שרוב הבעיות שלי בתפריט זה סופי שבוע ומסעדות עם החברה או מאנצ'ים של אחרי פייסל והיא לא התייחסה לנפילות האלה (שתלוי סטואציה קורות הרבה או קורות פחות[אירועים וכדומה]) אני ניגש אליה ב27 לחודש ולא חושב שהשתפר משהו מצד שני גם לא מרגיש או רואה שהמאסה שכן צברתי עד כה יורדת
במקום האבקת חלבון היא טענה דווקא שאני צריך להכניס יותר פירות וירקות לתפריט שלי.
ג. בין אימון כוח לאימון כוח אני משתדל לעשות ריצה של 45 דק זה תולי במשמרות עבודה שלי לא תמיד אני מצליח.
ד. לקחתי קריאטין עד עכשיו 5 גרם ביום במשך זמן של חודשים והפסקתי כי שמעתי שאיפשר לקחת לנצח אז חשבתי לעשות הפסקה של חודש ולהמשיך מה דעתכם.
השאלות שלי זה לגבי החלבון מה דעתכם?,
אם יש דרך לייעל את הצורת אימונים הזאת לישרוף מקסימום שומן במינימום זמן (אני מוכן לשנות את כל התוכנית שלי בשביל תוכנית שתשרוף יותר שומן בפחות זמן גם אם זה טיפה יוריד לי את המסה למרות שמעדיף שלא)
ואם זה לגיטימי למישהו בגודל שלי להתקע בכאלו משקלים או שאני עושה משהו לא בסדר.
בנוסף אני חייב שתעזרו לי בטיפים נגד מאנצ'ים ונפילות כי אני מתפתה כל סופש לאכול ארוחת שישי קשוחה ובכללי בסופש יש לי מלא פיתויים אף על פי שיש שבועות שאני מצליח להמנע מהם ויש כאלה שלא.
בכללי אין לי מעקב לאחוזי שומן בצורה ברורה חוץ מלראות שאני משתפר משנה לשנה (כי פעם הייתי 116 קילו בלי שריר כמעט ועכשיו אני כן רואה שיפור אבל לדעתי בהשוואה ל4 שנים אני מקבל תוצאות איטיות מדי למרות שלא היה לי הדרכה נכונה לאורך הדרך).
מקווה שתוכלו לעזור לי אני מרגיש תקוע ונכון שאין צורת פלא לחיטוב והרזיה אבל החלום שלי זה להוריד אחוזי שומן ומעדיף לא לשלם לייעוץ הון.
