נק' מוניטין:
40
קודם כל קצת נתונים עלי:
178 ס"מ, 81 ק"ג, 12-15% שומן, בן 18
דיפ סקוואט 120*10
בנץ' 95*8
התחלתי חיטוב לפני פחות משבוע. תוכנית ABC שש פעמים בשבוע. מצד אחד אומרים שזה יותר מדי, מצד שני אני מרגיש מצוין, מתקדם במשקלים ומסת שריר (יענו כשהייתי במסה), ואם אני עובד על שריר מסויים פחות מפעמיים בשבוע הוא לא מתחזק מאימון לאימון ואפילו נהיה חלש יותר, לכן אני עושה שש פעמים בשבוע..
המטרה שלי באופן כללי זה בניית מסת שריר ולא כוח
אני עושה 8 סטים לחזה, 4 לכתף קדמית, 4 לכתף אמצעית, 4 ליד אחורית, 9 לגב, 3 לטרפז, 3 לכתף אחורית, 6 ליד קדמית, 9 לקוואדס, 6 להאמסטרינג, 4 לתאומים, 3 לבטן
עכשיו שאני מתחיל חיטוב, ולאט לאט עובר לדל פחמימה (כרגע על 100-150 גרם פחמימה), כדאי להוריד את כמות הסטים? או אפילו לשנות את החלוקה לAB או אפילו FBW?
ושאלה לגבי אירובי!!! עשיתי היום אחרי האימון רגליים, אופניים 7 דקות אינטרוולים בעצימות די גבוהה, ואני גמוררר מה הסיבה לזה? זה בסדר? יענו פוגע במסת שריר? כדאי אולי לעשות עצימות בינונית ויותר זמן?
ושאלה לגבי פחמימות!!! יש חשיבות לתזמון פחמימות?
178 ס"מ, 81 ק"ג, 12-15% שומן, בן 18
דיפ סקוואט 120*10
בנץ' 95*8
התחלתי חיטוב לפני פחות משבוע. תוכנית ABC שש פעמים בשבוע. מצד אחד אומרים שזה יותר מדי, מצד שני אני מרגיש מצוין, מתקדם במשקלים ומסת שריר (יענו כשהייתי במסה), ואם אני עובד על שריר מסויים פחות מפעמיים בשבוע הוא לא מתחזק מאימון לאימון ואפילו נהיה חלש יותר, לכן אני עושה שש פעמים בשבוע..
המטרה שלי באופן כללי זה בניית מסת שריר ולא כוח
אני עושה 8 סטים לחזה, 4 לכתף קדמית, 4 לכתף אמצעית, 4 ליד אחורית, 9 לגב, 3 לטרפז, 3 לכתף אחורית, 6 ליד קדמית, 9 לקוואדס, 6 להאמסטרינג, 4 לתאומים, 3 לבטן
עכשיו שאני מתחיל חיטוב, ולאט לאט עובר לדל פחמימה (כרגע על 100-150 גרם פחמימה), כדאי להוריד את כמות הסטים? או אפילו לשנות את החלוקה לAB או אפילו FBW?
ושאלה לגבי אירובי!!! עשיתי היום אחרי האימון רגליים, אופניים 7 דקות אינטרוולים בעצימות די גבוהה, ואני גמוררר מה הסיבה לזה? זה בסדר? יענו פוגע במסת שריר? כדאי אולי לעשות עצימות בינונית ויותר זמן?
ושאלה לגבי פחמימות!!! יש חשיבות לתזמון פחמימות?
