סרטון Dead Lift 160x5 - ביקורת.

[avivchoen]

מחופש"ש סוף סוף, ויכול לחזור להתאמן על דדליפט כמו שצריך.
*סט לפני המנהל של המכון בא ואמר לי לא לזרוק את המשקולות ולא לצעוק.
*אחרי הסט השני היה שם רופף, עצרתי כדי לסדר את זה
*הכפפות זה של עובדי בניין, דקות מאוד, ורק כדי שהמוט לא יחליק, יש לי אחלה שלפוחיות בידיים גם בלי הכפפות.

זהו סיימתי לתרץ דברים, איך הסט?

 

[StarDust]

אתה לא נועל את הברכיים. אתה עוזב את המוט בין החזרות, כך שמבחינה "טכנית" זה לא סט, אלא סינגלים. בחלק מהחזרות גם הכניסה לסטאפ גרועה.

 

[avivchoen]

אתה לא נועל את הברכיים. אתה עוזב את המוט בין החזרות, כך שמבחינה "טכנית" זה לא סט, אלא סינגלים. בחלק מהחזרות גם הכניסה לסטאפ גרועה.

באיזה חזרות?

 

[StarDust]

החל מהחזרה השלישית כבר נכנסת לסטאפ עם גב "עגלגל", אני מניח שזה כי רצית לסיים את הסט כמה שיותר מהר. יש עוד משהו - שאתה דוחף את המוט קדימה בחזרות הראשונות, אבל זו לא בהכרח בעיה - יש הרבה ליפטרים שדווקא ככה מרימים יותר משקל, גם אם המוט בפועל מתחיל לעזוב את הרצפה רק כשהוא חוזר קצת אחורה. אני חושב אבל שאתה לא עושה את זה בצורה מודעת, אלא כי פשוט "ככה יצא".

 

[incin]

הנה שתי תמונות, אחת ממש כשאתה מתחיל למשוך (0:22) ושניה כשהמוט מתחיל להתרומם מהרצפה (0:23):

בתמונה הראשונה:
שים לב שההמסטרינגס לא מתוחים, הידיים מכופפות והשכמות לא מעל המוט.

בתמונה השניה העקבים שלך מתרוממים, מה שאומר שאתה לא דוחף את הרצפה חזק עם העקבים ומרכז המסה של המערכת נוטה קדימה.
אם אפשר להפנות את עצמות הישיבה כלפי מעלה ולשמור על חזה מורם (תחשוב "חזה גדול") זה יעשה לך רק טוב.

עושה רושם גם שאין נעילה למעלה ואולי יש קצת פשיטת יתר בגב, קשה לראות.

 

[Maorswan]

לא טוב בכלל.
כמו ש-incin אמר, אתה תולש את המוט מהרצפה. אתה מתכופף עם מרפקים לא נעולים ופשוט תולש אותו מהרצפה עם הידיים, במקום עם הרגליים. המרפקים חייבים להיות נעולים לפני ההרמה, וההרמה מתבצעת אך ורק דרך הרגליים, הידיים שם רק כדי להחזיק את המוט ולא יותר מזה.
עוד דבר - אתה פשוט משחרר את החזה כשאתה מתחיל את ההרמה, ואז כל הסט-אפ הולך לעזאזל.
עוד דבר #2 - אתה לא נועל ברכיים.
עוד דבר #3 - תעיף את הכפפות.
דבר אחרון - לא קמים להתעסק עם פלטות באמצע סט.

 

[MasterSplitter]

לגבי כפפות - אין תירוצים. קנה מגנזיום.

 

[Beast and cheat]

יפה על המשקל, אבל לא טוב.
לא נעלת אף חזרה, התחלת חלק מהחזרות עם כתפיים יותר מידי אחורה ככה שכל מה שקרה לפני שהמוט עזב את הריצפה זה שהן התמקמו במקומן לפני ורק אז המוט התנתק מהריצפה (אתה מנסה לעשות סקוואט עם מוט בידיים - וזה לא סקוואט אלא דדליפט), מנח הגב בtop position לפעמים בover extension שזה מסוכן מאוד לגב, יותר מלהרים עם גב עגול (שגם זה קרה באותו סט), הסטאפ ממש לא טוב - אתה לא באמת מבצע אותו, סתם תופס את המוט ומושך, המרפקים לא נעולים כשאתה מתחיל למשוך - מה שגם מאוד לא יעיל וגם לא בטיחותי, אתה גם עם כפפות (תשתמש במגנזיום אם צריך)

עשה טובה לעצמך - קרא את הפרק על הדדליפט בSS.

 

[avivchoen]

@StarDust @incin @Maorswan @Beast and cheat @MasterSplitter

תודה רבה לכולם, ידעתי שהמצב לא טוב אבל לא חשבתי שעד כדי כך,
שבוע הבא אני אנסה לשנות ולשים לב לכל הדגשים, אני אתקדם בעוד 5 ק"ג בגלל שזה160 היה די קל.

שוב תודה רבה!