נק' מוניטין:
5,125
מצד אחד בכל המאמרים שלכם טוענים שבתקופה של חיטוב אני צריך לאכול 0.8-1 גרם שומן על קילוגרם גוף, מבחינתי זה אומר להגיע ל65 גרם שומן.
עד היום הייתי צורך 15-20 גרם שומן ביום וזה במידה והייתי אוכל עוף בצהריים לעומת חזה עוף ואז הייתי מגיע להרבה פחות, המנות שומן שלי היו 8 שקדים + 2 כפיות זרעי צ'יה כאשר כל שאר השומן הגיע מהגבינות (קוטג' 3% וכאלה) ומהעוף בארוחת צהריים.
בגלל שכבר תקופה שאני תקוע על 13% שומן וזה מתחיל לעצבן אותי החלטתי "לזנוח" קצת את התפריט של הדיאטנית שלי (שד"א עשה לי פלאים עד כה, ירדתי מ28% שומן ל13% ואני על אותו משקל) אבל אני מגיע למצב שאני אוכל המון המון שומן לדעתי, בגלל שאני לא יודע איך לצרוך אותו..כי שמן זית\אבוקדו אני לא אוהב ולא נהנה מזה..אני מוסיף חלווה טבעית משומשום מלא (ללא סוכר) וחמאת בוטנית אורגנית ללא תוספות וממרח שקדים..העיניין הוא שלדוגמא חמאת בוטנים מתקשרת לי מאוד עם עלייה במסה, וגם בהרבה מתכונים של מסה יש חמאת בוטנים וכל אלה..ברור שזה עיניין קלורי, ואת כמות הפחמימות קיצצתי מאוד (100~ , לעומת ה 240~ שהייתי).
אני עושה את זה כבר כמעט שבוע, מבחינת המראה וגם המשקל הכול פיקס ואני יורד ונראה טוב יותר, ואפילו מרגיש הרבה הרבה יותר טוב (חזר לי המצב רוח אחרי הרבה מאוד זמן שלא היה לי בכלל). אבל אני חייב להבין איך זה שהדיאטנית (שהיא תזונאית ספורט מצטיינת) טוענת שעלי לאכול כ 15 גרם שומן 220 פחמימה ו200 חלבון וכאן באתר בכל כך הרבה מאמרים שנראים אמינים מאוד טוענים שעלי לאכול 65 גרם שומן 200 חלבון ו100 פחמימה, אשמח להסבר.
כמו כן, אשמח לדעת כמה חמאת בוטנים + חלווה + ממרח שקדים אני יכול לאכול ביום (בתקופה של חיטוב) אני מאוד נהנה מזה כי אני ממש אוהב חלווה 😃 אבל נראה לי מוגזם ההפרש בין שתי הגישות ולכן אשמח להסבר על כך
עד היום הייתי צורך 15-20 גרם שומן ביום וזה במידה והייתי אוכל עוף בצהריים לעומת חזה עוף ואז הייתי מגיע להרבה פחות, המנות שומן שלי היו 8 שקדים + 2 כפיות זרעי צ'יה כאשר כל שאר השומן הגיע מהגבינות (קוטג' 3% וכאלה) ומהעוף בארוחת צהריים.
בגלל שכבר תקופה שאני תקוע על 13% שומן וזה מתחיל לעצבן אותי החלטתי "לזנוח" קצת את התפריט של הדיאטנית שלי (שד"א עשה לי פלאים עד כה, ירדתי מ28% שומן ל13% ואני על אותו משקל) אבל אני מגיע למצב שאני אוכל המון המון שומן לדעתי, בגלל שאני לא יודע איך לצרוך אותו..כי שמן זית\אבוקדו אני לא אוהב ולא נהנה מזה..אני מוסיף חלווה טבעית משומשום מלא (ללא סוכר) וחמאת בוטנית אורגנית ללא תוספות וממרח שקדים..העיניין הוא שלדוגמא חמאת בוטנים מתקשרת לי מאוד עם עלייה במסה, וגם בהרבה מתכונים של מסה יש חמאת בוטנים וכל אלה..ברור שזה עיניין קלורי, ואת כמות הפחמימות קיצצתי מאוד (100~ , לעומת ה 240~ שהייתי).
אני עושה את זה כבר כמעט שבוע, מבחינת המראה וגם המשקל הכול פיקס ואני יורד ונראה טוב יותר, ואפילו מרגיש הרבה הרבה יותר טוב (חזר לי המצב רוח אחרי הרבה מאוד זמן שלא היה לי בכלל). אבל אני חייב להבין איך זה שהדיאטנית (שהיא תזונאית ספורט מצטיינת) טוענת שעלי לאכול כ 15 גרם שומן 220 פחמימה ו200 חלבון וכאן באתר בכל כך הרבה מאמרים שנראים אמינים מאוד טוענים שעלי לאכול 65 גרם שומן 200 חלבון ו100 פחמימה, אשמח להסבר.
כמו כן, אשמח לדעת כמה חמאת בוטנים + חלווה + ממרח שקדים אני יכול לאכול ביום (בתקופה של חיטוב) אני מאוד נהנה מזה כי אני ממש אוהב חלווה 😃 אבל נראה לי מוגזם ההפרש בין שתי הגישות ולכן אשמח להסבר על כך
