ייעוץ בננה לפני/אחרי אימון

[Ubalaish]

שלום חברים,

אני מתאמן בחדר כושר משו כמו חודש וחצי ועובד עם תפריט מאוזן במטרה לגדול- מאסה.

עכשיו יוצא לי שלרוב( אם אין עבודה,סידורים וכו') שאני מתאמן אחרי הצהריים כבתפריט שלי אני אוכל אורז( 2 כוסות לאחר בישול) + חזה עוף ( 130 גרם)+ עגבניה שלמה+ כף שמן זית
כשלוש-שלוש וחצי שעות לפני האימון, וחצי שעה לפני האימון אני אוכל בננה.

בסיום האימון אני שותה גיינר.


השאלה שלי היא כזו האם להמשיך לאכול את הבננה כחצי שעה לפני האימון או שלאכול אותה מיד בסיום האימון לפני שתיית הגיינר?? האם יש השפעה, האם זה מעצים את האפקט של הגיינר וגורם לו להיספג טוב יותר? http://images.***/smilies2/boxing.gif

 

[Daniel Barack]

מה שאתה עושה זה בסדר. גם להתאמן 3 שעות אחרי הארוחה האחרונה בלי הבננה זה בסדר. אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת אנרגיה אז תאכל בננה חצי שעה לפני.

 

[Ubalaish]

מה שאתה עושה זה בסדר. גם להתאמן 3 שעות אחרי הארוחה האחרונה בלי הבננה זה בסדר. אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת אנרגיה אז תאכל בננה חצי שעה לפני.

הבנתי ומה לגבי הגיינר הוא לא מגביר את האפקט של הקליטה והספיגה שלו אחרי אימון?

 

[Daniel Barack]

כל עניין הקליטה והספיגה של חלבון הוא יותר מידי שנוי במחלוקת. אם גיינר אחרי אימון עוזר לך להגיע לערכים התזונתיים שבתפריט אז תשתמש בגיינר. לא חייב. העיקר לאכול טוב ומספיק במשך כל הזמן.

 

[Ubalaish]

כל עניין הקליטה והספיגה של חלבון הוא יותר מידי שנוי במחלוקת. אם גיינר אחרי אימון עוזר לך להגיע לערכים התזונתיים שבתפריט אז תשתמש בגיינר. לא חייב. העיקר לאכול טוב ומספיק במשך כל הזמן.

כנראה שלא ניסחתי נכון את השאלה, התכוונתי לשאול האם האכילה של הבננה לפני שאני שותה את הגיינר ,אחרי אימון תגרום לקליטה וספיגה יעילה יותר שלו, את הגיינר אני צורך בכל מצב( גם ביום ללא אימון) כי הוא משלים לי חוסרים בתפריט.

מהתשובה שלך הבנתי כבר שהנושא שנוי במחלוקת לכן נראה לי שאמשיך עם הקו שלי כי עד עכשיו הלך די טוב....
אשמח לשמוע עוד תגובות בנושא.

תודה.

 

[koko19]

כנראה שלא ניסחתי נכון את השאלה, התכוונתי לשאול האם האכילה של הבננה לפני שאני שותה את הגיינר ,אחרי אימון תגרום לקליטה וספיגה יעילה יותר שלו, את הגיינר אני צורך בכל מצב( גם ביום ללא אימון) כי הוא משלים לי חוסרים בתפריט.

מהתשובה שלך הבנתי כבר שהנושא שנוי במחלוקת לכן נראה לי שאמשיך עם הקו שלי כי עד עכשיו הלך די טוב....
אשמח לשמוע עוד תגובות בנושא.

תודה.

עזוב שטויות , אנחנו לא דוגמניות מסלול שמדקדקות בקוצו של יוד. תאכל תבננה חצי שעה לפני או 10 דקות לפני זה בסדר.
מה שחשוב שבסופו של יום תגיע לערכים התזונתיים הרצויים לך בהתאם למטרה.

 

[Ubalaish]

עזוב שטויות , אנחנו לא דוגמניות מסלול שמדקדקות בקוצו של יוד. תאכל תבננה חצי שעה לפני או 10 דקות לפני זה בסדר.
מה שחשוב שבסופו של יום תגיע לערכים התזונתיים הרצויים לך בהתאם למטרה.

מסכים איתך אחי אבל אם אפשר למקסם תוצאות ולשפר דברים והרגלים, או לתקן דברים שאנחנו לא עושים נכון מאז כדאי לשמוע על כך..
בכל אופן תודה!

 

[יהושע64]

האם האכילה של הבננה לפני שאני שותה את הגיינר ,אחרי אימון תגרום לקליטה וספיגה יעילה יותר שלו,

הגיינר ממילא מורכב מחלבונים ופחמימות, כך שקשה לראות איך הבננה תתרום משהו לספיגה שלו.

 

[Ubalaish]

הגיינר ממילא מורכב מחלבונים ופחמימות, כך שקשה לראות איך הבננה תתרום משהו לספיגה שלו.

תקן אותי אם אני טועה,
מקריאה והבנה שלי הבננה היא פחממה בעלת אינדקס גילקמי גבוה שגורמת לעליה ברמות האינסולין מה שגורם לקליטה יותר טובה של חלבונים לשריר אחרי אימון...

 

[יהושע64]

הבננה היא פחממה בעלת אינדקס גילקמי גבוה

זה לא נכון, הבננה היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך יחסית, כך שאם זה מה שאתה מחפש עדיף לאכול תמרים, צימוקים או תאנים מיובשות, למשל. בכל מקרה יצרני הגיינר בד"כ דואגים לכך שהתערובת שהם מכינים תיספג מהר - זה קל וזול להשתמש שם בפחמימות בעלות א"ג גבוה (הרבה פעמים הם משמשים במלטודקסטרין מהסיבה הזאת) . בשביל מה זה טוב לספוג אותה מהר זאת שאלה טובה (שתקבל תשובה חלקית מאד בעוד קצת זמן כשיתפרסם כאן מאמר חדש), אבל מאחר והרבה אנשים מאמינים שזה טוב, למה לא לספק את רצונם?

 

[shahar18]

תקן אותי אם אני טועה,
מקריאה והבנה שלי הבננה היא פחממה בעלת אינדקס גילקמי גבוה שגורמת לעליה ברמות האינסולין מה שגורם לקליטה יותר טובה של חלבונים לשריר אחרי אימון...

בננה היא בעלת אינדקס גליקמי בינוני, לא גבוה... אם אתה רוצה משהו עם אינדקס גליקמי גבוה תאכל ענבים, לחם, אורז, ריבה

 

[Ubalaish]

זה לא נכון, הבננה היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך יחסית, כך שאם זה מה שאתה מחפש עדיף לאכול תמרים, צימוקים או תאנים מיובשות, למשל. בכל מקרה יצרני הגיינר בד"כ דואגים לכך שהתערובת שהם מכינים תיספג מהר - זה קל וזול להשתמש שם בפחמימות בעלות א"ג גבוה (הרבה פעמים הם משמשים במלטודקסטרין מהסיבה הזאת) . בשביל מה זה טוב לספוג אותה מהר זאת שאלה טובה (שתקבל תשובה חלקית מאד בעוד קצת זמן כשיתפרסם כאן מאמר חדש), אבל מאחר והרבה אנשים מאמינים שזה טוב, למה לא לספק את רצונם?

כן אני יודע שתמרים וצימוקים עדיפים,אבל אני לא אוהב לכן אני מעדיף בננה. לפי מה שהבנתי ממך בין השורות אתה טוען שלאותם מאכלים אין השפעה על הקליטה של החלבונים והפחמימות לשריר?

בננה היא בעלת אינדקס גליקמי בינוני, לא גבוה... אם אתה רוצה משהו עם אינדקס גליקמי גבוה תאכל ענבים, לחם, אורז, ריבה

אני מחפש משו כצי שעה לפני אימון שיהיה קל/ מאכל מיד אחרי אימון רצוי שיהיה קל כמו פרי- בננה/תמרים וכו'... אורז אני אוכל כארוחה גדולה יחד עם החזה עוף כשעה-שעה וחצי אחרי השייק שלאחר האימון..

בכל אופן תודה לכם נתתם לי עוד אופציות...

 

[koko19]

כן אני יודע שתמרים וצימוקים עדיפים,אבל אני לא אוהב לכן אני מעדיף בננה. לפי מה שהבנתי ממך בין השורות אתה טוען שלאותם מאכלים אין השפעה על הקליטה של החלבונים והפחמימות לשריר?



אני מחפש משו כצי שעה לפני אימון שיהיה קל/ מאכל מיד אחרי אימון רצוי שיהיה קל כמו פרי- בננה/תמרים וכו'... אורז אני אוכל כארוחה גדולה יחד עם החזה עוף כשעה-שעה וחצי אחרי השייק שלאחר האימון..

בכל אופן תודה לכם נתתם לי עוד אופציות...

אני יגיד לך מה יכול לעזור לך , תעשה מה שאני עושה לפעמים , קח כמה כפיות של סוכר ענבים (דקסטרוזה) שים בבקבוק שתיה קטן והרי לך משקה אנרגיה שאתה יכול לצרוך גם בזמן האימון.

 

[יהושע64]

לפי מה שהבנתי ממך בין השורות אתה טוען שלאותם מאכלים אין השפעה על הקליטה של החלבונים והפחמימות לשריר?

לא, אני לא טוען את זה. השפעה מיידית יש ויש, מה שלא ברור זה אם ההשפעה הזאת מתבטאת, בסופו של דבר, בהשפעה ארוכת טווח. ההשערה האלטרנטיבית היא שהגוף משלים את קליטת כל החלבונים שהוא צריך לבניית שריר בזמנו החופשי, כך שאין סיבה טובה לזרז את התהליך.

 

[Ubalaish]

לא, אני לא טוען את זה. השפעה מיידית יש ויש, מה שלא ברור זה אם ההשפעה הזאת מתבטאת, בסופו של דבר, בהשפעה ארוכת טווח. ההשערה האלטרנטיבית היא שהגוף משלים את קליטת כל החלבונים שהוא צריך לבניית שריר בזמנו החופשי, כך שאין סיבה טובה לזרז את התהליך.

אוקי עכשיו אתה יותר ברור, תודה.