נק' מוניטין:
5,125
שלום,
לאחר ירידה מ70 קילו עם 28% שומן למשקל של 63 קילו עם 12.5% שומן עליתי במשקל (רציתי לעלות) והגעתי ל66 קילו, את העלייה ביצעתי ע"י הוספת חלבון ופחמימה לתפריט, הבעיה היא שאחוז השומן עלה דרסטית ל15.6%.
מה שאני לא מצליח להבין זה קודם כל למה בכלל אני עולה, הייתי אוכל בסביבות ה 1400 קלוריות ליום (ה - RMR שלי הוא 1900) והוספתי לא הרבה מאוד, בנוסף לכך, אני עושה 6 אימונים בשבוע, כאשר מתוכם 3 אינטנסיבים מאוד 1 בינוני ועוד 2 של משקולות (דופק לא גבוה - ממוצע של 95 - הדופק מנוחה שלי הוא 45).
אז איך לעזעזל עליתי בשלושה חודשים 3 קילו, שמתוכם הרוב שומן?!
בוא נתחיל מהשאלה למה אני בכלל עולה? אני עושה המון אירובי, מגוון (שחייה, ריצה, אופניים, קרוס) עושה משקולות פעמיים בשבוע, ומתאמן בקרב מגע פעם בשבוע.
ונמשיך מהשאלה, נגיד וכבר עליתי..למה אני עולה שומן??
התזונה שלי הייתה מורכבת מבערך 220~ פחמימה, 200~ חלבון ו 20~ שומן.
בשבוע האחרון התחלתי לנסות תזונה שונה קצת (לאחר שראיתי שהעלאת הפחמימות והחלבון תוך הורדת השומן מעט לא עזרה ואף הרסה) אשר מתבססת על 120~ פחמימה 150-160~ חלבון ו 50-60~ שומן.
מה אני לא עושה נכון??
אני כבר משתגע, אני קורע תתחת במכון ובאימוני שחייה (אני בקבוצה כבר 12 שנה) הכושר הגופני עלה בטירוף, אני מרגיש הרבה יותר טוב, ותאמת נראה הרבה יותר טוב מבעבר, אבל בכל זאת כל המכשירים מצביעים על עלייה במשקל ועלייה באחוזי השומן ככה שנראה שאני עולה בעיקר שומן וקצת מאוד בשריר. ואני בכלל מנסה לרדת.. :\
לאחר ירידה מ70 קילו עם 28% שומן למשקל של 63 קילו עם 12.5% שומן עליתי במשקל (רציתי לעלות) והגעתי ל66 קילו, את העלייה ביצעתי ע"י הוספת חלבון ופחמימה לתפריט, הבעיה היא שאחוז השומן עלה דרסטית ל15.6%.
מה שאני לא מצליח להבין זה קודם כל למה בכלל אני עולה, הייתי אוכל בסביבות ה 1400 קלוריות ליום (ה - RMR שלי הוא 1900) והוספתי לא הרבה מאוד, בנוסף לכך, אני עושה 6 אימונים בשבוע, כאשר מתוכם 3 אינטנסיבים מאוד 1 בינוני ועוד 2 של משקולות (דופק לא גבוה - ממוצע של 95 - הדופק מנוחה שלי הוא 45).
אז איך לעזעזל עליתי בשלושה חודשים 3 קילו, שמתוכם הרוב שומן?!
בוא נתחיל מהשאלה למה אני בכלל עולה? אני עושה המון אירובי, מגוון (שחייה, ריצה, אופניים, קרוס) עושה משקולות פעמיים בשבוע, ומתאמן בקרב מגע פעם בשבוע.
ונמשיך מהשאלה, נגיד וכבר עליתי..למה אני עולה שומן??
התזונה שלי הייתה מורכבת מבערך 220~ פחמימה, 200~ חלבון ו 20~ שומן.
בשבוע האחרון התחלתי לנסות תזונה שונה קצת (לאחר שראיתי שהעלאת הפחמימות והחלבון תוך הורדת השומן מעט לא עזרה ואף הרסה) אשר מתבססת על 120~ פחמימה 150-160~ חלבון ו 50-60~ שומן.
מה אני לא עושה נכון??
אני כבר משתגע, אני קורע תתחת במכון ובאימוני שחייה (אני בקבוצה כבר 12 שנה) הכושר הגופני עלה בטירוף, אני מרגיש הרבה יותר טוב, ותאמת נראה הרבה יותר טוב מבעבר, אבל בכל זאת כל המכשירים מצביעים על עלייה במשקל ועלייה באחוזי השומן ככה שנראה שאני עולה בעיקר שומן וקצת מאוד בשריר. ואני בכלל מנסה לרדת.. :\
