ייעוץ מומלץ לקחת קריאטין? כדורגלן.

[dror267]

אני כדורגלן בליגה נמוכה ומתאמן במכון כושר עם יותר דגש על הרגליים אבל גם על פלג גוף עליון.
שואל אם כדאי לקחת קריאטין והאם הוא יכול לתרום לי בתחום?
במכון הכושר אני מתאמן המון זמן שותה שייק ואוכל טוב.
אפשר להגיד שהחיים שלי מנוהלים לפי סיסמא אחת: לישון חזק,לאכול חזק,ולהתאמן חזק.
אני רואה שינויים וחברים מחמאים לי אבל אני רוצה להגיע ליותר כמו אגוארו,טבז,שאקירי
למרות קומתם הנמוכה הם נראים חסונים ובנויים.

 

[AlonT]

זה שאתה שותה שייק לא אומר כלום, תרשום את התפריט שלך

 

[dror267]

זה שאתה שותה שייק לא אומר כלום, תרשום את התפריט שלך

בעקרון אין לי תפריט מסודר
אבל אני אוכל משהו כמו 5 ארוחות+שייק
הארוחות שלי בעיקר 3 ארוחות רק חזה עוף+אורז מלא/פטסה חיטה מלאה, ותפוחי אדמה במים +3 ביצים רק הלבן.
לא יודע בדיוק כמה גרם אבל 3 פרוסות חזה עוף בכל ארוחה ואורז חצי קערה. בשר אני אוכל פעמיים בשבוע סטייק אנטריקוט 150 גרם בכל ארוחה.
פרי וסלט בארוחות ביניים תמיד ובלילה שותה כוס חלב ופה ושם שיבולת שועל קוטג' גרנולה יוגורטים..
אני לא מבין מה קשור התפריט שלי לשאלה ששאלתי.. גם אם יש לי תפריט מסודר ונכון קריאטין יכול לעזור לי בכדורגל?

 

[LipoLysis]

It can help you depends on your job

if you're a porter or pioneer it may be useful.. but if you're a defender it might be unuseful

first you have to know why:
there are 3 agonist energy systems

the first is ATPCP

Second is Glycolyic system

Third is aerobic system
----------------------------------

the ATPCP system design to promote a lot of power for short periods, like running away from a lion thats wanna eat you, it could give you high energy supply for short period.
How does it works? you have ATP storages in the muscles, amount that can give you energy for about 2 sec, its like available money in your pocket, when you ran out of ATPCP there is a CP which is Creatine Phospat that his job is to recreate ATP and give you more energy for a little more (about another 7 sec max) s

the second system (glycolitic system) designed to give you a medium lvl of power for a little bit longer periods (about 3 mins more or less but it plays a rule also in 12 mins action, but not as the main energy source) s

the third energy system which is aerobic system designed to give the body energy in low power lvl for longer periods which starts in 20-40min and can last for tens of hours

now to the inference:

if you're a player that needs to run as fast as he can like pioneer or you're the kind of the players that have to jump in one time as strong as he can and catch the ball like porter, creatine could help you much more then you think, the creatine will help you to present more power and simply be more strong, but if you're defender which most of the times he's the one that always moving without stopping, creatine will be unuseful for the fact that the ATPCP system doesnt work so much