צריכה עזרה דחוף בעצירה במשקל

[MOLA]

היי
חברה כותבת בשמי כי אני לא מבינה עברית טוב
אני בת 32, כרגע שוקלת 110 ק"ג. שקלתי 132 וירדתי 22 קילו ב8,9 חודשים.זה היה בסדר והכל התקדם.
עכשיו אני בעצירה מוחלטת של 5 חודשים. לא זז כלום. משקל אותו הדבר.
ואני הולכת למכון כושר. 3 פעמים בשבוע קרוס ארובי של שעה. ובנוסף 3 פעמים מכשירים משקולות.
לפעמים משלבת גם פעם פעמיים הליכה ברגל.
מה לעשות? אני מאוד מדוכאת ומתסוכלת.
התפריט שלי
בבוקר- 2 פרוסות לחם קל עם 2 כםות גבינה 3 אחוז
ביניים- 2 פריכיות אורז עם יוגורט 1.5 אחוז או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות עם היוגורט
צהריים-חזה עוף לא במחבת ללא שמן או שניצל טעול עם אורז או פסטה חד פעמית וסלט
ביניים-2.3 פריכיות אורז
ערב-סלט עם חביתה או ביצה ללא שמן. ולפעמים גם 2 פרוסות לחם קל.
משלבת כפית שמן זית בארוחת צהריים וערב בסלט

האם כדאי להוריד מהתפריט? מה עלי לאכול כדי שאמשיך לרדת?
ראיתי שיש תפריט באתר קילוגרם של 2000 קלוריות לאישה ששוקלת 110 ק"ג? האם לנסות?
האם זה לא הרבה 2000 קלוריות?
בבקשה עזרו לי מאוד מתוסלכת.
רוצה לחטב גוף ולרדת במשקל

 

[Mike Bikov]

התפריט 2000 קלוריות בפורטל קילוגרם זה למי שמתחיל לרדת ולא מי שכבר נמצא באמצע הירידה במשקל.
נראה שהמשקל נעצר לרדת בגלל שלא עשית העמסות פחמימות/לא יצאת מהדיאטה.
אני ממליץ לצאת למאזן קלורי נטראלי למשך 10-14 ימים ואז להיכנס שוב לדיאטה. מאזן קלורי נטראלי פשוט יצריך ממך לשלש את כל הפחמימות בתפריט בכל ארוחה. במקום 2 פרוסות לחם תאכלי 4-6 (או שתחלקי את זה לארוחה מס׳ 2 במקום 2 פירכיות אורז תאכלי 2-3 פרוסות לחם).
נשמע אולי תמוהה שכדי לרדת במשקל צריך לאכול לפעמים יותר, אבל ככה לצערנו הגוף עובד.
על העמסת הפחמימות ניתן לקרוא בפיסקה שמיועדת לכך במאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

או במאמר השלם על כך כאן:
http://www.kilogram.co.il/1000/

 

[MOLA]

היי תודה אל התשובה
אנחנו לא כל כך מבינות נוסחאות וקצת קשה להבין.
צריך גם להפסיק ללכת לחדר כושר ב10 ימים האלה?
אם הבנתי נכון אז אני צריכה רק לאכול בנוסף ל2 פרוסות לחם ברוחת בוקר עוד 2?
ובארוחת ביניים לאכול 2 פרוסות לחם במקום פריכיות?
גם בארוחת ביניים השניה?
ולאכול 4 פרוסות לחם גם באורחת ערב?
זאת אומרת 12 פרוסות לחם קל ביום?
אנינורא מפחדת להתבלבל ולא להשמין מזה או לחם מלא או רגיל במקום לחם קל?תודה על הסבלנות

 

[Mike Bikov]

תקחי את התפריט של ה 2000 קלוריות מהפורטל ואל תתאמני 10 ימים. זה יהיה שווה ערך למאזן קלורי נטראלי.
את לא תשמיני ב-10 ימים, אבל כן תעלי בנוזלים (ובמשקל עקב כך) עקב אכילה של יותר פחמימות/נתרן (כל 1 גרם פחמימה שנאגר אצלך בגוף גורף איתו כ-3 גרם מים וגם ההפך נכון).

 

[MOLA]

תודה רבה