שלום חברים,
היום התחלתי את תוכנית ה-SS או יותר נכון את הקדם של התוכנית הזו משו PPST .
עפ"י התוכנית היום היה יום אימון A לכן בצעתי סקוואט,בנצ',ומתח.
לגבי הסקוואט, אני מבצע אותו עם משקל נמוך- 5 קילו כל צד שלפני כן אני מתרגל מול מראה את הטכניקה ללא מוט,רק עם משקל גוף ודואג בירידה לפשק את הברכיים החוצה כדי למתוח (עם הידיים כמו שריפטו מדגים באחד הסרטונים שלו).
כשאני מבצע את הסקוואט(עם מוט ומשקל של 5 קילו כל צד) אני מנסה לשמור כמה שיותר על הטכניקה אבל משום מה אני מרגיש יותר את הגב- החלק התחתון של הגב מעל אזור האגן, בתחתית עמוד השדרה- לא יודע איך קוראים לו פשוט מתאר את האזור בכללי...
ואת הרגליים אני מרגיש די פחות.....
* כשאני אוחז במוט אני משתדל לוודא שהמוט נמצא במיקום הנכון על "המדף" שנוצר בין הטרפזים לעצם.. להרים מרפקים החזה יוצא החוצה מאט ואז מתקבל מאין קימור קטנטן בגב... על האזור הזה אני מדבר
ועכשיו יש לי קצת כאבים באזור הברך איפה שהעצם רגל ברגל אחת!- לא כאבים חזקים אבל מרגיש קצת עקצוצים שאני הולך ומתיישב.. האם זה נורמאלי למתחיל...האם יש מקום לנורה אדומה.. לא יודע מה לעשות מבחינת האימון הבא...? לחכות שיעבור?
היום התחלתי את תוכנית ה-SS או יותר נכון את הקדם של התוכנית הזו משו PPST .
עפ"י התוכנית היום היה יום אימון A לכן בצעתי סקוואט,בנצ',ומתח.
לגבי הסקוואט, אני מבצע אותו עם משקל נמוך- 5 קילו כל צד שלפני כן אני מתרגל מול מראה את הטכניקה ללא מוט,רק עם משקל גוף ודואג בירידה לפשק את הברכיים החוצה כדי למתוח (עם הידיים כמו שריפטו מדגים באחד הסרטונים שלו).
כשאני מבצע את הסקוואט(עם מוט ומשקל של 5 קילו כל צד) אני מנסה לשמור כמה שיותר על הטכניקה אבל משום מה אני מרגיש יותר את הגב- החלק התחתון של הגב מעל אזור האגן, בתחתית עמוד השדרה- לא יודע איך קוראים לו פשוט מתאר את האזור בכללי...
ואת הרגליים אני מרגיש די פחות.....
* כשאני אוחז במוט אני משתדל לוודא שהמוט נמצא במיקום הנכון על "המדף" שנוצר בין הטרפזים לעצם.. להרים מרפקים החזה יוצא החוצה מאט ואז מתקבל מאין קימור קטנטן בגב... על האזור הזה אני מדבר
ועכשיו יש לי קצת כאבים באזור הברך איפה שהעצם רגל ברגל אחת!- לא כאבים חזקים אבל מרגיש קצת עקצוצים שאני הולך ומתיישב.. האם זה נורמאלי למתחיל...האם יש מקום לנורה אדומה.. לא יודע מה לעשות מבחינת האימון הבא...? לחכות שיעבור?
