האם כדאי לי להתחיל UD2?

[henhen10]

קודם כל קצת על עצמי:
קוראים לי חן.
אני בת 19, כרגע חיילת. שוקלת 58.4 קילוגרם. גובהי הוא 168 ס"מ.
שואפת להגיע ל55 קילוגרם. למרות שחיטוב והורדת אחוזי השומן בגוף היא מטרתי הסופית.

השבוע התחלתי דיאטת פחמימות - משמע אני לא אוכלת פחמימות מורכבות.
למשל ביום אני אוכלת בבוקר ירקות עם שתי כפות קוטג' או גבינה.
בצהריים שזה בשעה 12, בגלל הצבא, אני אוכלת את המנה הבשרית וירקות.
בשעה 5 וחצי אני אוכלת פרי וכמה דק' לפני האימון אני אוכלת 2 תמרים.
בשש אני מתאמנת - לרוב אימוני אירובי למרות שיש לי קצת כאבי ברכיים אז אני פחות רצה ויותר משתמשת בסטפר בחדר כושר.
אני לפעמים יום כח בלבד עם 15 דק בהליכון לפני, לפעמים 45 דק בסטפר ואז קצת כח ושחרור ולפעמים שעה בסטפר ושחרור.
הייתי אצל פיזיותרפיסט והוא אמר לי שאני צריכה לחזק את שרירי התחת אז אני עובדת על זה.
אחרי זה בארוחת ערב אני אוכלת סלט ירקות עם גבינה/טונה/טחינה/קוטג'.

בכל מקרה אני חושבת לעשות את הדיאטה הזאת רק כדי להגיע למשקל של 58 השבוע.
אחרי זה אני מתכננת לעשות שבועיים רגילים בלי דיאטה - שזה אומר לאכול פחמימות רגיל, כאילו בארוחת ארבע במקום בצהריים ו2 פרוסות לחם קל בבוקר. אבל אחרי זה אני רוצה לעשות את הדיאטה הזו UD2 : http://www.kilogram.co.il/2237/the-ultimate-diet-2-0-הדיאטה-האולטימטיבית/

חשוב לציין גם כי לדעתי אני אגיע ביום ההעמסת פחמימות רק ל500-600 גרם ולא יותר.

אני רוצה לעשות את זה עד שאני אגיע ל20% שומן. אני אבדוק בחדר כושר בעיר שלי בסופש כמה אחוזי שומן יש לי עכשיו.
וכשאגיע למטרה אני אתחיל לאכול כמו שרשום פה ל60 קילו: http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

האם אתם חושבים שכדאי לי לעשות את זה או שזה יותר מדי דרסטי?
האם UD2 מתאימה גם לנשים לדעתכם? או שכדאי לי לעשות רק את התפריט תזונה השני ולהתאמן נכון?
אני גם בבעיית שעמום מתרגילים ואימונים.. אני צריכה משהו לגיוון האימון ומשהו שיאתגר אותי.

תודה מראש לכל העוזרים!

 

[ענבל22]

היי חן,

ברגע שאת עוברת מדיאטה בלי פחמימות לדיאטה עם פחמימות את מעלה שוב את הנוזלים שאיבדת ולכן גם אם תגיעי ל 55 ק״ג עם דיאטה דלה בפחמימות, ברגע שתחזרי לאכול רגיל אז תשקלי 2-3 ק״ג יותר!!

הבדיקה בחד״כ שלך של שומן היא לא מדוייקת ולא הייתי מתסמכת על כך. כל המכשירים הללו שעומדים עליהם, קופצים, מחזיקים הם אשליה בעיניים!
לדעתי הדיאטה הזו קיצונית, אבל אם החיים שלך לא דורשים ריכוז ביומיום (לימודים/עבודה שדורשת מאמץ של שרירי המוח) אז לכי על זה..

 

[henhen10]

האמת שאני די מפעילה את שרירי המוח ביום יום חחחח אז למה שזה לא יתאים לי?

ואיך אני יכולה להגיע לחיטוב ואחוז שומן נמוך עם אכילת פחמימות- זה אפשרי?

 

[Mike Bikov]

זה יכול לא להתאים לך כי בדיאטות שכאלו יש כמות מאוד נמוכה של פחמימות + פעילות גופנית דיי אינטנסיבית מה שיכול להשפיע על הריכוז באופן דרסטי (וגם על מצב הרוח).

אפשר להגיע לאחוז שומן נמוך עם אכילת פחמימות, אבל זה ידרוש לעשות הרבה אירובי/אינטרוולים ודורש גם התאמה נכונה לכלל התפריט/תוכנית אימונים.

 

[henhen10]

בעבר כאשר עשיתי דיאטת פחמימות במשך שבוע שבועיים והתאמנתי הרבה
זה השפיע לי המון על מצב הרוח, תמיד הייתי בדיכאון אבל זה לא השפיע לי על הריכוז. אולי רק קצת.

אני בדרכ עושה אימונים שמורכבים לרוב מאירובי של שעה אז זה בסדר לדעתי אבל קשה לי להוריד את אחוזי השומן עם הפחמימות. גם כאשר אני עושה דיאטת פחמימות במשך שבוע וממשיכה להתאמן אני יותר מרגישה שיורד לי במסת שריר ולא בשומן.

האם לדעתך עם הדיאטה השנייה של החיטוב לנשים ששוקלות 60 קילו ומתאמנות 6 פעמים בשבוע אפשר להגיע לאחוז שומן נמוך?

וחוץ מזה אם אני מתחילה את הדיאטה האולטימטיבית 2 מה עושים לאחר 6-8 שבועות שמגיעים לאחוז שומן אשר שאפנו להגיע אליו? ממשיכים בדיאטה או שמתחילים בתזונה אחרת?

 

[Mike Bikov]

בעבר כאשר עשיתי דיאטת פחמימות במשך שבוע שבועיים והתאמנתי הרבה
זה השפיע לי המון על מצב הרוח, תמיד הייתי בדיכאון אבל זה לא השפיע לי על הריכוז. אולי רק קצת.

צריך למצוא את האיזון. ברגע שאוכלים מעט פחמימות או כלל לא ועושים המון אימונים אירובים, זה מתכון לפציעה/ איבוד מסת שריר/ וכמובן השפעה על המצב רוח ואלמנטים מנטלים שדומים לכך. בגדול אבל לגוף לוקח כ-3 שבועות להסתגל למצב של דל פחמימה, לכן התופעות לוואי הללו דיי שכיחות.

אני בדרכ עושה אימונים שמורכבים לרוב מאירובי של שעה אז זה בסדר לדעתי אבל קשה לי להוריד את אחוזי השומן עם הפחמימות. גם כאשר אני עושה דיאטת פחמימות במשך שבוע וממשיכה להתאמן אני יותר מרגישה שיורד לי במסת שריר ולא בשומן.

אירובי של שעה זה נחמד, אבל כדאי לשלב גם אימון משקולות יחד איתו. אם את עושה אימון אירובי של שעה על בסיס יומי, זה כבר יותר מידי ופה הבעיה.
לא כל המרבה הרי זה משובח במובן של אימונים וצפייה לתוצאות. צריך למצוא את האיזון הנכון אחרת לא תתקדמי ואפילו תלכי אחורה.

וחוץ מזה אם אני מתחילה את הדיאטה האולטימטיבית 2 מה עושים לאחר 6-8 שבועות שמגיעים לאחוז שומן אשר שאפנו להגיע אליו? ממשיכים בדיאטה או שמתחילים בתזונה אחרת?

בעיקרון עוברים למאזן קלורי נטראלי (סך הקלוריות שבהן את לא יורדת/עולה במשקל. ניתן לחשב זאת במדריך לחיטוב בפורטל מאמרים).