נק' מוניטין:
721
אני בת 17.5, שוקלת 53.5, גובה 1.70
אני נמצאת בדיאטה דלת פחמימות כבר משהו כמו שבועיים וחצי ובכלל בגירעון קלורי כבר חודש.
כעת משתדלת לשמור על גרעון קלורי כולל של 800 קלוריות ליום. הRMR שלי הוא 1650.
בשבוע וחצי הראשונים לדיאטה דלת הפחמימות הייתי אוכלת 1000-1100 קל' ומתאמנת אימוני ריצה של 400 קל', בשבוע האחרון החלה סוג של עצירה בירידה במשקל, וקראתי שאולי כי עד עכשיו ירדתי במשקל בעיקר בנוזלים, לכן הירידה הייתה די מהירה- 2.5 קילוגרם בשלוש שבועות. (לא כל ימי הדיאטה שלי היו מושלמים כך שקצב הירידה הוא הגיוני מכדי להיות מיוחס לקצב שנחשב מהיר).
בכל מקרה, טיפה נלחצתי כי התחלתי לחשוב שאולי הגוף כבר האט את קצב חילוף החומרים שלי, אבל לא נראה לי שהייתי עד כדי כך קיצונית בדיאטה, ובגלל החשש שכך קרה בשבוע האחרון העליתי את הצריכה מהמזון ל1250 קל'.
השארתי את האימונים האירוביים על אותה הוצאה קלורית ולא הפחתתי בהם, ובנוסף הוספתי אימוני משקל גוף.
השאלה שלי היא כזו: הגיוני שהדיאטה שלי הייתה עד כדי כך קיצונית שממש האטתי את קצב חילוף החומרים? אולי עכשיו באמת החלה תקופת שריפת השומן המאסיבית יותר, לאחר שנפטרתי מכמה קילוגרם נוזלים? אני ממש מפחדת שנקלעתי למצב שבו אצטרך לעשות ריסטארט... ובנוסף, אני נורא מבולבלת לגבי ימי ההעמסות, אני לא יודעת איך לעשות את זה, וכמה פחמימות לצרוך, או אם אני צריכה יום שלם או ארוחה בשבוע כמו שמציעים בכל מיני דיאטות סטנדרטיות למיניהן, אני נורא מבולבלת, אני לא מפתחת גוף, רק מתאמנת אימוני אירובי רבים (200-250 דקות ריצה בשבוע) ועובדת על השרירים בצורה סבירה, כך שאני מבולבלת בנושא הזה מאוד. אם אפשר עזרה בעניין אשמח לעצה.
תודה 😃
אני נמצאת בדיאטה דלת פחמימות כבר משהו כמו שבועיים וחצי ובכלל בגירעון קלורי כבר חודש.
כעת משתדלת לשמור על גרעון קלורי כולל של 800 קלוריות ליום. הRMR שלי הוא 1650.
בשבוע וחצי הראשונים לדיאטה דלת הפחמימות הייתי אוכלת 1000-1100 קל' ומתאמנת אימוני ריצה של 400 קל', בשבוע האחרון החלה סוג של עצירה בירידה במשקל, וקראתי שאולי כי עד עכשיו ירדתי במשקל בעיקר בנוזלים, לכן הירידה הייתה די מהירה- 2.5 קילוגרם בשלוש שבועות. (לא כל ימי הדיאטה שלי היו מושלמים כך שקצב הירידה הוא הגיוני מכדי להיות מיוחס לקצב שנחשב מהיר).
בכל מקרה, טיפה נלחצתי כי התחלתי לחשוב שאולי הגוף כבר האט את קצב חילוף החומרים שלי, אבל לא נראה לי שהייתי עד כדי כך קיצונית בדיאטה, ובגלל החשש שכך קרה בשבוע האחרון העליתי את הצריכה מהמזון ל1250 קל'.
השארתי את האימונים האירוביים על אותה הוצאה קלורית ולא הפחתתי בהם, ובנוסף הוספתי אימוני משקל גוף.
השאלה שלי היא כזו: הגיוני שהדיאטה שלי הייתה עד כדי כך קיצונית שממש האטתי את קצב חילוף החומרים? אולי עכשיו באמת החלה תקופת שריפת השומן המאסיבית יותר, לאחר שנפטרתי מכמה קילוגרם נוזלים? אני ממש מפחדת שנקלעתי למצב שבו אצטרך לעשות ריסטארט... ובנוסף, אני נורא מבולבלת לגבי ימי ההעמסות, אני לא יודעת איך לעשות את זה, וכמה פחמימות לצרוך, או אם אני צריכה יום שלם או ארוחה בשבוע כמו שמציעים בכל מיני דיאטות סטנדרטיות למיניהן, אני נורא מבולבלת, אני לא מפתחת גוף, רק מתאמנת אימוני אירובי רבים (200-250 דקות ריצה בשבוע) ועובדת על השרירים בצורה סבירה, כך שאני מבולבלת בנושא הזה מאוד. אם אפשר עזרה בעניין אשמח לעצה.
תודה 😃
