ייעוץ חייב את העזרה שלכם - תוכנית אימונים ותפריט

[TheNoob]

תוכנית אימונים להורדת אחוזי שומן [ חיטוב ] אני מתאמן מתחיל וזה מה שהוא עשה לי :
1. חימום 5-10 דקות בהליכון לפני אימון
2. פשיטת רגליים במכונה - חזרות 20 - 3 סטים.
3. כפיפות רגליים במכונה - חזרות 20 - 3 סטים
4.לחיצת חזה במכונה - 20 חזרות - 2 סטים
5.שכיבות סמיכה - כמה שאפשר.
6.ליחצת כתפיים במשקולוד יד
7. יד קידמית - כפיפות מרפקים עם משקולוד - חזרות 20 - 3 סטים.
8.יד אחורית פשיטת מרפקים.- חזרות 20 - סטים 3
9. סקוואט - חזרות 10 - סטים 3.


עריכה :
הליכון 10 דקות
סקווט 8 חזרות 3 סטים
דדליפט 6 חזרות 2 סטים
מתח 8 חזרות 3 סטים
מיליטרי פרס 8 חזרות 3 סטים
יד קידמית - כפיפות מרפקים עם משקולות - חזרות 20 - 3 סטים.
מקבילים צר - חזרות 8 סטים 3
כפיפות בטן - חזרות 15 סטים 3
לחיצת חזה מכונה - 15 חזרות 3 סטים

אשמח לקבל חוות דעת על זה.

---------------
תפריט :
אחרי אימון
אפשרות 1.
----------
חזה עוף + אוורז + סלט
אפשרות 2:
----------------
קוטג' קופסא + פסטה +סלט
------------
אפשרות 3
-------------
גבינה
תפוח אדמה
סלט
--------
-------------
בוקר:
גבינה 5% + לחם
----------
אפשרות 2
קורנפלקס בלי סוכר
--------------
לבית ספר:
שעה 10 פרוסה עם גבינה
שעה 12: פרוסה עם פסטרמה או פרי
שעה: 15 פרוסה גבינה / פסטרמה או פרי
--------

לפני שינה
יוגורט
או קוטג' עם פרוסת לחם
או גבינה לבנה
---------------

אני יחסית מתאמן מתחיל ויש פה דברים שקצת קשים לי וקצת סבבה אפשר יותר גם.
אני אשמח אם תשפרו לי את התוכנית אימונים הזאת או תגידו מה לשנות / מה לא טוב בה כי לי יחסית זה לא נראה תוכנית משהו ותפריט מתאים כל כך.
אני אשמח לעזרתכם בנושא, תודה.

 

[megetron]

תן פרטים מה משקל גובה אחוזי שומן וגיל?
לגבי התוכנית ממש לא מתאים. אין מספיק תרגילים מורכבים והמספר חזרות גבוהה מאוד ולא מתאים לגירוי שריר
כנס לפה ותבחר תוכנית מתאימה
http://www.kilogram.co.il/570/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a1%d7%94/

 

[TheNoob]

תן פרטים מה משקל גובה אחוזי שומן וגיל?
לגבי התוכנית ממש לא מתאים. אין מספיק תרגילים מורכבים והמספר חזרות גבוהה מאוד ולא מתאים לגירוי שריר
כנס לפה ותבחר תוכנית מתאימה
http://www.kilogram.co.il/570/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a1%d7%94/

מה עם העריכה [ שהוספתי באשכול ] ? יש שם תוכנית אימונים אחרת איך היא ?
וגיל 16 וחצי משקל 65 אחוז שומן 18~20..

 

[megetron]

סבבה ,תוריד את הלחיצת חזה בסוף ותוסיף 2 חזרות למקבילים בצר