אחרי תקופה ארוכה מאוד של אימוני כוח בלבד הגיע הזמן לצאת קצת מהשגרה ולגוון
קרוספיט נשמעה לי כמו אופציה מעניינת שיכולה להוציא אותי מהמצב בטטה שהגעתי אליו (מבחינת סיבולת..)🏋️😅
נתונים
1.67
70 קילו
18%
בן 18.5
סקוואט 127.5 ל5
דדליפט 127.5 ל5
בנץ' 95 ל5
מתאמן בבית ככה ש127.5 קילו זה המקסימום שאני יכול להעמיס (לקנות יותר מזה יכריח אותי להחליף לא מעט ציוד)
חוץ מזה יש סטנד,ספה,דאמבלים,מוטות,טבעות,מוט מתח,מקבילים ופינה נחמדה להרמות אולימפיות..
אם אני ארגיש שהתוכנית מועילה ויש צורך, אני אקנה עוד אביזרים שיכולים לעזור.. כרגע לדעתי זה יותר ממספיק.
עובד בעיקר לפי הWOD שמפורסם כל יום, לפעמים יש יותר מדי תרגילים שצריך להחליף אז אני הולך כבר על אימון שונה.
כרגע אני אחרי שבוע בתוכנית, אני אפרסם בהודעה הבאה פירוט של האימונים שעשיתי עם תוצאות(בעיקר בשבילי למעקב 🙄) יום שלישי 12.11 Fran
ת'ראסטר 40KG
מתח
21-15-9
9:13 דקות
תוצאה די גרועה, אני יודע, אבל אם מתחשבים בזה שאז המתח והחדר כושר היו באיזורים שונים של איזה 20 שניות ריצה בניהם לכל כיוון,
ועוד המתח נפל לי באמצע חח.. אז כנראה שזה לא ממש משקף.
בכל מקרה היה אימון קשה ולא לקחתי בחשבון שאני לא מסוגל לעשות כמות כזו של מתח אז באמצע פשוט עברתי לקפיצה עד שהסנטר מעל המוט וירידה איטית..
יום רביעי 13.11 קרוספיט טוטאל
סינגל בק סקוואט 127.5KG
סינגל פרס 60KG
סינגל דדליפט 127.5KG + השהייה של כמה שניות כדי להקשות קצת..
יום חמישי 14.11 Helen
ריצה 400 מטר(בטוח שרצתי 30-40 מטר יותר אבל לא נורא)
דאמבל סווינגס (במקום קטלבלס) 22.5 קילו ל21 חזרות
מתח טבעות 8 חזרות (יותר קרוב לי מאשר המוט מתח הרגיל,עליו צריך לעשות 12)
11:20 דקות
יום שישי 15.11 יום מנוחה
יום שבת 16.11 אימון שאני עשיתי
אוברהד סקוואט 30KG
מקבילים
20-15-10 על זמן
3:40 דקות, היה די קל אבל זה בעיקר כי פחדתי להעמיס באוברהד סקוואט, שזה פעם ראשונה שאני עושה
יום ראשון 17.11
האנג פאוור סנאצ' 3-3-3-3-3 50 KG
בהתחלה היה קצת קשה אבל אחרי שמתרגלים את הטכניקה אתה מבין שאתה מסוגל להעמיס עוד...
קרוספיט נשמעה לי כמו אופציה מעניינת שיכולה להוציא אותי מהמצב בטטה שהגעתי אליו (מבחינת סיבולת..)🏋️😅
נתונים
1.67
70 קילו
18%
בן 18.5
סקוואט 127.5 ל5
דדליפט 127.5 ל5
בנץ' 95 ל5
מתאמן בבית ככה ש127.5 קילו זה המקסימום שאני יכול להעמיס (לקנות יותר מזה יכריח אותי להחליף לא מעט ציוד)
חוץ מזה יש סטנד,ספה,דאמבלים,מוטות,טבעות,מוט מתח,מקבילים ופינה נחמדה להרמות אולימפיות..
אם אני ארגיש שהתוכנית מועילה ויש צורך, אני אקנה עוד אביזרים שיכולים לעזור.. כרגע לדעתי זה יותר ממספיק.
עובד בעיקר לפי הWOD שמפורסם כל יום, לפעמים יש יותר מדי תרגילים שצריך להחליף אז אני הולך כבר על אימון שונה.
כרגע אני אחרי שבוע בתוכנית, אני אפרסם בהודעה הבאה פירוט של האימונים שעשיתי עם תוצאות(בעיקר בשבילי למעקב 🙄) יום שלישי 12.11 Fran
ת'ראסטר 40KG
מתח
21-15-9
9:13 דקות
תוצאה די גרועה, אני יודע, אבל אם מתחשבים בזה שאז המתח והחדר כושר היו באיזורים שונים של איזה 20 שניות ריצה בניהם לכל כיוון,
ועוד המתח נפל לי באמצע חח.. אז כנראה שזה לא ממש משקף.
בכל מקרה היה אימון קשה ולא לקחתי בחשבון שאני לא מסוגל לעשות כמות כזו של מתח אז באמצע פשוט עברתי לקפיצה עד שהסנטר מעל המוט וירידה איטית..
יום רביעי 13.11 קרוספיט טוטאל
סינגל בק סקוואט 127.5KG
סינגל פרס 60KG
סינגל דדליפט 127.5KG + השהייה של כמה שניות כדי להקשות קצת..
יום חמישי 14.11 Helen
ריצה 400 מטר(בטוח שרצתי 30-40 מטר יותר אבל לא נורא)
דאמבל סווינגס (במקום קטלבלס) 22.5 קילו ל21 חזרות
מתח טבעות 8 חזרות (יותר קרוב לי מאשר המוט מתח הרגיל,עליו צריך לעשות 12)
11:20 דקות
יום שישי 15.11 יום מנוחה
יום שבת 16.11 אימון שאני עשיתי
אוברהד סקוואט 30KG
מקבילים
20-15-10 על זמן
3:40 דקות, היה די קל אבל זה בעיקר כי פחדתי להעמיס באוברהד סקוואט, שזה פעם ראשונה שאני עושה
יום ראשון 17.11
האנג פאוור סנאצ' 3-3-3-3-3 50 KG
בהתחלה היה קצת קשה אבל אחרי שמתרגלים את הטכניקה אתה מבין שאתה מסוגל להעמיס עוד...
