לוג סמולוב. יקח אותי השד

[Edward]

פעם עשיתי סמולוב , אחרי שתסיים תרגיש הכי גבר בארץ.

 

[Vosegus]

פעם עשיתי סמולוב , אחרי שתסיים תרגיש הכי גבר בארץ.

חחח תודה 😃
תגיד, אתה המשכת לINTENSE או שהרצת עוד חודש של הBASE? 3 חזרות, 10 סטים. 170 ק"ג. כשלון
עשיתי 4 סטים מלאים, סט חמישי כשל בחזרה השנייה. המתנתי רבע שעה ולא היה טעם להכנס(מההרגשה)
זה אני משלם על החפזון שלי..לא נחתי מספיק(וויתרתי לעצמי..הכי גרוע :\\)
אגב בחיים שלי לא עשיתי את המשקל הזה לחזרות..ככה שמדובר בסוג של PR חח

סה"כ אני מסכם את החודש הראשון בתור פאקינג קשה. אבל מרגיש טוב עם עצמי שהצלחתי ברוב האימונים 100 אחוז מהתכנון המקורי.
סה"כ הטעות שלי לדעתי זה שהתחלתי את התוכנית בRM1 גבוה מדי ולא נחתי מספיק במהלך השבוע(יום מנוחה אחד במהלך השבוע).
שבוע הבא ניסיון לקבוע RM1 חדש(מכוון ל180)

 

[tchcaphr]

חחח תודה 😃
תגיד, אתה המשכת לINTENSE או שהרצת עוד חודש של הBASE? 3 חזרות, 10 סטים. 170 ק"ג. כשלון
עשיתי 4 סטים מלאים, סט חמישי כשל בחזרה השנייה. המתנתי רבע שעה ולא היה טעם להכנס(מההרגשה)
זה אני משלם על החפזון שלי..לא נחתי מספיק(וויתרתי לעצמי..הכי גרוע :\\)
אגב בחיים שלי לא עשיתי את המשקל הזה לחזרות..ככה שמדובר בסוג של PR חח

סה"כ אני מסכם את החודש הראשון בתור פאקינג קשה. אבל מרגיש טוב עם עצמי שהצלחתי ברוב האימונים 100 אחוז מהתכנון המקורי.
סה"כ הטעות שלי לדעתי זה שהתחלתי את התוכנית בRM1 גבוה מדי ולא נחתי מספיק במהלך השבוע(יום מנוחה אחד במהלך השבוע).
שבוע הבא ניסיון לקבוע RM1 חדש(מכוון ל180)

תזכור לצלם את ה180 ואם הוא עולה - תעלה לפורום / תשלח לי פרטית אחי
בכל מקרה כבוד על מה שהספקת 😃

 

[Vosegus]

אז היום זה יום של PRים 😃

180 סקוואט לחזרה אחת. הצלחה!(יום חמישי הסרטון, אנסה גם 185)
וסוף סוף נעלתי 5 חזרות של 102 בבנץ'?!

 

[Vosegus]

סרטון 180 מהיום

לא הכי מרוצה..ממש התבאסתי היום מהאימון :\\ אגב זו הייתה החזרה השנייה, לא הייתי מרוצה מהראשונה..תכף אעלה את הראשונה
(גם לא מרוצה מהשנייה)
וזו החזרה הראשונה

 

[Vosegus]

אימון היום-
שיא חדש בסקוואט!!! 185 😃)))
אבל זה לא הכל
105 ק"ג בנץ' פרס, 4 חזרות, 3 סטים. שיא אישי 😃
לפניי התוכנית אגב עמדתי על 100
דדליפט-
170 ק"ג בלי חגורה, הוק גריפ.(שיא אישי, עד עכשיו הרמתי ככה 160 בשיא)
180 ק"ג בלי חגורה, אחיזה הפוכה(שיא אישי, השיא האחרון בזה היה 175)
200 ק"ג עם חגורה, אחיזה הפוכה. לעולם לא הרמתי את המשקל הזה 😃..היה לי את ה205 לדעתי אבל את זה רק אדע בסוף הסמולוב

סיכום חצי ראשון של סמולוב-
סה"כ לא קל בכלל החודש הראשון. כאבי ברכיים ומה לא..אבל לדעתי היה שווה את זה. למרות שפספסתי בשתי אימונים את היעדים אני הצלחתי להגיע למטרה שלי(180 ק"ג RM1 סקוואט)ולעבור אותה. לגביי שאר התרגילים אני ממש מופתע. רוב הזמן אחריי הסמולוב הייתי מת מעייפות ובקושי היה לי אנרגיה להתאמן, ככה שהעלייה בבנץ' ממש הפתיעה אותי. וגם בדדליפט

מטרות לסוף סמולוב-
סקוואט- RM1 של 195 ק"ג, מושלם על וידאו חח. 200 זו מטרת העל מתחילת התוכנית. לא רוצה להיות יומרני מדי, זאת המטרה של הלב
בנץ' פרס- RM5 של 110
דדליפט- לעלות לפחות בחמש ק"ג בכל אחת מה'קטגוריות' שצילמתי.

מצטער שאין לי וידאו מהיום, אבל אל תדחפו לי חובות לראק מהסיבה הפשוטה שרק בסוף הסמולוב אני חוזר לבדיקת RM1.
שבוע הבא מנוחה ועוד שבועיים חוזרים לתלם.

 

[rud]

נראה כיאלו התוכנית חוללה בך פלאים לעת עתה, בהצלחה!

 

[RussianHotGirl]

כל הכבוד
אין חובות לראק בלוגים

 

[Vosegus]

משקל נכון להיום 108-109 ק"ג. המשקל שלי לא מדייק :S היום מתכנן לצאת לריצה וגם במהלך שבוע הבא אני מתכנן לרוץ

 

[55883גבר]

ריצה ? בזמן סמולוב ? מה התחלקת על השכל ?

 

[Vosegus]

לא, אני נכנס לשבוע מנוחה. הוא יכלול בוקס סקוואטים קלים(יחסית)וסקוואטים קלים. גם קצת דדליפט וPULLים. אולי קלין.
אף אחד מהאימונים השבוע לא יהיה כבד אז החלטתי שאני אוכל לשלב טיפה ריצה.
כמובן שכשאתחיל את השלב השני של הסמולוב אני אוותר על הריצה

 

[Vosegus]

טוב לא עדכנתי השבוע כי היה לי שבוע חופש. נגמר הבית זונות יום ראשון חוזרים לשגרה.
קצת מספרים מהשבוע-
שיא אישי בקלין מלא- 95 ק"ג. שזה נחמד בלהתחשב בעובדה שלא עבדתי על התרגיל הזה כבר תקופה. קראתי עליו יותר ממה שתרגלתי אותו
דדליפט-נעלתי 3X3 עם 180 קילו באחיזה רגילה ללא חגורה.
פרס-65 ק"ג לשלוש חזרות. סעמק. גם סוג של הישג :<
בנץ' פרס- 110 ק"ג 3 סטים של שלוש.

בקיצר שבוע הבא חוזר לשגרה של סקוואטים נקווה לטוב 😃

 

[55883גבר]

אני מתחיל לחשוב על סמולוב,זה עושה לך פלאים בכל אחד מהתרגילים

 

[Vosegus]

אני מתחיל לחשוב על סמולוב,זה עושה לך פלאים בכל אחד מהתרגילים

זה או זה או הבולדנון.
לא אבל ברצינות, אני מאוד מאוד מופתע מעצמי.
מקווה שאסיים את התוכנית..אני אמור לצאת(רק שיקבלו אותי לעבודה הזאת אלוהים)לקורס מאבטחים של שבוע וזה יהרוס לי..

 

[Vosegus]

טוב פתחנו את החלק השני, והגדול של הסמולוב.

סט אחד של 3 חזרות 115 ק"ג
סט אחד של 4 חזרות 135 ק"ג
(שניהם נעשו ללא חגורה כמובן)
3 סטים של 4 חזרות 155 ק"ג
סט אחרון של 5 חזרות 155 ק"ג
הכל הצלחה.
קצת מאוכזב, היה עמוס במכון, הכלוב היה עמוס והייתי צריך להוציא 20 ס"מ נמוך יותר ממה שאני רגיל. הרגשתי קצת חלש בסקוואט. מקווה שאימון הבא ישתפר.
סה"כ עמדתי ביעדים.
110 ק"ג בנץ' סט ראשון 3 חזרות, סט שני 2 חזרות וסט אחרון 2 חזרות
פנדליי ROW- 3X5 עם 90 ק"ג

 

[Vosegus]

אימון שני,קליל הייתי אומר
הופתעתי...אני מרגיש שאני מצטנן(למרות שאני שותה כמות של ויטמין C שמספיקה לכל תושבי אתיופיה לחודש)וכל היום לא הרגשתי טוב. בחד"כ הבראתי 😃
סקוואט-
3 חזרות של 115
3 חזרות של 125
4 חזרות של 145
3 חזרות של 160
2 סטים של 5 עם 155
הכל עלה בסדר גמור.

 

[Vosegus]

אימון היום-
4 חזרות של 120
4 חזרות של 130
5 סטים, 4 חזרות כל אחד עם 150
הלך לא רע בכלל.

סיכום שבוע ראשון-
כמו בחודש הראשון של הסמולוב, סה"כ השבוע הראשון נועד להכנס לתוכנית בעדינות(יחסית). לא רע עד עכשיו. שבוע הבא אמור להיות מאתגר.

 

[Vosegus]

אימון היום-
השארתי את הסקוואט לסוף כי הוא היה תפוס.
4 חזרות של 110
4 חזרות של 130
4 חזרות של 150
3 חזרות של 165
2 סטים של 4 חזרות 165.
האימון סקוואט הכי כיפי שהיה לי עד עכשיו. היה טוב 😃

 

[Vosegus]

3 חזרות 120
3 חזרות 140
3 חזרות 155
3X3 עם 165 ק"ג-קליל
3 חזרות 175 PR השלישייה הכי כבדה שהרמתי עד כה 😃

עם להתחשב בעובדה שבאתי אחריי 5 שעות שינה בלילה והצלחתי הכל(היו כמה חזרות ATG עם ה165)אני מרוצה מהאימון.

 

[Doron M]

סחטיין על ההתקדמות.
אני גם כן "מילואימניק" של סמולוב.

עשיתי את התכנית המלאה בתחילת השנה והגעתי ל-202.4 קילו (לחזרה אחת).

ניסיתי לעשות גרסה פחות עצימה של סמולוב, שוב, לפני כחודשיים, משקלים יותר כבדים כמובן, אך נכשלתי באימון 5 שביעיות על 165. הגעתי למסקנה שסמולוב, כרגע, לא מתאים כי אין לי את הזמן להשקיע ולהתחייב.

בכל אופן, צפיתי בסירטון שלך, של החזרה אחת 180 ונראה שאתה לא ירדת מספיק עמוק ואפילו לא שברת מקביל. שים לב לביצוע. אני ממליץ לך לצלם מזווית של כ-45 מעלות מקדימה, כך שאפשר לראות זוויות.

בהצלחה.