נק' מוניטין:
932
- בית
אז ככה,
עשיתי ss עד לפני שבועיים והגעתי למשקלים הבאים:
סקוואט 112.5 5x3
דדליפט 120 5x1
פרס 52.5 5x3 אחרי ריסט. השיא היה 57.5 5,5,4
בנץ׳ 82.5 5x3
בשבועיים הללו עשיתי רק בנץ׳ מהארבעה בעקבות פציעה בכף הרגל וקידמתי אותו עד 92.5 5,4,3 או 90 5x3
עכשיו אני בריא ורוצה לעבור לחיטוב. איזה תוכנית אתם ממליצים? ואיך לחזור למשקלי העבודה? מאיזה משקלים להתחיל?
@incin
@Beast and cheat
עשיתי ss עד לפני שבועיים והגעתי למשקלים הבאים:
סקוואט 112.5 5x3
דדליפט 120 5x1
פרס 52.5 5x3 אחרי ריסט. השיא היה 57.5 5,5,4
בנץ׳ 82.5 5x3
בשבועיים הללו עשיתי רק בנץ׳ מהארבעה בעקבות פציעה בכף הרגל וקידמתי אותו עד 92.5 5,4,3 או 90 5x3
עכשיו אני בריא ורוצה לעבור לחיטוב. איזה תוכנית אתם ממליצים? ואיך לחזור למשקלי העבודה? מאיזה משקלים להתחיל?
@incin
@Beast and cheat
