אימון אינטרוולים

[YanaS]

שלום, אני הבנתי שאיצון אינטרוולים הוא הכי טוב לשריפת השומן. כיצד לעשות איימון כזה על מכשיר אליפטיקל ביתי?
והאם צריך לשלב את אימוני כוח באותו יום של אימון אינטרוולים או ביום אחר?
תודה רבה

 

[hanan]

לפני שמגיעים ל 20-30 דקות פעילות רצופה אין טעם לשלב אינטרוולים.
בכל מקרה הכוונה לשלב קטע (אינטרוול) בעצימות גבוהה ולאחריו קטע קל יותר וחוזר חלילה

 

[YanaS]

לפני שמגיעים ל 20-30 דקות פעילות רצופה אין טעם לשלב אינטרוולים

הכוונה שבאימון על אליפטיקל להתחיל בהליכה מהיאה של חצי שעה ורק אחרי זה לשלב 20-30 דקות של איטנטרוולים?

 

[hanan]

לא, אם את מסוגלת כבר לעשות חצי שעה רצופה, את יכולה לעשות אימון דומה לזה:
10 דקות חימום
1 דקה מהירה, 2 דקות קל - 5 פעמים, סה'כ 15 דקות
5 דקות שחרור

 

[YanaS]

לא, אם את מסוגלת כבר לעשות חצי שעה רצופה, את יכולה לעשות אימון דומה לזה:
10 דקות חימום
1 דקה מהירה, 2 דקות קל - 5 פעמים, סה'כ 15 דקות
5 דקות שחרור

אוקיי, הבנתי, תודה רבה

 

[מרטין]

אני שילבתי תקופה מסויימת 1-2 דק' אירובי בעצימות גבוהה בין סט תרגילי כוח אחד לשני.
הוכיח את עצמו כיעיל מאוד בשריפת שומן והצרת היקפים.

 

[Galush92]

אני כן משלבת בזה כוח... יש לי תוכנית של אימון אינטרוואלי שמשלבת 5 ד' מכשיר אירובי (ובתוך ה-5 דק האלה דקה מהר דקה לאט) ואז תרגילי כושר שונים, ושוב... לוקח לי בערך שעה. אבל זה משהו שהמאמן בחדר כושר בנה לי... את יכולה לשאול אצלך 😃