ייעוץ איך תפריט החיטוב החדש שלי?

[TBHD]

דבר ראשון- לא הייתי בפורום הרבה זמן והתגעגעתי D:


דבר שני- הנה בערך התפריט שלי מסודר לפי ארוחות היום לא קשה להבין מה הן... ארוחת בוקר, 10, צהריים, ביניים, וערב.

בימים של אימון יש טונה אחרי האימון, וגם חסרים כמה דברים: חומוס- לא היה כתוב שם חומוס- יש לי חומוס בכריך עם הפסטרמה.. לא סיפור כזה גדול זה לא איזה חצי קילו...
דבר שני- גבינה צהובה בחביתה... יש 2 פרוסות של גבינה צהובה ביחד עם החביתה ( 2 ביצים קשות+ שמן= חביתה פשוט זה לא נותן שמה לפי איזו כמות שאני רוצה) שאני לא יודע כמה %
שומן...
לפעמים במקום החטיף דגנים אני לוקח מעדן שהוא בערך עם אותו ערך קלורי.
לפעמים גם יש קטשופ אבל זה זניח לדעתי לא?

ה BMR שלי כרגע הוא 2025
גיל 16
משקל 64 אני עם זה בערך שבועיים~3, עם די הרבה חריגות באמצע ( חגים, וגם חיטוב ראשון אבל לומדים ) למשל מקודם ברחוב מישהי הציעה לכבד אותי בוופלים וסירבתי D: לפני שבועיים הייתי לוקח לה חצי שקית) ולפני שהתחלתי עם התפריט הזה שקלתי 66 😃


אז אחרי כל החפירות הנה התפריט: ד"א הערכים הסופיים בצד שמאל בריבוע אדום

http://up75.siz.co.il/up3/ynelmamnztjw.bmp

 

[אזולאי]

- מה הגובה שלך? אחוז שומן? בטוח שאתה צריך חיטוב?
- נראה מעט קלוריות
- מעט חלבון, תגיע ל100~ לפחות
- עכשיו ראיתי שזה לא הכל אז תחשב את כל הערכים עם החומוס (יש במחשבון הזה חומוס)
- קטשופ - תלוי בכמויות, יש אפשרות להכניס אותו לחישובים
- תוסיף סיבים תזונתיים

 

[TBHD]

הגובה שלי הוא 1.70 אחוז השומן לא ידוע אך אני משער שזה 15% ( ירדתי קצת.. שקלתי יותר הייתי 16%~17%
אני צריך חיטוב בגל לששנה עשיתי מסה, בעיקר חטיפים, ועכשיו מתקרב הקיץ צריך טיפה ללכת גם בלי חולצה...
אז אני עושה חיטוב ככה גם יהיה סביר מינוס לקיץ וגם להוריד את כל השומן שהצטבר במסה ואז בספטמבר ככה להתחיל לעלות נכון במשקל ( זה חיטוב קל לא משהו מסיבי של 10 קילו)
חלבון באמת זה די מעט אבל אני לא אוכל לעמוד בלדוגמא לאכול קופסאת קוטג' ביום.. ( אל תשכח ש 4 פעמים בשבוע יש גם טונה שזה עוד 26~ חלבון)
בקשר לחומוס- אני אוכל חומוס אחר אז זה לא מדוייק מה שיהיה שם.. וקטשופ אני לא מפוצץ.. כתבתיאת זה- לא מגיע אפילו לכף ביום

 

[Mike Bikov]

1.70 ו64 ק"ג, לאן אתה רוצה לרדת ל50? אני רואה זה באופנה להיות תת משקל.

 

[TBHD]

לא ממש לא אבל יש לי יותר שומן משריר..
אני רוצה להוריד אותו טיפה יותר ואז להתחיל מסה רציני... אני בלכל לא משהחיפים האלה חחח לשים תמונות? ( הן יהיו יותר טובות מהפעם הקודמת כי אני 2 קילו שומן פחות D: חח בשריר לא ירדתי כמעט.. רק בחזה טיפה.. אבל לא יודע זה התחיל ככה עוד לפני החיטוב... משהו כמו שבועיים קודם פתאום הייתה לי ירידה דרסטית במשקלים)

 

[roei]

אם יש לך יותר שומן משריר, תעלה בשריר ורק לאחר מכן תרד בשומן מה ההגיון 😣

 

[TBHD]

לא עדיף קודם להיפטר משומן ואז לעלות במסה נקייה?

 

[roei]

לא עדיף קודם להיפטר משומן ואז לעלות במסה נקייה?

לא,
אחרי שיהיה עלייך שריר ותעשה חיטוב :

א. תיראה טוב יותר
ב. החיטוב יהיה קל יותר ( חילוף חומרים )

 

[קפטן קקי]

אם יש לך יותר שומן משריר, תעלה בשריר ורק לאחר מכן תרד בשומן מה ההגיון 😣

זה לא אתה ששוקל 70ק"ג ועושה חיטוב?


פותח האשכול:
תתחיל לעבוד כבד ולאכול, ב75 קילו אתה כבר תראה הרבה יותר טוב מעכשיו. סמוך עליי, ניסיתי.