ייעוץ אינטרוולים בחיטוב

[kroif]

אני מעמיס אחת לשבוע ביום שבת.למחרת עושה בד"כ אימון כוח.השאלה היא האם יש זמן אידיאלי בשבוע לאימון אינטרוולים כלומר האם זה משנה כמה ימי אחרי ההעסה הוא מתבצע?

 

[רני]

אינטרוולים טוב לבצע פעם בשבוע אם אתה מעמיס ביום שבת עדיף לך לבצע אינטרוולים נניח ביום שלישי-שישי (באחד מן הימים האלה)
ובדר״כ אחרי העמסה כדי לך ביום ראשון לרוץ ריצה בקצב בינוני ארוכה

 

[kroif]

אינטרוולים טוב לבצע פעם בשבוע אם אתה מעמיס ביום שבת עדיף לך לבצע אינטרוולים נניח ביום שלישי-שישי (באחד מן הימים האלה)
ובדר״כ אחרי העמסה כדי לך ביום ראשון לרוץ ריצה בקצב בינוני ארוכה

מה הסיבה שאחרי העמסה כדאי לרוץ בקתב בינוני?ולמה לשור ספרינטים דוקא לשלישי-שיש כדבריך?

 

[רני]

הסיבה לריצה בקצב בינוני
לרוץ במאמץ דופק לב של70-80%
בכדי לשרוף כמה שיותר
והאינטרוול עדיך אחרי יומיים שלושה בכדי שהגוף יתאושש אפילו אם אתה מרגיש שהגוף חזק אל תשכח שבאימון אינטרוולים אתה צריך להגיע בספרינטים ל90-95% מאמץ בדופק

 

[supernova]

פשוט תרחיק את האינטרוולים, כמה שיותר מאימוני הרגליים. כמה אימוני רגליים אתה עושה בשבוע?

 

[kroif]

פשוט תרחיק את האינטרוולים, כמה שיותר מאימוני הרגליים. כמה אימוני רגליים אתה עושה בשבוע?

בד"כ 2 אימוני רגליים כבדים.אוהב לשלב גם ספרינטים כפרוטוקולים פעמיים בשבוע,אחד ביום שני(יומיים אחרי העמסה)ואחד ביום חמישי.עושים את העבודה.חשבתי פשוט שאולי הם פחות אפקטיביים אחרי העמסה עם כל הפחמימות שמילאו את הגוף אבל הבנתי שאינטרוולים זו בדרך המעולה לרוקן פחמימה.