ייעוץ חיטוב בזק - חודש ושבוע

[Jonashacht]

אהלן!

עשיתי את הבלתי יאומן וקניתי כרטיס לדרום אמריקה.
יש עוד חודש ושבוע עד הטיסה, וחשבתי לעשות חיטוב קצר בזמן שנשאר לי
אני מוכן לסבול במהלך התקופה הקצרה הזו, ובתנאי שהחיטוב יהיה כמה שיותר יעיל. המטרה בגדול זה להיות הכי חטוב שאפשר בחודש ושבוע, ללא איבוד מסה קיצוני כמובן.

יש לכם רעיון איך עושים את זה בעזרת תכנית סדיסטית כזו או אחרת?
אשמח לרעיונות.

משקל: 91
גובה: 183
א"ש: 15~
בנץ': 110 שלישייה
פרס: 70 חמישייה
מתח: 40 קילו תוספת משקל - חמישייה
לג פרס: 240~

(קיבלתי השראה מ: http://www.lbs.co.il/threads/3969/, אבל כמובן שאני לא מעוניין רק באיבוד נוזלים, אלא בחיטוב "אמיתי").

 

[Echo25]

מזה שלא ציינת את המשקל שלך בסקוואט אני יכול להבין כמה אתה רציני

 

[Jonashacht]

מזה שלא ציינת את המשקל שלך בסקוואט אני יכול להבין כמה אתה רציני

היי אלי,
לא ביקשתי עצות לשיפור הסקוואט.
אם יש לך רעיון לתכנית אימונים/תזונה שמתאימה למטרה שלי - אשמח לשמוע.

 

[Echo25]

אין קסמים ושיטות פלא
אירובי בוקר, אירובי אחרי אימון, 5 אימוני כוח עצימים
תקצץ בפחמימה למצב של 80-120 גרם ביום
תהיה על התפריט ברצח ושבוע אחרון תייבש נוזלים

 

[Jonashacht]

אין קסמים ושיטות פלא
אירובי בוקר, אירובי אחרי אימון, 5 אימוני כוח עצימים
תקצץ בפחמימה למצב של 80-120 גרם ביום
תהיה על התפריט ברצח ושבוע אחרון תייבש נוזלים

תודה,

אין לי סיבה לייבש נוזלים כי אני לא מתכונן לאירוע של יום אחד, אלא רק לחטב כמה שיותר.
אין יתרון בקיצוץ יותר מסיבי של פחמימות? מה עם AD ודומיה?
יש משמעות לסוג האירובי? למה פעמיים ביום?
אני יכול להרשות לעצמי להיות בגירעון קלורי קיצוני יותר בגלל התקופה הקצרה יחסית? על איזה גירעון לעמוד?
למה דווקא 5 אימונים?

מודה לכל מי שיענה!!

 

[Echo25]

אירובי זה מה שמגדיל לך את השריפה הקלורית היומית, משחרר חומצות שומן, שורף שומן במנוחה ביותר יעילות..
תגביר מינון במקום להעיף לעצמך פחמימה ובכך לגרום לדפיקה של החילוף חומרים
ברגע שיש מעט פחמימה הגוף עדיין משתמש בה כאנרגיה (גליקוגן) , ובגלל שהמאגרים די מרוקנים הוא מיד לאחר מכן יתפנה לשריפת שומן.

 

[WolfHaunter]

אז בעצם מה שאתה אומר, שעדיף AD ולהמעיט באירובי?
אם אני לא טועה, בעיניי מתאמני פיתוח גוף/ומשקולנים שרוצים לחטב, האירובי הוא סוג של כלי, ועל כן מדוע לי להשתמש בו מההתחלה על פני ריקון מאגרי הגליקוגן ולהפוך את הגוף ל"מכונה שורפת שומן בתור מקור אנרגיה"?

אשמח להתייחסותכם

@יהושע60
@Moshe

 

[Echo25]

אז בעצם מה שאתה אומר, שעדיף AD ולהמעיט באירובי?
אם אני לא טועה, בעיניי מתאמני פיתוח גוף/ומשקולנים שרוצים לחטב, האירובי הוא סוג של כלי, ועל כן מדוע לי להשתמש בו מההתחלה על פני ריקון מאגרי הגליקוגן ולהפוך את הגוף ל"מכונה שורפת שומן בתור מקור אנרגיה"?

אשמח להתייחסותכם

@יהושע60
@Moshe

הבנת בדיוק ההפך

 

[WolfHaunter]

חתמת את דברייך בהודעה הקודמת על ידי ציון העובדה שריקון ודילול מאגרי הגליקוגן הופך את הגוף למכונה שורפת שומן גרידא.
לכן שאלתי את השאלה בצורה הפוכה, בוא נעמיד הפעם דברים על דיוקם, מדוע ההמלצה שלך לחיטוב "נורמאלי" על פני חיטוב דל פחמימה?
כתבת שמיעוט בפחמימה "דופק את החילוף חומרים", זה לא מה שהעמסת פחמימות באה לתקן?
אני שואל את כל זה כי אני רוצה לחטב בהמשך ולבצע זאת על הצד הטוב ביותר.

 

[Mike Bikov]

בחודש ושבוע אתה יכול לאבד, במקרה הטוב 5-7 ק״ג שומן, בלי לספור את השריר/נוזלים.
הדבר היחיד שיכול לעשות זאת לדעתי זה PSMF (ראה בפורטל) עם אירובי.