נק' מוניטין:
1,467
היי חברים 😃
סופסוף הרגע המיוחל הגיע והתחלתי להתאמן בחדר כושר.
אז ככה, אני בן 19, שוקל כ-82 לאחר ירידה של כ-50 קילו בשנה האחרונה. גובה 186 ס"מ. מבנה גוף גדול יחסית, שרירי וחזק מאוד יחסית לבחור שלא מתאמן. לצערי יש גם עור עודף עקב הירידה.
בכל אופן, כמו שבטח הבנתם, בתקופה האחרונה תזונה מלאה לא בדיוק הייתה בראש מעייני וירקות, חזה עוף, טונות במים וקצת גבינה זה מה שהזין אותי ביום יום, למעט ימי שישי שבהם אכילה זו מצווה ;-)
תפריט תזונה:
ארוחה 1 - על הבוקר:
כוס וחצי קורנפלקס של אלופים + כוס חלב
ארוחה 2 - כ-3 שעות אחרי:
כריך עם גבינה לבנה + 2 חלבונים של ביצים קשות.
ארוחה 3 - ארוחת צהריים:
כוס אורז, המון ירקות חיים/מבושלים והבשר הוא כמות בשר יפה מהבשר שמוגש באותו יום בחדר אוכל (שניצלים (שאני כמובן מקלף מהם את הציפוי), חזות הודו, רבעי עוף) - מה שבא ברוך הבא.
ארוחה 4 - כ-3 שעות אחרי:
מנת פרי
ארוחה לאחר האימון:
טונה במים + פרוסת לחם
ארוחה 5 - כשעה וחצי לאחר האימון:
כוס אורז + חזה הודו (כמות יפה, לא מדדתי כמה)
ארוחה 6 - לא תמיד יוצאת לפועל, תלוי עד מתי אני ער:
כוס קורנפלס + כוס חלב
לגבי התזונה - מה אתם אומרים? המטרה שלי היא עלייה במאסה כמובן אבל מן הסתם מאסה נקייה כמה שיותר, ככה שאני לא מפוצץ פחמימות בצורה מטורפת אלא בצורה מתונה יותר. חושבים שחסר משהו? שיש יותר מידיי ממשהו? כל החיים שלי הייתי בחור שמן מאוד והדבר האחרון שאני רוצה הוא להיראות חזרה שוב שמן.
לגבי תוכנית האימון - כרגע בשבוע הרצה - עושה FBW כאן מהאתר, אבל עם הרבה תוספות כי אני מרגיש שאני לא ממצה את הגוף באימון FBW פשוט בלבד.
עכשיו ככה, הדילמה שלי היא כזאת - לאיזו תוכנית כדאי לי להיכנס - ל SS או להמשיך עם FBW?
הבעיה היחידה שלי היא שאין לי אפשרות לסקאווט חופשי במכון אלא רק בסמית' משין.
לגבי האירובי - עושה כ-20-30 דקות ריצה בסוף האימון, קצב מהיר יחסית.
מה דעתכם לגבי התזונה ולגבי תוכנית האימון?
משהו לשנות? המלצות? דעה לגבי בחירת התוכנית (SS או FBW)?
עריכה: זה פחות או יותר התפריט שלי מבחינת ערכים תזונתיים (הודו אני אוכל כל יום. לפעמים הארוחה הבשרית השנייה היא לא חזה עוף שזה המועדף כמובן אלא רבע עוף או משהו בסגנון אז בכוונה בחרתי שוק כמקרה קיצון)
http://vvcap.net/db/rJcowFRqm6LOZxMFLEgK.htp
תודה רבה! 😃 אגב, משהו להוסיף. האחוז שומן שלי לא נמוך, אבל גם לא גבוה בשמיים. רואים היטב את השרירים בידיים, בחזה ואפילו קוביות עליונות בבטן ניתן לראות בבירור, אבל בבטן התחתונה ובצידי הגוף יש לי הצטברות של יותר שומן ועור עודף משהייתי רוצה, ובטח שלא הייתי רוצה שיתווסף לשם עוד שומן. יש משהו ספציפי לעשות עם האזור הזה?
סופסוף הרגע המיוחל הגיע והתחלתי להתאמן בחדר כושר.
אז ככה, אני בן 19, שוקל כ-82 לאחר ירידה של כ-50 קילו בשנה האחרונה. גובה 186 ס"מ. מבנה גוף גדול יחסית, שרירי וחזק מאוד יחסית לבחור שלא מתאמן. לצערי יש גם עור עודף עקב הירידה.
בכל אופן, כמו שבטח הבנתם, בתקופה האחרונה תזונה מלאה לא בדיוק הייתה בראש מעייני וירקות, חזה עוף, טונות במים וקצת גבינה זה מה שהזין אותי ביום יום, למעט ימי שישי שבהם אכילה זו מצווה ;-)
תפריט תזונה:
ארוחה 1 - על הבוקר:
כוס וחצי קורנפלקס של אלופים + כוס חלב
ארוחה 2 - כ-3 שעות אחרי:
כריך עם גבינה לבנה + 2 חלבונים של ביצים קשות.
ארוחה 3 - ארוחת צהריים:
כוס אורז, המון ירקות חיים/מבושלים והבשר הוא כמות בשר יפה מהבשר שמוגש באותו יום בחדר אוכל (שניצלים (שאני כמובן מקלף מהם את הציפוי), חזות הודו, רבעי עוף) - מה שבא ברוך הבא.
ארוחה 4 - כ-3 שעות אחרי:
מנת פרי
ארוחה לאחר האימון:
טונה במים + פרוסת לחם
ארוחה 5 - כשעה וחצי לאחר האימון:
כוס אורז + חזה הודו (כמות יפה, לא מדדתי כמה)
ארוחה 6 - לא תמיד יוצאת לפועל, תלוי עד מתי אני ער:
כוס קורנפלס + כוס חלב
לגבי התזונה - מה אתם אומרים? המטרה שלי היא עלייה במאסה כמובן אבל מן הסתם מאסה נקייה כמה שיותר, ככה שאני לא מפוצץ פחמימות בצורה מטורפת אלא בצורה מתונה יותר. חושבים שחסר משהו? שיש יותר מידיי ממשהו? כל החיים שלי הייתי בחור שמן מאוד והדבר האחרון שאני רוצה הוא להיראות חזרה שוב שמן.
לגבי תוכנית האימון - כרגע בשבוע הרצה - עושה FBW כאן מהאתר, אבל עם הרבה תוספות כי אני מרגיש שאני לא ממצה את הגוף באימון FBW פשוט בלבד.
עכשיו ככה, הדילמה שלי היא כזאת - לאיזו תוכנית כדאי לי להיכנס - ל SS או להמשיך עם FBW?
הבעיה היחידה שלי היא שאין לי אפשרות לסקאווט חופשי במכון אלא רק בסמית' משין.
לגבי האירובי - עושה כ-20-30 דקות ריצה בסוף האימון, קצב מהיר יחסית.
מה דעתכם לגבי התזונה ולגבי תוכנית האימון?
משהו לשנות? המלצות? דעה לגבי בחירת התוכנית (SS או FBW)?
עריכה: זה פחות או יותר התפריט שלי מבחינת ערכים תזונתיים (הודו אני אוכל כל יום. לפעמים הארוחה הבשרית השנייה היא לא חזה עוף שזה המועדף כמובן אלא רבע עוף או משהו בסגנון אז בכוונה בחרתי שוק כמקרה קיצון)
http://vvcap.net/db/rJcowFRqm6LOZxMFLEgK.htp
תודה רבה! 😃 אגב, משהו להוסיף. האחוז שומן שלי לא נמוך, אבל גם לא גבוה בשמיים. רואים היטב את השרירים בידיים, בחזה ואפילו קוביות עליונות בבטן ניתן לראות בבירור, אבל בבטן התחתונה ובצידי הגוף יש לי הצטברות של יותר שומן ועור עודף משהייתי רוצה, ובטח שלא הייתי רוצה שיתווסף לשם עוד שומן. יש משהו ספציפי לעשות עם האזור הזה?
נערך לאחרונה:
