ייעוץ זה תפריט טוב למסה?

[ירדן נעים]

שלום יש לי תפריט ואני לא יודע עם התפריט הזה טוב למסה משקל:74 גובה:1.75 גיל:16
בוקר 2 פרוסות לחם מלא +גבינה לבנה חצי קופסה+מלפפון וחסה+2 אגוזים
אחרי 3 שעות לחמניה מחיטה מלאה +4 פרוסות פסטרמה הודו 1%+כף טחינה (גולמית) +וירק לבחירה
אחרי שלוש שעות לחמנייה מחיטה מלא+חצי קופסת טונה(במים)+רק חלבון ביצה+ירק לבחירה
אחרי שלוש שעות 150 גרם חזה/הודו/עוף אפשר פעם בשבועה דג או בשר בקר +8-10 כפות בורגול/אורז מלא+סלט ירקות
אחרי שלוש שעות חטיף בריאות
אחרי שלוש שעות פרוסה אחת מלחם מלא +כף טחינה +כף אבוקדו+חביתה+חצי קופסת טונה+סלט ירקות רק בצבע ירוק+2 אגוזים

 

[Cygnus]

תקרא נעוצים לפני שאתה מפרסם נושא:

6. יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך :

חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'

אשכול ללא סיכום התפריט ינעל ולא יזכה לתשובה,
תודה.

אף אחד לא יטרח לחשב לך ערכים ולענות אם זה תפריט מוצלח או לא.

 

[ירדן נעים]

איך אני מחשב? זה יכול להיות קלוריות 1521
חלבון 137.5
שומן 39.8
פחמימות 153.6
מטרה: מסה