אהלן חברים.
אני כבר כמה חודשים שלא הזזתי תצמי בגלל פציעה ועכשיו אני חוזר לפעילות כשאני לא בכושר בכלל ועם משקל עודף מאוד.
אני שוקל 93 על גובה 180 בלי מסת שריר, מאמין שסביבות ה30% שומן.
אני נרשם לאימוני MMA שכוללים:
ימי ראשון ורביעי - אימון לחימה בקרקע שעה ואז אימון איגרוף תאילנדי שעה (גם בראשון וגם ברביעי)
ימי שני וחמישי - MMA שעה-שעה וחצי.
מעבר לזה, יש לי אפשרות להרים שם משקולות (רק חופשי, אין מכונות. יש משקולות קטלבלס, ראק, ספת לחיצה, ספסלים רגילים, פלטות בערך חצי טון, צמיגים, פטישים, מתח, מקבילים, מוטות כמעט מכל הסוגים (אולימפים)..) ואני מניח שבתור התחלה יהיה לי מאוד קשה גם בלי משקולות כי זה אימונים אינטנסיבים ואני ממש לא בכושר.
יש לי ידע בהרמת משקולות (הייתי מרים פעם), יודע את המורכבים הבסיסיים: סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מיליטרי פרס. פאוור קלין לא יודע, הייתי עושה BOR במקום.
יש לי דדליין עד אמצע יוני להגיע לגוף חטוב יחסית, המטרה שלי היא בערך משקל 77 על 12%, גוף של לוחם.
אפשרי? לא אפשרי? אם לא - אז מה מטרה ריאלית לזמן הקצוב הזה?
מאמין שהמסה שהייתה לי תחזור קצת כשאחזור להרים משקולות אפילו שאהיה בתקופת חיטוב כי השריר "זוכר" וגם כי יש לי את היתרון של מתחיל לכל דבר.
מה דעתכם? כמובן שאני רוצה לעשות את זה עם יעוץ מקצועי ומעקב וכו'.
תודה. מישהו??
דרך אגב, אלה תמונות שלי מהתקופה ששקלתי 74-5 אחרי דיאטה של 15 קילו לפני שנתיים (הייתי גם על גובה 180),
כמו שרואים הייתי פשוט שחיף עם שומן עדיין.. אני ממש לא רוצה לחזור למצב הזה, מה הסיכוי שבחצי שנה אפשר לשקול ככה (אולי 2 3 קילו יותר) אבל להראות עם אחוז שומן יותר נמוך (אפילו עם רמז לקוביות) ומסת שריר יותר גדולה?
מה שעצוב שבתמונה של הגב אני פורס אותו וזה רק מראה כמה הוא קטן חחח
אני כבר כמה חודשים שלא הזזתי תצמי בגלל פציעה ועכשיו אני חוזר לפעילות כשאני לא בכושר בכלל ועם משקל עודף מאוד.
אני שוקל 93 על גובה 180 בלי מסת שריר, מאמין שסביבות ה30% שומן.
אני נרשם לאימוני MMA שכוללים:
ימי ראשון ורביעי - אימון לחימה בקרקע שעה ואז אימון איגרוף תאילנדי שעה (גם בראשון וגם ברביעי)
ימי שני וחמישי - MMA שעה-שעה וחצי.
מעבר לזה, יש לי אפשרות להרים שם משקולות (רק חופשי, אין מכונות. יש משקולות קטלבלס, ראק, ספת לחיצה, ספסלים רגילים, פלטות בערך חצי טון, צמיגים, פטישים, מתח, מקבילים, מוטות כמעט מכל הסוגים (אולימפים)..) ואני מניח שבתור התחלה יהיה לי מאוד קשה גם בלי משקולות כי זה אימונים אינטנסיבים ואני ממש לא בכושר.
יש לי ידע בהרמת משקולות (הייתי מרים פעם), יודע את המורכבים הבסיסיים: סקוואט, דדליפט, בנצ' פרס, מיליטרי פרס. פאוור קלין לא יודע, הייתי עושה BOR במקום.
יש לי דדליין עד אמצע יוני להגיע לגוף חטוב יחסית, המטרה שלי היא בערך משקל 77 על 12%, גוף של לוחם.
אפשרי? לא אפשרי? אם לא - אז מה מטרה ריאלית לזמן הקצוב הזה?
מאמין שהמסה שהייתה לי תחזור קצת כשאחזור להרים משקולות אפילו שאהיה בתקופת חיטוב כי השריר "זוכר" וגם כי יש לי את היתרון של מתחיל לכל דבר.
מה דעתכם? כמובן שאני רוצה לעשות את זה עם יעוץ מקצועי ומעקב וכו'.
תודה. מישהו??
דרך אגב, אלה תמונות שלי מהתקופה ששקלתי 74-5 אחרי דיאטה של 15 קילו לפני שנתיים (הייתי גם על גובה 180),
כמו שרואים הייתי פשוט שחיף עם שומן עדיין.. אני ממש לא רוצה לחזור למצב הזה, מה הסיכוי שבחצי שנה אפשר לשקול ככה (אולי 2 3 קילו יותר) אבל להראות עם אחוז שומן יותר נמוך (אפילו עם רמז לקוביות) ומסת שריר יותר גדולה?
מה שעצוב שבתמונה של הגב אני פורס אותו וזה רק מראה כמה הוא קטן חחח
