ייעוץ איך אני יודע מה הגיינר המתאים ביותר בישבילי

[razieL]

גובה : 1.67 מטר (בערך)
גיל: עוד חודש בן 16
משקל: 60 קילו
מתאמן על תכנית AB של ארבעה פעמים בשבוע ABXAB
המטרה שלי זה להגיע ל : 75 קילו ולהתחיל בתקופת חיטוב

3 תרגילים על כל איבר, 4 סטים של 10 (4 של 10 זה מאסה זה מה ששמעתי מהרבה אנשים מנוסים)

לקחתי תפריט תזונה מהפורטל קניתי את כל המצרכים בסופר התחלתי לאכול כמו בנאדם אני עולה נחמד במשקל
עכשיו שתבינו אני לא מאלה שחושבים שגיינר זה איזה אבקת קסמים אני יקח אותה ופוף..
אני גם לא רוצה לבזבז סתם כסף, אני רק רוצה להיפטר מזה שבמידה ואקנה אני כבר ידע מה להביא


ביינתים המליצו לי על dymatize super mass gainer או optimum serius mass

 

[supernova]

קנה אבקה רגילה וטחן אותה עם הרבה קוואקר והרבה חלב...אותם ערכים יותר זול

 

[razieL]

קנה אבקה רגילה וטחן אותה עם הרבה קוואקר והרבה חלב...אותם ערכים יותר זול

אני לא מאמין בדברים כאלה אחי אומנם זה עוזר אבל אני חושב שגיינר הרבה יותר
אני פתחתי את האשכול כדי לקבל תשובה גבר dymatize או optimum

 

[RussianHotGirl]

לפי המשכורות של ההורים שלך.
עכשיו ברצינות ״אני לא מאמין״ אתה יודע מה זה גינר? סוכר עם אבקת חלבון ולפעמים מצ׳פרים אותך בכמות קטנה של חומצות אמינו וקריאטין רק כדאי שיהיה כתוב על האריזה ויעלה את המחיר פי 3 ממה שזה באמת.

 

[razieL]

לפי המשכורות של ההורים שלך.
עכשיו ברצינות ״אני לא מאמין״ אתה יודע מה זה גינר? סוכר עם אבקת חלבון ולפעמים מצ׳פרים אותך בכמות קטנה של חומצות אמינו וקריאטין רק כדאי שיהיה כתוב על האריזה ויעלה את המחיר פי 3 ממה שזה באמת.

למה תמיד כל אחד חייב להתנשאות פה על ילדים, פתחתי את האשכול כדי לדעת איזה גיינר יותר יתאים לי נקודה אחיי

 

[supernova]

למה תמיד כל אחד חייב להתנשאות פה על ילדים, פתחתי את האשכול כדי לדעת איזה גיינר יותר יתאים לי נקודה אחיי

להתנשא*
וכי אתה פשוט לא מבין מה זה גיינר אחי

 

[razieL]

אפשר לנעול את הנושא, חשבתי שבפורום על זה מקבלים תשובות על ימין ועל שמאל כמו בנאדם
אבל כל מה שיש פה זה בסך הכל אנשים שאוהבים להתשנא פה על אחרים כאילו הם איזה מר עולם

 

[supernova]

קרא הסבר קצר ואולי זה ישכנע אותך לא לבזבז להורים שלך תכסף. כל מזון שאתה אוכל מורכב מערכים. העיקריים: פחמימה, חלבון, ושומן. אבקת חלבון היא אבקה שיש בה ריכוז גבוה של חלבון וריכוז נמוך של שומן ופחמימה. בגיינר יש ריכוז גבוה של חלבון, ריכוז גבוה של פחמימה וריכוז נמוך של שומן. אז איפה הבעיה? שגיינר זה פשוט לא משתלם. הרבה יותר משתלם לקנות אבקת חלבון רגילה , להוסיף לה הרבה חלב ולדפוק אותה לצד איזו לחמניה גדולה, או לשים בפנים קורנפלקס, בננה, תמרים או כל פחמימה אחרת שאתה אוהב.
אתה יכול "לא להאמין בזה" אבל זה עובדות חבר.
אפחד לא מתנשא עליך, פשוט האמונות שלך בענייני תזונה רחוקות מהמציאות...

 

[razieL]

קרא הסבר קצר ואולי זה ישכנע אותך לא לבזבז להורים שלך תכסף. כל מזון שאתה אוכל מורכב מערכים. העיקריים: פחמימה, חלבון, ושומן. אבקת חלבון היא אבקה שיש בה ריכוז גבוה של חלבון וריכוז נמוך של שומן ופחמימה. בגיינר יש ריכוז גבוה של חלבון, ריכוז גבוה של פחמימה וריכוז נמוך של שומן. אז איפה הבעיה? שגיינר זה פשוט לא משתלם. הרבה יותר משתלם לקנות אבקת חלבון רגילה , להוסיף לה הרבה חלב ולדפוק אותה לצד איזו לחמניה גדולה, או לשים בפנים קורנפלקס, בננה, תמרים או כל פחמימה אחרת שאתה אוהב.
אתה יכול "לא להאמין בזה" אבל זה עובדות חבר.
אפחד לא מתנשא עליך, פשוט האמונות שלך בענייני תזונה רחוקות מהמציאות...

יכול להיות שאתה צודק אחי אני בטוח שאתה מבין יותר ממני, אז מה שאתה אומר שאם כבר אני קונה אבקה אז עדיף לקנות חלבון ולא גיינר? כי המטרה שלי זה לעלות במשקל שלי ובמיוחד במסה של השרירים חלבון גם עוזר לעלות במשקל? כמו גיינר כי אני לא מבין גדול באבקות לכן פתחתי נושא
אני גם רשמתי למעלה שאני לא מהאנשים שחושבים שזה איזה אבקת קסמים שותים את זה ואחרי יום תוצאות וגם אמרתי שאני לא מבזבז כסף סתם

 

[supernova]

אחי, לפני שאתה מתסף, תבדוק קודם כל את התפריט שלך ואם אתה אוכל מספיק ערכים בהתאם למטרה שלך-לעלות במסה.
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
קרא את זה קודם כל.

ואחר כך את זה http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/

בהצלחה

 

[Tom]

יכול להיות שאתה צודק אחי אני בטוח שאתה מבין יותר ממני, אז מה שאתה אומר שאם כבר אני קונה אבקה אז עדיף לקנות חלבון ולא גיינר? כי המטרה שלי זה לעלות במשקל שלי ובמיוחד במסה של השרירים חלבון גם עוזר לעלות במשקל? כמו גיינר כי אני לא מבין גדול באבקות לכן פתחתי נושא
אני גם רשמתי למעלה שאני לא מהאנשים שחושבים שזה איזה אבקת קסמים שותים את זה ואחרי יום תוצאות וגם אמרתי שאני לא מבזבז כסף סתם

אתה ממהר להיעלב, חבל... ככל שתלמד לקבל ביקורת בצורה טובה יותר ככה תצליח יותר... אל תהיה אטום.
הגיינר הכי טוב הוא אוכל. הרבה בשר אדום, דגים, ביצים, שומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, גבינות שמנות, חמאה). פחמימות שאינם סוכר פשוט.
גיינר הוא אחד התוספות המיותרות. אם לא תצליח לאכול מספיק, לא "תעשה מסה". זו הגישה השולטת וההמלצה שתקבל מכולם למעט ממי שמרוויח מהגיינר שאתה קונה.
בכלל, בנוגע לתוספים, מספיק כף חלבון (נאמר אחרי אימון), קריאטין ואומגה 3 (בגלל התזונה המערבית המקולקלת) חוץ מהתוספים שלעיל, כמעט כל התוספים לא יוסיפו לך מסת שריר אלא יחטבו לך את הארנק...

 

[razieL]

אתה ממהר להיעלב, חבל... ככל שתלמד לקבל ביקורת בצורה טובה יותר ככה תצליח יותר... אל תהיה אטום.
הגיינר הכי טוב הוא אוכל. הרבה בשר אדום, דגים, ביצים, שומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, גבינות שמנות, חמאה). פחמימות שאינם סוכר פשוט.
גיינר הוא אחד התוספות המיותרות. אם לא תצליח לאכול מספיק, לא "תעשה מסה". זו הגישה השולטת וההמלצה שתקבל מכולם למעט ממי שמרוויח מהגיינר שאתה קונה.
בכלל, בנוגע לתוספים, מספיק כף חלבון (נאמר אחרי אימון), קריאטין ואומגה 3 (בגלל התזונה המערבית המקולקלת) חוץ מהתוספים שלעיל, כמעט כל התוספים לא יוסיפו לך מסת שריר אלא יחטבו לך את הארנק...

תודה רבה גבר סוף סוף תשובה נורמלית, אבל באורגינל אחי זה לא שטויות גיינר יש לי כמה חברים שעלו מ60 קילו ל70+ בחודשיים ו. בעזרת זה
אבל אני אמשיך לנסות עם תזונה נכונה, בקיצור אחי שורה תחתונה אבקת חלבון הרבה יותר משתלמת מגיינר?
ומה לגבי פחמימות לא הזכרתה פחמימות ואמרו לי שזה אחד הדברים החשובים לתקופת מסה הרבה פחמימות

 

[Tom]

תודה רבה גבר סוף סוף תשובה נורמלית, אבל באורגינל אחי זה לא שטויות גיינר יש לי כמה חברים שעלו מ60 קילו ל70+ בחודשיים ו. בעזרת זה
אבל אני אמשיך לנסות עם תזונה נכונה, בקיצור אחי שורה תחתונה אבקת חלבון הרבה יותר משתלמת מגיינר?
ומה לגבי פחמימות לא הזכרתה פחמימות ואמרו לי שזה אחד הדברים החשובים לתקופת מסה הרבה פחמימות

ראשית תאכל הרבה והרבה ממה שציינתי. בנוגע לפחמימות תדאג ותשתדל שיהיו פחמימות בעל ערך גליקמי נמוך במרבית היום (תוכל להקיש בגוגל מאכל רווח ערך גליקמי - למשל : אורז ערך גליקמי) כמו אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל וכו... אחרי אימון תדחוף משהו עם ערך גליקמי גבוה (תמרים, בננות, אפרסמון, וכו...) גם עם הקריאטין. כל הפחמימות גורמות לשחרור אינסולין - הורמון מאוד משמעותי וייחודי.
חלבון - אין צורך ביותר משני גרם לק"ג של משקל גוף (כלומר אם אתה שוקל 60 ק"ג מדובר ב-120 גרם חלבון). תבדוק איך אתה אוכל, אתה אמור לאכול מספיק כך שלא תצטרך להוסיף חלבון (התוספת של הכף היא רק עבור הספיגה המהירה אחרי אימון- גם לגביה הדעות חלוקות) - אם אתה לא מקבל מספיק חלבון מהאוכל - אתה לא אוכל מספיק ולא תגדל!
ושומנים, הרבה שומן בריא (לא ג'אנק פוד).

 

[eladrevivo2]

אומגה 3 זה נחשב שומן? לדוגמא כמו שומן של שמן זית? או של אגוזים וכאלה?
וכמה פעמים צריך לקחת ביום

 

[razieL]

ראשית תאכל הרבה והרבה ממה שציינתי. בנוגע לפחמימות תדאג ותשתדל שיהיו פחמימות בעל ערך גליקמי נמוך במרבית היום (תוכל להקיש בגוגל מאכל רווח ערך גליקמי - למשל : אורז ערך גליקמי) כמו אורז מלא, לחם מלא, שיבולת שועל וכו... אחרי אימון תדחוף משהו עם ערך גליקמי גבוה (תמרים, בננות, אפרסמון, וכו...) גם עם הקריאטין. כל הפחמימות גורמות לשחרור אינסולין - הורמון מאוד משמעותי וייחודי.
חלבון - אין צורך ביותר משני גרם לק"ג של משקל גוף (כלומר אם אתה שוקל 60 ק"ג מדובר ב-120 גרם חלבון). תבדוק איך אתה אוכל, אתה אמור לאכול מספיק כך שלא תצטרך להוסיף חלבון (התוספת של הכף היא רק עבור הספיגה המהירה אחרי אימון- גם לגביה הדעות חלוקות) - אם אתה לא מקבל מספיק חלבון מהאוכל - אתה לא אוכל מספיק ולא תגדל!
ושומנים, הרבה שומן בריא (לא ג'אנק פוד).

תודה על ההסברים אחי, אבל אני לא מבין פה חלק מהדברים כי אני מתאמן בסך הכל חודש וכמה שבועות כמעט חודשיים, אתה יכול בבקשה לסדר לי מה לאכול ומתי כאילו בבוקר בצהריים, אחרי אימון, לפני אימון ואני ירדתי בחזרה ל 57 קילו אלוהים יודע איך חחחח

 

[Tom]

תודה על ההסברים אחי, אבל אני לא מבין פה חלק מהדברים כי אני מתאמן בסך הכל חודש וכמה שבועות כמעט חודשיים, אתה יכול בבקשה לסדר לי מה לאכול ומתי כאילו בבוקר בצהריים, אחרי אימון, לפני אימון ואני ירדתי בחזרה ל 57 קילו אלוהים יודע איך חחחח

אני לא יכול. אף אחד בפורום לא יעשה את זה. גם לא כדאי לך. יש כאן ייעוץ אישי, די שווה לכל נפש עם אנשי מקצוע שיעבדו איתך צמוד והצלחה מוכחת בקידום מתאמנים מתחילים.

אני בסה"כ מדבר מתוך ניסיון ולמידה עצמית לגבי מה שעובד עבורי. אני רק ארמוז לך שפיתוח גוף וכח הם מרתון ולא ריצת 100 מטר ושאין תחליף לידע שתרכוש.

 

[דני]

אתה יכול בבקשה לסדר לי מה לאכול ומתי כאילו בבוקר בצהריים, אחרי אימון, לפני אימון

למה אתה מצפה שיאכילו אותך בכפית? אנחנו לא ההורים שלך (ואפילו הם לא צריכים להאכיל את הילדים שלהם בכפית לדעתי)

 

[Tom]

למה אתה מצפה שיאכילו אותך בכפית? אנחנו לא ההורים שלך (ואפילו הם לא צריכים להאכיל את הילדים שלהם בכפית לדעתי)

זה בגלל שהוא עוד לא בן 16...👶

 

[razieL]

למה אתה מצפה שיאכילו אותך בכפית? אנחנו לא ההורים שלך (ואפילו הם לא צריכים להאכיל את הילדים שלהם בכפית לדעתי)

עוד ליצן חחחח ביקשתי סך הכל את הזמנים של מתי לאכול מה..

 

[Tom]

עוד ליצן חחחח ביקשתי סך הכל את הזמנים של מתי לאכול מה..

אין מתי לאכול מה.
אתה בן 16. תאכל הרבה מהאוכל שהזכרתי מתי שאתה רק יכול וכמה שיותר. תישן טוב בלילה. תתאמן 4-5 פעמים בשבוע.
תעשה את זה וכנראה תראה תוצאות מאוד מאוד יפות.