דיון 5/3/1 – תוכנית האימונים הפשוטה והיעילה ביותר --> מאמר חדש בפורטל!

[DarY]

התוכנית המצליחה של ג׳ים וונדלר המתבססת על 4 תרגילים מרכזיים: דדליפט, סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט (פרס) ולחיצת חזה. כל אימון עושים את אחד התרגילים המרכזיים בשילוב (או ללא) תרגילי עזר ומתקדמים במהירות ויעילות בכוח ובמסת השריר. התוכנית בעיקרון אינה מיועדת למתחילים, אך ניתן לעשות לה התאמות לכל רמה.

5/3/1 – תוכנית האימונים הפשוטה והיעילה ביותר

תהנו 😃

 

[Mike Bikov]

תודה 😃

 

[tchcaphr]

לא יכול לתת מוניטין כרגע אבל מבטיח לתת כשאוכל

 

[biot]

מאמר ממש טוב !
שאלה:
אחרי השבוע דילואד אני אמור לחשב 1RM חדש ואז לצאת לעוד סייקל ? (זה לא צויין בשום מקום במאמר...)

 

[הוקיסט שוקיסט]

מאמר מעולה, סוף סוף אני יודע על מה מדובר ולא בערך.

 

[rud]

תודה רבה!
5\3\1 היא כמו קורטה לצורך העניין(כאשר המתקדם הוא כבר מתאמן מתקדם מאוד)

 

[RussianHotGirl]

כל הכבוד על המאמר

@Moshe 🙄

 

[Mike Bikov]

כל הכבוד על המאמר

@Moshe 🙄

אם אני לא טועה לא השתמשו בסופו של דבר במאמר שכתבת אלא כתבו אחד חדש. תקן אותי אם אני טועה.

 

[RussianHotGirl]

אם אני לא טועה לא השתמשו בסופו של דבר במאמר שכתבת אלא כתבו אחד חדש. תקן אותי אם אני טועה.

כן אבל אפשר להוסיף שם מלא ממה שכתבתי
פירטתי על כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן 1-4 פעמים
על כל התבניות לדוגמא שניתנו בספר
ציטוטים של וונדלר על כלמיני טיפים אם אני לא טועה
ו5/3/1 למתחילים וכו׳...

 

[Mike Bikov]

כן אבל אפשר להוסיף שם מלא ממה שכתבתי
פירטתי על כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן 1-4 פעמים
על כל התבניות לדוגמא שניתנו בספר
ציטוטים של וונדלר על כלמיני טיפים אם אני לא טועה
ו5/3/1 למתחילים וכו׳...

@הקובה
כתב את המאמר לאחר שראה את המאמר שלך ואמר שזה לא רלוונטי. אין לי ניסיון עשיר עם התוכנית ככה שאני אתן לכם לנהל את הדיון בינכם.

 

[incin]

כל הכבוד על ההשקעה!

@RussianHotGirl - גם אתה קיבלת מוניטין 😃

 

[DarY]

מאמר ממש טוב !
שאלה:
אחרי השבוע דילואד אני אמור לחשב 1RM חדש ואז לצאת לעוד סייקל ? (זה לא צויין בשום מקום במאמר...)

אני אישית מוסיף עוד 5 קילו לסקואט ודדליפט וללחיצות עוד 2.5 בכל סבב בלי לחשב מחדש .. זה יוצא בערך אותו דבר

תודה רבה!
5\3\1 היא כמו קורטה לצורך העניין(כאשר המתקדם הוא כבר מתאמן מתקדם מאוד)

ממש לא.. זה תוכנית אחרת לגמרי עם הגיון אחר לגמרי ואפשר לשנות אותה לכל מטרה

כן אבל אפשר להוסיף שם מלא ממה שכתבתי
פירטתי על כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן 1-4 פעמים
על כל התבניות לדוגמא שניתנו בספר
ציטוטים של וונדלר על כלמיני טיפים אם אני לא טועה
ו5/3/1 למתחילים וכו׳...

האמת ששיניתי כי רשמת הרבה דברים לא רלוונטים ולא פירטת על דברים חשובים...
רשמת דברים על חלב \ כל מיני דברים לשנות את התוכנית שזה לא יעזור למתאמן הכללי .. זה המאמר הראשון על התוכנית ולא מאמר המשך ככה שקודם כל צריך לתת לבן אדם להבין על מה בכלל התוכנית לפני שאתה מביא לו כל מיני שיטות לשנות אותה .. ואתה גם לא רוצה שיהיה מאמר באורך 10 עמודים כי אחרת פשוט לא יקראו... גם לא אהבתי שרשמת כל מיני שיטות "פיצולים" זה לא עקרון התוכנית ולא ככה עושים אותה.. "השיטה" לפי דייב טייט מנסיון שלי לא עובדת אלה יותר מביאה "נפח" אימון אבל מבחינת התחזקות היא לא תורמת יותר מידי ומתאמן שמחפש ליהיות בודי בילדר אין לו מה לחפש בתוכנית כזאת

 

[biot]

אני אישית מוסיף עוד 5 קילו לסקואט ודדליפט וללחיצות עוד 2.5 בכל סבב בלי לחשב מחדש .. זה יוצא בערך אותו דבר

ומה ההבדלים בינה לבין הליניארית מבחינת התחזקות / שמירת משקלי עבודה היות ואתה עושה את 531 כבר תקופה ?

 

[DarY]

ומה ההבדלים בינה לבין הליניארית מבחינת התחזקות / שמירת משקלי עבודה היות ואתה עושה את 531 כבר תקופה ?

תוכנית אחרת לגמרי .. לסוג מתאמן שונה

אני עשיתי את הסדר הבא:

SS- לינארית לתקופה מאוד קצרה(לא אהבתי בכלל תתוכנית)-טקסס(המלצה חמה אחרי SS) -נייטמן מת'וד-5\3\1

אני אישית ממליץ לעשות SS-טקסס-5\3\1 או משהו בסגנון

5\3\1 יכולה להתאים גם לספורטאים (בגלל המשחק במספר ימי האימון \ תדירות נמוכה יותר \אפשרות משחק בנפח אימון)
או לאנשים בעל סדר יום שלא מאפשר להם להתאמן 3-4 פעמים בשבוע

אם אתה המתאמן "הקלאסי" הייתי ממליץ את הסדר שרשמתי למעלה .

 

[Rhino]

תוכנית אחרת לגמרי .. לסוג מתאמן שונה

אני עשיתי את הסדר הבא:

SS- לינארית לתקופה מאוד קצרה(לא אהבתי בכלל תתוכנית)-טקסס(המלצה חמה אחרי SS) -נייטמן מת'וד-5\3\1

אני אישית ממליץ לעשות SS-טקסס-5\3\1 או משהו בסגנון

5\3\1 יכולה להתאים גם לספורטאים (בגלל המשחק במספר ימי האימון \ תדירות נמוכה יותר \אפשרות משחק בנפח אימון)
או לאנשים בעל סדר יום שלא מאפשר להם להתאמן 3-4 פעמים בשבוע

אם אתה המתאמן "הקלאסי" הייתי ממליץ את הסדר שרשמתי למעלה .

מה זה נייטמן מת'וד.......???

 

[biot]

תוכנית אחרת לגמרי .. לסוג מתאמן שונה

אני עשיתי את הסדר הבא:

SS- לינארית לתקופה מאוד קצרה(לא אהבתי בכלל תתוכנית)-טקסס(המלצה חמה אחרי SS) -נייטמן מת'וד-5\3\1

אני אישית ממליץ לעשות SS-טקסס-5\3\1 או משהו בסגנון

5\3\1 יכולה להתאים גם לספורטאים (בגלל המשחק במספר ימי האימון \ תדירות נמוכה יותר \אפשרות משחק בנפח אימון)
או לאנשים בעל סדר יום שלא מאפשר להם להתאמן 3-4 פעמים בשבוע

אם אתה המתאמן "הקלאסי" הייתי ממליץ את הסדר שרשמתי למעלה .

תודה !

 

[DarY]

מה זה נייטמן מת'וד.......???

תוכנית הלילה

 

[Rhino]

תוכנית הלילה

התלבטתי עם עצמי אם לשאול את זה או לא, כי היה לי ברור שזו תהיה התשובה, אבל שאלתי בכל זאת. טעות, הא?

 

[DarY]

התלבטתי עם עצמי אם לשאול את זה או לא, כי היה לי ברור שזו תהיה התשובה, אבל שאלתי בכל זאת. טעות, הא?

פשוט מאוד זאת לא תוכנית שלי , אני לא יכול לכתוב עליה

 

[Rhino]

פשוט מאוד זאת לא תוכנית שלי , אני לא יכול לכתוב עליה

5\3\1 זו תוכנית שלך?