היי

[Alma30]

היי
בת 28, אחרי לידה נעזרתי באתר שלכם בשביל לרדת במשקל..
הנתונים: גובה 1.68 משקל 56 ק״ג
חישבתי את אחוזי השומן בשתי שיטות - יוצא בערך 21.5%
בכל מקרה, הגעתי למספר הרצוי במשקל אבל זה לא נראה טוב.. אני נראית כמו שרוך.. אין טוסיק בכלל ויש גלגל הצלה קטן בבטן ובצדדים..
אז מה עושים עכשיו? להמשיך להוריד באחוזי שומן או לאכול במאזן נייטרלי ולהתאמן?
שאלה נוספת היא לגבי סוגי האימון - אני מתאמנת בסטודיו לנשים בלבד - הולכת לשיעור של שעה - עיצוב ברזילאי עם גומיות ומשקולות, קיקבוקס ולא כל-כך ברור איזה אימון אחראי למה.. מה זה אירובי ואנאירובי? משתמשת במשקולות רק בשיעורי העיצוב.. האם זה מספיק?
האם ניתן לראות תוצאות משיעורים מסוג זה?
תודה

 

[Mike Bikov]

אז מה עושים עכשיו? להמשיך להוריד באחוזי שומן או לאכול במאזן נייטרלי ולהתאמן?

כנראה שחסרה מסת שריר. מצד שני, אולי כדאי להוריד עוד כמה ק״ג של שומן ואז להתחיל העלאה במסת השריר. 21.5% שומן זה אחוז שומן יחסית חטוב לנשים. אולי כדי להעלות תמונה ונוכל להעריך את % השומן באופן יעיל יותר.
אם את הולכת לכיוון העלאה במסת השריר, את תצטרכי להתמודד עם המשבר הפסיכולוגי שקורה כמעט לכל אישה בתהליך הזה והוא העלאה במשקל ולא הורדה. את תעלי במשקל ולעיתים גם לא מעט (8-10 ק״ג ואז שוב לחטב וחלילה עד התוצאה הרצוייה).

שאלה נוספת היא לגבי סוגי האימון - אני מתאמנת בסטודיו לנשים בלבד - הולכת לשיעור של שעה - עיצוב ברזילאי עם גומיות ומשקולות, קיקבוקס ולא כל-כך ברור איזה אימון אחראי למה.. מה זה אירובי ואנאירובי? משתמשת במשקולות רק בשיעורי העיצוב.. האם זה מספיק?

בשיעורים הללו בד״כ אין מספיק התנגדות. את צריכה להגביר את ההתנגדות כל אימון/כל אימון שני/כל שבוע. גומיות זה נחמד, אבל הן בד״כ נהייות לא יעילות טוח זמן קצר כי קשה להגביר איתן את ההתנגדות וזו אולי אחת הסיבות מדוע גופך נראה ״מדלדל״ בסוף תהליך ההורדה במשקל.
אימון אירובי = ריצה, אופניים, חוגים למינהם וכל דבר שמעלה את הדופק לאורך זמן
אימון אנאירובי = אימון התנגדות, בד״כ עם משקולות

אפשר לשלב את השיעורים שאת הולכת אליהם, אבל לצערי אין ממש תחליף לאימון התנגדות עם משקולות בחדר כושר או בבית (בד״כ בבית זה גם לא יעיל כי צריך לקנות ציוד רב).

 

[Alma30]

היי תודה על תגובתך..

מה לגבי אימוני trx? האם נחשב לאימון התנגדות?

 

[akyeruc]

היי תודה על תגובתך..

מה לגבי אימוני trx? האם נחשב לאימון התנגדות?

TRX נחשב אימון התנגדות אבל הוא דומה מאוד למה שאת עושה עם הגומיות, הוא יהיה יעיל לטווח הקצר ולא לארוך כי את לא יכולה להגביר את ההתנגדות , בסופו של דבר ההתקדמות היא מאוד חשובה, אם תעבדי כל הזמן באותו עומס לא תהיה התקדמות משמעותית כמו שיהיה לך מאימון משקולות שבו את יכולה כל הזמן להגביר את העומס.