תמונה תחילת חיטוב... הערכת א"ש

[Springen]

אהלן,
אני חדש פה... קוראים לי אור

טוב אז אני כבר 3 שבועות בערך בחיטוב, אחרי מסה עם תכנית מאולתרת רצח כי אני בצבא (הרבה מתח, מקבילים, דדליפט, פאוור\קלין, לחיצות... לפעמים באק\פרונט סקוואט, ספרינטים... ועוד. תכלס קרוספיט פלוס מינוס)
ירדתי כבר מ- 84 קילו ל- 80.5. הגובה שלי 1.82
כבר בהתחלה הייתי שמנמן+ כשהתחלתי להתאמן ככה שחתכתי יחסית מוקדם לחיטוב (המדים התחילו ללחוץ 🙁).
השאיפה להגיע לאחוז שומן נמוך (10% נגיד) ואז להתחיל תוכנית כוח לינארית או 1\3\5 (תוך 3-4 חודשים אני יוכל להתאמן בצורה סדירה)

מצרף 2 תמונות, שתיהם במצב רפוי. אחת מעכשיו (עם התחתונים) והשנייה מלפני שבועיים בערך, אחרי אימון.

מה דעתכם, כמה אחוז שומן?

תודה רבה 😃

 

[avivchoen]

17% בערך, אין יותר מדי שומן, אבל גם אין יותר מדי מסה.
באמת לחטב עד שתוכל להתאמן כמו שצריך זה אחלה פתרון.
אל תשתגע, 3-4 חודשים זה המון זמן לחטב

 

[Springen]

תודה על התגובה!

עכשיו יש לי כמה שאלות:
1. איך כדאי לי לעשות את החיטוב? זאת אומרת רגיל\דל פחמימה, כמה גרעון...
אין לי בעיה להשקיע בתזונה גם בצבא (אם צריך להביא אקסטרה עוף\ירקות וכו')
2. תוך כמה זמן אני יכול להגיע לאחוז שומן אידיאלי להתחלת מסה? (10~12)

תודה מראש

 

[Andrew123]

תודה על התגובה!

עכשיו יש לי כמה שאלות:
1. איך כדאי לי לעשות את החיטוב? זאת אומרת רגיל\דל פחמימה, כמה גרעון...
אין לי בעיה להשקיע בתזונה גם בצבא (אם צריך להביא אקסטרה עוף\ירקות וכו')
2. תוך כמה זמן אני יכול להגיע לאחוז שומן אידיאלי להתחלת מסה? (10~12)

תודה מראש

אל תתחיל בדל פחמימה, תתחיל בתפריט חיטוב רגיל, תחשב כמה הגירעון המקסימלי היומי שלך, כמה השריפה הבסיסית שלך ותוסיף בימי אימון את הקלוריות ששרפת באותו אימון (הכל נמצא במחשבונים באינטרנט) ולפי זה תבנה את התפריט שלך (עם 1.8-2 גרם חלבון על כל קילו משקל)
כשתגיע לשלב מתקדם את יכול לעשות שבועיים של דל פחמימה בשביל להגיע ליעד שלך במהירות יותר..
והזמן שתגיע לאחוז שומן הרצוי תלוי אך ורק בך :D
בהצלחה!

 

[Harl3mShake]

איפה אתה משרת שיש לך זמן להתאמן ?