היי,
אני רוצה להתייעץ לגבי הגעה לחיטוב גבוה. גובה 1.70 משקל 57 21% שומן, מתאמנת כפעמיים עד שלוש בשבוע ריצה משולבת עם הליכה כשעה, עוד 2 אימוני ספיניג ופעמיים כוח, שכולל עבודה על כל הגוף ותרגילי סקוואט עם משקולות 4-5 קילו. הפלג גוף העליון מחוטב מאוד, והמטרה היא להתחטב יותר ברגליים . יש לציין שהנקודת התחלה שלי טובה ואני כבר עכשיו דיי חטובה, רוצה עוד קצת.. שמתי לב שדווקא ריצה מביאה אותי למראה המחוטב שאני מעדיפה, לעומת ספיניג שמנפח את הארבע ראשי ( עובדת עם עומס יחסית גבוה) . המראה המבוקש מבחינתי הוא לא השרירי והמנופח מידי, אלא החטוב ורזה יותר. יש לי נטייה להתנפחות בטוסיק וביריכיים ולכן מפחדת להגזים עם המשקולות שלא אקבל מראה מנופח עוד יותר באזורים אלו. יש לציין שאני אוכלת הרבה פחמימות ( ניסתי להפחית בעבר- היה לי מאוד קשה כי זה הדבר היחיד שמשביע אותי) אך גם הרבה ירקות וחלבון. למרות כל העבודה הקשה איני מצליחה לרדת, אני רוצה בסביבות ה2 קילו שומן . מה דעתכם ? בנוסף לאחרונה אני מרגישה קצת כאבים בברכיים, מפחדת להמשיך באימונים כרגיל ולפתח פציעה.. אשמח לתגובתכם וסורי על החפירה=)
אני רוצה להתייעץ לגבי הגעה לחיטוב גבוה. גובה 1.70 משקל 57 21% שומן, מתאמנת כפעמיים עד שלוש בשבוע ריצה משולבת עם הליכה כשעה, עוד 2 אימוני ספיניג ופעמיים כוח, שכולל עבודה על כל הגוף ותרגילי סקוואט עם משקולות 4-5 קילו. הפלג גוף העליון מחוטב מאוד, והמטרה היא להתחטב יותר ברגליים . יש לציין שהנקודת התחלה שלי טובה ואני כבר עכשיו דיי חטובה, רוצה עוד קצת.. שמתי לב שדווקא ריצה מביאה אותי למראה המחוטב שאני מעדיפה, לעומת ספיניג שמנפח את הארבע ראשי ( עובדת עם עומס יחסית גבוה) . המראה המבוקש מבחינתי הוא לא השרירי והמנופח מידי, אלא החטוב ורזה יותר. יש לי נטייה להתנפחות בטוסיק וביריכיים ולכן מפחדת להגזים עם המשקולות שלא אקבל מראה מנופח עוד יותר באזורים אלו. יש לציין שאני אוכלת הרבה פחמימות ( ניסתי להפחית בעבר- היה לי מאוד קשה כי זה הדבר היחיד שמשביע אותי) אך גם הרבה ירקות וחלבון. למרות כל העבודה הקשה איני מצליחה לרדת, אני רוצה בסביבות ה2 קילו שומן . מה דעתכם ? בנוסף לאחרונה אני מרגישה קצת כאבים בברכיים, מפחדת להמשיך באימונים כרגיל ולפתח פציעה.. אשמח לתגובתכם וסורי על החפירה=)
