שלום !
אני בן 16.5 גובה:1.77 מתאמן שנה התחלתי עם תכנית FBW בערך חודשיים ועברתי לAB עד עכשיו
אני רוצה חוות דעת על התכנית שלי איפה לשפר אולי גם להחליף אותה כי אני מרגיש שאני צריך קצת שינוי באימונים
(ברור שאני מגוון בתרגילים ובחזרות)
אני כרגע במסה עד חודש 2 ככה ומשם חיטוב
A
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 10 , 8 , 6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 10 ,8 ,6
פרפר במכונה 3 סטים 10 ,10 ,10
מקבילים 3 סטים 7 ,7, 7
רגליים:
סקווט 4 סטים 12 ,10 ,8 ,6
סטיף לג דדליפט 3 סטים 10 ,10 ,10
לג פרס 3 סטים 10 ,8 ,6
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט 12 ,10 ,8
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 10 ,10 ,10
B
גב:
מטח אחיזה רחבה 3 סטים 10 , 10 ,10
T bar (עם מוט) 4 סטים 12 ,10 ,8 ,8
בנט אובר 2 סטים 8 ,8
פולי עליון 3 סטים 10 ,10 ,10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה 10 ,8 ,8
הרחקה לצדדים 2 סטים 10 ,10
חתירה בעמידה 2 סטים 8 ,8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 ,8 ,6
מקבילים 3 סטים 8 ,8 8,
פשיטת מרפקים במכונה 2 סטים 10 ,10
התכנית הזאת מתאימה לי למסה ?
מה אפשר לשפר ?
להחליף אותה ?
תודה רבה לעוזרים זה דחוף לי מאוד !
אני בן 16.5 גובה:1.77 מתאמן שנה התחלתי עם תכנית FBW בערך חודשיים ועברתי לAB עד עכשיו
אני רוצה חוות דעת על התכנית שלי איפה לשפר אולי גם להחליף אותה כי אני מרגיש שאני צריך קצת שינוי באימונים
(ברור שאני מגוון בתרגילים ובחזרות)
אני כרגע במסה עד חודש 2 ככה ומשם חיטוב
A
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 10 , 8 , 6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 10 ,8 ,6
פרפר במכונה 3 סטים 10 ,10 ,10
מקבילים 3 סטים 7 ,7, 7
רגליים:
סקווט 4 סטים 12 ,10 ,8 ,6
סטיף לג דדליפט 3 סטים 10 ,10 ,10
לג פרס 3 סטים 10 ,8 ,6
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט 12 ,10 ,8
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3 סטים 10 ,10 ,10
B
גב:
מטח אחיזה רחבה 3 סטים 10 , 10 ,10
T bar (עם מוט) 4 סטים 12 ,10 ,8 ,8
בנט אובר 2 סטים 8 ,8
פולי עליון 3 סטים 10 ,10 ,10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה 10 ,8 ,8
הרחקה לצדדים 2 סטים 10 ,10
חתירה בעמידה 2 סטים 8 ,8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 10 ,8 ,6
מקבילים 3 סטים 8 ,8 8,
פשיטת מרפקים במכונה 2 סטים 10 ,10
התכנית הזאת מתאימה לי למסה ?
מה אפשר לשפר ?
להחליף אותה ?
תודה רבה לעוזרים זה דחוף לי מאוד !
