נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #3
שששש שלא תנאחס לנו!
נק' מוניטין:
280
לא ממש מומחה לטכניקה אבל יש פה כמה דברים ברורים מאד לעין, דבר ראשון בסקוואט אתה ממש לא שובר מקביל, לדעתי תרחיב תעמידה ותפסיק להסתכל על עצמך במראה, דבר שני תפסיק להסתכל על עצמך במראה, בעיקר בדדליפט, דבר שלישי בדדליפט התחת שלך נמוך מדי, והכתפיים לפני המוט, תסתכל על סרטוני טכניקה, ובעיקר על חמשת השלבים לדדליפט, בהצלחה בהמשך..
נק' מוניטין:
392
- Holmes place
אכן אתה לא שובר מקביל, אתה עושה מקביל וכמעט שובר, עוד ממש טיפה, תעמוד קצת יותר רחב וזקוף חזה החוצה וקמר גו, לגבי דדליפט, גם כאן-זקוף חזה, ושהתנועה לא תתחיל מהתחת שהוא עולה ראשון, נסה לעלות עם כל הגוף ולדחוף עם הרגליים, בהצלחה. אכן אתה לא שובר מקביל, אתה עושה מקביל וכמעט שובר, עוד ממש טיפה, תעמוד קצת יותר רחב וזקוף חזה החוצה וקמר גו, לגבי דדליפט, גם כאן-זקוף חזה, ושהתנועה לא תתחיל מהתחת שהוא עולה ראשון, נסה לעלות עם כל הגוף ולדחוף עם הרגליים, בהצלחה.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
המוט רחוק מהגוף כבר בסטאפ ואתה ממשיך למשוך רחוק מהגוף ומסביב לברכיים. המוט צריך להיות במגע עם הגוף לאורך כל התנועה. אתה עדיין לא נועל עד הסוף.
בסקוואט אתה לא מוציא חזה ולא מחזיק גב עליון כמו שצריך. אתה תקרוס במשקלים שהם לא קלים כמו זה שאתה מדגים בסרטון. אתה לא שובר מקביל ואתה מתיישב למטה במקום לאחור.
מקומות טובים לקרוא בהם על טכניקה בתרגילים, למרות שייתכנו שינויים הם הספר SS והספר 531 של ג'ים וונדלר. אתה יכול גם לחפש ביוטיוב סרטוני טכניקה של מארק ריפטו. זה יספיק לך עד שתגיע לרמות יותר גבוהות.
בסקוואט אתה לא מוציא חזה ולא מחזיק גב עליון כמו שצריך. אתה תקרוס במשקלים שהם לא קלים כמו זה שאתה מדגים בסרטון. אתה לא שובר מקביל ואתה מתיישב למטה במקום לאחור.
מקומות טובים לקרוא בהם על טכניקה בתרגילים, למרות שייתכנו שינויים הם הספר SS והספר 531 של ג'ים וונדלר. אתה יכול גם לחפש ביוטיוב סרטוני טכניקה של מארק ריפטו. זה יספיק לך עד שתגיע לרמות יותר גבוהות.
גבר שים את המוט באמצע הכך רגל ( ממש באמצע של השרוכים בנעל טיפה יותר קרוב עלייך) תעשה את הסטא אפ כולו שהמוט לא זז בכלל ! אצלך הוא מתגלג בלי סוף, ותרים את המוט לתוך הגוף כמה שיותר קרוב לשוקיים אפילו שיגרדו אותם שיישארו פסים על הרגליים .
נק' מוניטין:
932
- בית
הסקוואט לא טוב תוציא פחות ברכיים תרחיב עמידה דחוף ברכיים לצדדים שב אחורה. הדדליפט סביר.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #12
מה ההבדל בין זה שהרגליים "בחוץ" מדי ו"דחוף ברכיים לצדדים"?
ואיך אפשר ליישם ישיבה לאחור?
נק' מוניטין:
932
- בית
בחוץ מדי הכוונה קדימה, לצדדים הכוונה לצדדים.
תעמוד ליד ספה או כורסא ותנסה כל פעם לשבת יותר אחורה כשיש לך גיבוי למקרה שתיפול. תתרגל את זה הרבה פעמים. שים לב שככל שתשב יותר אחורה הגב ינטה יותר קדימה בכדי לשמור על שיווי משקל.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #14
כשאני התחלתי לעשות סקוואטים בראש שלי היה שהגב צריך להשאר כמה שיותר מאונך לרצפה.
אני טעיתי?
נק' מוניטין:
932
- בית
קשות, בדיוק הפוך, בהנחה שאתה עושה לואו בר.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אתה לא יציב. הברכיים שלך גולשות ולא יציבות, העקבים מתרוממים ואתה זורק את עצמך למטה בצורה לא מבוקרת. אל תמהר ותפריד בין כל חזרה וחזרה ע"י מחשבה על מה אתה הולך לעשות. תפסיק את הנדנוד הזה שאתה עושה לפני שאתה יורד זה לא טוב לכלום. כשאתה עולה אתה נועל את הברכיים לפני הגב.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
תעצור בסרטון שלך ממש לפני שאתה מתחיל למשוך בדדליפט. תשים לב עד כמה התחת שלך גבוה ועד כמה זה גורם לכתפיים שלך לעבור את המוט. תחשוב בהגיון ותבין שמשיכה מסטאפ כזה מבטלת את העבודה של הרגליים כי הם כבר באקסטנשן כמעט מלא מתחילת התנועה. תוריד את האגן ככה שהכתפיים שלך מעל למוט או טיפה קדימה, תוציא ותדחוף את התחת החוצה ככה שהגלוטס וההאמס נמחתים וטעונים. בנעילה אתה צריך לדחוף את האגן שלך יותר קדימה ולתוך המוט ולמשוך את עצמך אחורה. וכן שהנעילה תהיה מוגזמת כך שתלמד איך נועלים גם בעצימות יותר גבוהה.
בסקוואט אתה חצי בתוך וחצי מחוץ לפריים...לא צילום טוב וזה נראה כמו הסקוואט הקודם עדיין, למרות שהפסקת את הנדנוד. תבצע את התנועה בצורה יותר מבוקרת במיוחד בירידה. אתה זורק את עצמך למטה ומאבד את המתח בהאמס.
בסקוואט אתה חצי בתוך וחצי מחוץ לפריים...לא צילום טוב וזה נראה כמו הסקוואט הקודם עדיין, למרות שהפסקת את הנדנוד. תבצע את התנועה בצורה יותר מבוקרת במיוחד בירידה. אתה זורק את עצמך למטה ומאבד את המתח בהאמס.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #20
הבעיה בסקוואט שאם אני לא אזרוק את עצמי למטה אני פשוט לא אשבור מקביל.
נורא קשה לי לרדת נמוך ואני לא מבין את הסיבה (אולי הגמישות)
