נק' מוניטין:
16,791
אני לא מתיימר להיות מומחה, ואני לרוב שותק כי אני מעדיף להמשיך ללמוד (גם אם אני יודע, וגם אם אני חושב שאני יודע) אבל אלה ההערות שלי:
1) יכול להיות שזה זווית הצילום (תפסיק לצלם ככה!) אבל נראה שאתה בחור גבוהה ולא יזיק לך לפסק את הרגליים עוד
2) תוודא שהרצבעות נוטות מעד החוצה
3) האגן שלך בעייתי מאוד. בסוף התרגיל אתה מנסה לנעול אותו ואז ולבצע איתו תנועה, זה גורם לסירבול ותנועות לא נכונות. כבר בעמידה עצמה תטה מעט את החזה קדימה ותשאר בפוזיציה הזאת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט לזוז עם האגן, ולא לנעול אותו קדימה כמו שאתה עושה (כנראה גם תורם לחוסר היציבות שלך)
1) יכול להיות שזה זווית הצילום (תפסיק לצלם ככה!) אבל נראה שאתה בחור גבוהה ולא יזיק לך לפסק את הרגליים עוד
2) תוודא שהרצבעות נוטות מעד החוצה
3) האגן שלך בעייתי מאוד. בסוף התרגיל אתה מנסה לנעול אותו ואז ולבצע איתו תנועה, זה גורם לסירבול ותנועות לא נכונות. כבר בעמידה עצמה תטה מעט את החזה קדימה ותשאר בפוזיציה הזאת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט לזוז עם האגן, ולא לנעול אותו קדימה כמו שאתה עושה (כנראה גם תורם לחוסר היציבות שלך)
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
נראה לי שזאת שטות שהמצאת לעצמך. מה קורה בדיוק שאתה לא מצליח לשבור? אתה עוצר? מה עוצר אותך? אני בספק שההאמס שלך כאלו מוגבלים שאתה לא יכול לשבור.
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #23
כשאני יורד למטה חזק הגב התחתון שלי שובר את הצורה של הגב ומתקפל למטה.
זה לא נשמע לי כמו משהו שאמור לקרות
נק' מוניטין:
16,791
תפסיק לנעול את האגן כל כך קדימה
וכן יש לך בעיה רצינית עם הרגליים, תשתמש בשיטת ה החתיכת עץ (TUBOW) שתעזור לך לשפר את זה.
הטכניקה שלך לא טובה, תזהר
נק' מוניטין:
72
- פותח/ת השרשור
- #26
למה אתה מתכוון?
נק' מוניטין:
16,791
את הגב אתה מטה יפה ממש לפני שאתה יורד בחזרה הראשונה, הגב צריך להישאר בפוזיציה כזאת, לא קיצונית, כולל האגן, שצריך לחזור לאותו מקום ולא 'לשבור' קדימה, מה שאתה עושה, כלומר כשאתה מסיים את התנועה כלפי מעלה (בקוצנטרי) האגן צריך לחזור לאותו מקום, ולא למקום של עמידה שפופה קדימה. תנסה להסתכל על האגן של משתמשים אחרים ותשוואה את ההבדלים
TUBOW = terribly useful block of wood כלומר, בקצרה ועדיף שלא תסתמך רק על המשפט הקטן הזה, לקחת חתיכת עץ שווה באורכה ורוחבה ולהניח כ~2 סנטימטרים אחרי האצבעות של הרגליים, על הרצפה. כל מה שאתה עושה הוא להתחיל את התנועה כרגיל כשהברכיים שלך לא עוקפות את קו של העץ, אתה זקוק לזה דחוף.
כמו כן תנסה להרים במהלך כל הסט את האצבעות (מעט) של הרגליים, שייתן לך יותר יכולת להשתמש בעקבים ליציבות (קרדיט לשי) כן הכריות עולות למעלה רוב הזמן.
נק' מוניטין:
932
- בית
טוב, חבר. סקוואט נכון מורכב משני דברים פשוטים:
א. מיקום מוט נכון ועמידה נכונה- שקשה לראות אבל אני כמעט בטוח שהמוט לא במקום הנכון. תבקש ממישהו שיצלם אותך מתמקם ממש מקרוב עם חולצה קצרה וצלם את הרגליים שלך בעת העמידה.
ב. התנועה עצמה שהיא בפשטות לשבת אחורה כשאתה נותן לברכיים להתמקם בחופשיות.
מה שעשית בסרטון האחרון, ניסית לשבת אחורה בכוח על ידי כך שמנעת מהברכיים לזוז קדימה. זו טעות. תן להן להגיע לאן שהן רוצות כשאתה פשוט יושב אחורה. כן זה באמת פשוט. לא סתם ילדים קטנים בני ארבע עושים סקוואט מושלם. כי זו תנועה טבעית. אל תסבך אותה. שב אחורה מבלי לחשוב על הברכיים או על הגב. בהצלחה.
הייצור של ההיפ דרייב, הבאונס ושמירת זווית הגב אחרי הבור מעט יותר מורכבים אבל אני רוצה לראות אותך בשלב הראשון מגיע עד לבור (החצי הראשון של התנועה) בצורה מושלמת כי זה לא אמור להיות מסובך.
א. מיקום מוט נכון ועמידה נכונה- שקשה לראות אבל אני כמעט בטוח שהמוט לא במקום הנכון. תבקש ממישהו שיצלם אותך מתמקם ממש מקרוב עם חולצה קצרה וצלם את הרגליים שלך בעת העמידה.
ב. התנועה עצמה שהיא בפשטות לשבת אחורה כשאתה נותן לברכיים להתמקם בחופשיות.
מה שעשית בסרטון האחרון, ניסית לשבת אחורה בכוח על ידי כך שמנעת מהברכיים לזוז קדימה. זו טעות. תן להן להגיע לאן שהן רוצות כשאתה פשוט יושב אחורה. כן זה באמת פשוט. לא סתם ילדים קטנים בני ארבע עושים סקוואט מושלם. כי זו תנועה טבעית. אל תסבך אותה. שב אחורה מבלי לחשוב על הברכיים או על הגב. בהצלחה.
הייצור של ההיפ דרייב, הבאונס ושמירת זווית הגב אחרי הבור מעט יותר מורכבים אבל אני רוצה לראות אותך בשלב הראשון מגיע עד לבור (החצי הראשון של התנועה) בצורה מושלמת כי זה לא אמור להיות מסובך.
נערך לאחרונה:
