מישהו מוכן להסביר איך שיטת הקרוספיט עובדת?
- פותח/ת השרשור OmriF
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
איך מתחילים?
פותחים בבוקר את הת'רד של האימון היומי (בדרך כלל עד 8:30 אני מעדכן אותו). בודקים אם כל התרגילים באימון מוכרים. אם כן יופי. אם לא אז מחפשים הסברים אצל קרוספיט, או ביוטוב, או ששואלים בפורום. השלב השני הוא להתאים את האימון לרמת הכושר שלך. משנים את החזרות/סיבובים או את התרגילים בהתאם לרמה ולציוד שיש לך. אפשר להתייעץ בפורום. עכשיו יש לך אימון, כל מה שאתה צריך הוא ללכת ולעשות אותו. עדיף באימונים הראשונים לא להתפרע עם העצימות אלא לבנות את זה בהדרגה במהלך החודש הראשון.
פותחים בבוקר את הת'רד של האימון היומי (בדרך כלל עד 8:30 אני מעדכן אותו). בודקים אם כל התרגילים באימון מוכרים. אם כן יופי. אם לא אז מחפשים הסברים אצל קרוספיט, או ביוטוב, או ששואלים בפורום. השלב השני הוא להתאים את האימון לרמת הכושר שלך. משנים את החזרות/סיבובים או את התרגילים בהתאם לרמה ולציוד שיש לך. אפשר להתייעץ בפורום. עכשיו יש לך אימון, כל מה שאתה צריך הוא ללכת ולעשות אותו. עדיף באימונים הראשונים לא להתפרע עם העצימות אלא לבנות את זה בהדרגה במהלך החודש הראשון.
נק' מוניטין:
28,609
כל מה שפאניק אמר נכון. אני רק אוסיף שהדבר שהכי לא יתרום לכושר של המתאמן הוא paralysis by analysis. כלומר, אם תשבו כל היום ותחשבו על האימונים זה לא ישפר לכם את הכושר.
את האימון של היום כל כך קל להתאים לרמה של המתאמן:
ריצה - תעשה בקצב מתאים בשבילך (אולי זה 8 או 10 או 15 קמ"ש). המהירות לא חייבת להיות שווה בכל הסיבובים. גם את המרחק אפשר לשנות. אולי 800 כפול שלוש גדול עליך, אז תעשה 500 כפול שלוש.
ֿמתח - אפשר לעשות 10 או 20 או 30 בכל סיבוב ולשבור אותם לכמה סטים שצריך. אפשר לעשות jumping pullups, אפשר לעשות על הגרביטרון.
האימון הזה דורש שתרוץ מרחק בינוני, תעשה די הרבה מתח ותחזור על זה שלוש פעמים. לכל אחד זה אומר משהו אחר. תבדוק מה זה אומר לגביך ותעשה.
הדרך היחידה לדעת את רמת ה- Scaling שאתה צריך היא להתחיל לעשות אימונים. בהתחלה אתה תפספס והם יהיו קשים מדי או קלים מדי. אחרי כמה אימונים אתה כבר תידע מה הרמה שלך ותוכל להתאים את האימונים בצורה טובה. אף אחד אחר לא יכול לדעת יותר טוב ממך מה הרמה שלך.
את האימון של היום כל כך קל להתאים לרמה של המתאמן:
ריצה - תעשה בקצב מתאים בשבילך (אולי זה 8 או 10 או 15 קמ"ש). המהירות לא חייבת להיות שווה בכל הסיבובים. גם את המרחק אפשר לשנות. אולי 800 כפול שלוש גדול עליך, אז תעשה 500 כפול שלוש.
ֿמתח - אפשר לעשות 10 או 20 או 30 בכל סיבוב ולשבור אותם לכמה סטים שצריך. אפשר לעשות jumping pullups, אפשר לעשות על הגרביטרון.
האימון הזה דורש שתרוץ מרחק בינוני, תעשה די הרבה מתח ותחזור על זה שלוש פעמים. לכל אחד זה אומר משהו אחר. תבדוק מה זה אומר לגביך ותעשה.
הדרך היחידה לדעת את רמת ה- Scaling שאתה צריך היא להתחיל לעשות אימונים. בהתחלה אתה תפספס והם יהיו קשים מדי או קלים מדי. אחרי כמה אימונים אתה כבר תידע מה הרמה שלך ותוכל להתאים את האימונים בצורה טובה. אף אחד אחר לא יכול לדעת יותר טוב ממך מה הרמה שלך.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #6
מה זאת אומרת לשבור אותם לכמה פעמים?
פנקייק למה אתה מתכון שזה על זמן? לא ראיתי איפה שהוא שרשום שהאימון מוגבל בזמן.
נק' מוניטין:
28,609
כשכתוב 40 מתח. הכוונה היא שאתה צריך לבצע 40 מתח אבל לאו דווקא בסט בודד. אתה יכול לעלות ולעשות 10, לרדת ולנוח כמה שניות, לעלות ולתת עוד 10 לרדת לנוח, לעלות ולתת 6 ולנוח עד שאתה סוגר את המספר שצריך.
האימון לא מוגבל בזמן. הוא "for time" כלומר, צריך לבצע אותו כמה שיותר מהר. כל אחד לפי יכולתו. בדיוק כמו ריצת אלפיים בבית-ספר - אימון על זמן.
האימון לא מוגבל בזמן. הוא "for time" כלומר, צריך לבצע אותו כמה שיותר מהר. כל אחד לפי יכולתו. בדיוק כמו ריצת אלפיים בבית-ספר - אימון על זמן.
נק' מוניטין:
2,879
נק' מוניטין:
2,879
באמת אחלה מכשיר זה
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #12
דייי אתם לא רציניים. הביאו 2 כאלו לחדר כושר אצלנו הם משמשים למתלה מגבות. LOL LOL
יש בו משחק דגים כזה מפגר...
נק' מוניטין:
2,879
מה!?!!? אולי אתה מתכוון לצג שלו...
נק' מוניטין:
28,609
תגיד תודה למנהל חדר כושר שלך ותתחיל להשתמש בהם. יש מלא סירטונים באתר של קרוספיט שילמדו אותך איך לחתור. זה כלי מעולה.
נק' מוניטין:
113
המכשיר הארובי היחיד ששווה באמת לקנות
נק' מוניטין:
2,879
יש מצב ללינק לוודא שאני אכן משתמש בטכניקה טובה? תודה.
נק' מוניטין:
2,879
הבעיה שהוא יקר לאללה....8.5 אלף ש"ח
נק' מוניטין:
28,609
נק' מוניטין:
2,879
תודה!
