ייעוץ תכנית אימונים

[Grobari]

אהלן לכולם!
מעוניין להחליף את התכנית AB שלי כי היא התחילה לשעמם אותי ואני מרגיש שאני יכול למצות אותה יותר.
אשמח לטיפים, החלפת תרגילים באחרים וכל מה שתוכלו לתת.

הנוכחית:
A: חזה, כתפיים, יד קדמית

לחיצת חזה משקוליות יד - 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט - 3X10
פרפר במכונה - 3X12

לחיצת כתפיים משקוליות - 3X8
הרחקה לצדדים בעמידה - 3X15
טרפזים - 3X10

כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10


B: רגליים, גב, יד אחורית

לחיצת רגליים במכונה - 3X12
תאומים בסמית' מאשין - 3X15
מכרעים (לא סגור על איך כותבים את זה) - 3X15

פולי עליון רחב - 3X10
מסור - 3X8
חתירה במכונה- 3X10

לחיצה צרפתית - 3X12


תודה מראש ושבת שלום!

 

[FatBoy]

אני מבין שאתה מעוניין בבילדינג ולכן אני לא אגיד להחליף את הבנצ' למוט(למרות שאני מאמין שאחריי כן יגידו לך להחליף)
את הפרפר תעשה חופשי
בכתפיים אני כן אמליץ להחליף למוט(מיליטרי פרס)
רגליים:
סקוואט 3X6-8
דדליפט 2-3X6
מכרעים/תאומים 3X12
את החתירה במכונה הייתי מחליף למתח או לBOR
אני בד"כ מעדיף גב עם יד קדמית וחזה עם אחורית אבל איך שנוח לך