הרזיה + חיטוב

[nora]

היי לכולם/ן!🙃

אני פעילה בחדר כושר כבר מספר שנים , אולם תמיד התמקדתי באירובי ופחות התמדתי במשקולות.
לאחרונה התחלתי להתעניין יותר בפיתוח שריר, ולכן יש לי אי הבנה מסוימת שאודה לכם/ן אם תאירו את עיניי,
אני מעוניינת לרדת כ-5 קילו. אני לא כ'כ בטוחה מה עליי לעשות! האם לרדת 5 קילו ואז להתחיל להתמקד יותר במשקולות ופחות באירובי, או שמא ניתן לרדת בשומן ולפתח שריר במקביל ?

אני מקווה שאימוני אינטרוולים שאני עושה ולאחריהם משקולות לא פוגעים זה בזה...

תודה 😃

 

[oz25]

את צריכה לעשות את שניהם באימון בחדר הכושר.

תתחילי קודם כל עם האימון האנאירובי(משקולות) ואחרי שתסיימי אותו תעשי אימון אירובי(ריצה)

 

[מרטין]

האם לרדת 5 קילו ואז להתחיל להתמקד יותר במשקולות ופחות באירובי, או שמא ניתן לרדת בשומן ולפתח שריר במקביל ?

את צריכה להחליט מהי המטרה שלך הרזיה או העלאת מסת השריר.
אם המטרה הראשונה שלך היא לרזות ואת במאזן קלורי שלילי, אין מצב לפתח שריר. אימוני הכוח בשלב החיטוב מטרתם לשמור על מסת השריר ולעזור לגוף לאבד יותר שומן מאשר שריר. בפועל כשאת מאבדת שומן רואים יותר שרירים והגוף מתחטב.
כדי להעלות מסת שריר את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי.