גם לי יש אותה בעיה בדד ליפט, ואני עושה SS
לוג מסה 2009
- פותח/ת השרשור zuko
- פורסם בתאריך
גם לי יש אותה בעיה בדד ליפט, ואני עושה SS
נק' מוניטין:
58,705
תהנה
- פותח/ת השרשור
- #24
עדכון שבועי:22.6.2009
אוקיי הנה עבר לו שבוע של מסה,עוד שבוע אני נשקל נראה אם יש שינוי במשקל הגוף,בנתיים מרוצה מאוד.
סקוואט-92 קילו ל6 חזרות
דאמבלס חזה עליון-33 קילו כל יד ל8 חזרות
בנצ' פרס-86 קילו ל8 חזרות
מקבילים עם 10 ק"ג, 10 חזרות
מתח עם 20 ק"ג ל8 חזרות
================================================================
לגבי דדלפט אחרי ערעורים רבים החלטתי לוותר על התרגיל הזה,הוא עשה לי בעיות עבר ובהווה,עדיין גב התחתון קצת כואב בזמן קיפוף לריצפה,השבוע זה הגביל אותי לעבודה של פטישים ומתח בלבד לגב,תרגיל הבנט הבר הולך להחליף את הדדלפט.
================================================================
לגבי השבוע הנוכחי:
לקחתי יום חופש מאימון רגלים גב (בגלל שהכאב בגב התחתון לא עבר לגמרה) יצא לי לנוח יומיים.
להיום (שני) יש לי אימון חזה וכתפיים,חשבתי השבוע לתת אימונים של סיבולת,למה? תמיד רציתי לעשות,וגם כדי לא לתת עומס לגב התחתון (עם משקלים פסיכים),ובעקר כי קצת משעמם לי ובא לי גיוון של מספר גבוהה של חזרות.
אפשר לקבל קצת דגשים לגבי אימונים של סיבולת?,נגיד כמה צריך לנוח בין סט לסט?,כמה חזרות לעשות לשריר גדול (15?) או קטן(20?) וכמה משקל להוריד?,כמה זמן צריך לקחת אימון שלם?
אוקיי הנה עבר לו שבוע של מסה,עוד שבוע אני נשקל נראה אם יש שינוי במשקל הגוף,בנתיים מרוצה מאוד.
סקוואט-92 קילו ל6 חזרות
דאמבלס חזה עליון-33 קילו כל יד ל8 חזרות
בנצ' פרס-86 קילו ל8 חזרות
מקבילים עם 10 ק"ג, 10 חזרות
מתח עם 20 ק"ג ל8 חזרות
================================================================
לגבי דדלפט אחרי ערעורים רבים החלטתי לוותר על התרגיל הזה,הוא עשה לי בעיות עבר ובהווה,עדיין גב התחתון קצת כואב בזמן קיפוף לריצפה,השבוע זה הגביל אותי לעבודה של פטישים ומתח בלבד לגב,תרגיל הבנט הבר הולך להחליף את הדדלפט.
================================================================
לגבי השבוע הנוכחי:
לקחתי יום חופש מאימון רגלים גב (בגלל שהכאב בגב התחתון לא עבר לגמרה) יצא לי לנוח יומיים.
להיום (שני) יש לי אימון חזה וכתפיים,חשבתי השבוע לתת אימונים של סיבולת,למה? תמיד רציתי לעשות,וגם כדי לא לתת עומס לגב התחתון (עם משקלים פסיכים),ובעקר כי קצת משעמם לי ובא לי גיוון של מספר גבוהה של חזרות.
אפשר לקבל קצת דגשים לגבי אימונים של סיבולת?,נגיד כמה צריך לנוח בין סט לסט?,כמה חזרות לעשות לשריר גדול (15?) או קטן(20?) וכמה משקל להוריד?,כמה זמן צריך לקחת אימון שלם?
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #26
כן כרגע הוא די מפגר,אבל אני מתקדם מאימון לאימון.
אני אשמח אם מישהו יגיב לשאלות
- פותח/ת השרשור
- #28
לא,תשאיר לינק
- פותח/ת השרשור
- #30
עדכון שבועי 28.6.2009
אוקי,כאב הגב התחתון עבר אחרי שבועיים,תרגיל הדדליפט הוחלף הבבנט אובר.
עוד שבוע בדיוק אני נשקל ויעדכן.
לגבי השבוע:
עשיתי 2 אימני סיבולת תווח חזרות גבוהה בין 12-18,ועוד 2 אימוני כוח רגילים שלא הצלחתי לעלות במשקלים והם נשארו בדיוק כמו בשבוע שעבר,השבוע ננסה יותר.
🤪
אוקי,כאב הגב התחתון עבר אחרי שבועיים,תרגיל הדדליפט הוחלף הבבנט אובר.
עוד שבוע בדיוק אני נשקל ויעדכן.
לגבי השבוע:
עשיתי 2 אימני סיבולת תווח חזרות גבוהה בין 12-18,ועוד 2 אימוני כוח רגילים שלא הצלחתי לעלות במשקלים והם נשארו בדיוק כמו בשבוע שעבר,השבוע ננסה יותר.
🤪
- פותח/ת השרשור
- #31
אני עבר תקופה מסריחה..
לא מתאושש טוב מאימונים,בקושי מצליח לסיים אימון,בקושי מתמודד עם המישקלים.
בזמן האחרון אני לא ישן טוב בלילה מתעורר וחוזר לישון,הדבר היחיד שפרפקט אצלי זה התזונה אוכל ולא מפספס כלום מהתפריט,חשבתי לקחת 3 ימים חופש,מה דעתכם?
לא מתאושש טוב מאימונים,בקושי מצליח לסיים אימון,בקושי מתמודד עם המישקלים.
בזמן האחרון אני לא ישן טוב בלילה מתעורר וחוזר לישון,הדבר היחיד שפרפקט אצלי זה התזונה אוכל ולא מפספס כלום מהתפריט,חשבתי לקחת 3 ימים חופש,מה דעתכם?
נק' מוניטין:
248
צא מהסרט, תאכל כמו שצריך ותקפיד על לישון, אני יודע שזה קשה אבל זה מאוד חשוב.
תראה איך אתה מרגיש אחרי שבוע ותן ירידה של 10% במשקלים, תוך שבוע תחזיר את זה ממילא.
