לוג טקסס
- פותח/ת השרשור harder
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #24
קיצר הגעתי למסכנה שהתוכנית לא עובדת עלי טוב כי לעשות סקוואט פעם אחד בשבוע ולא משנה כמה נפח יהיה באותו יום זה לעט לעט מחליש אותי אני חייב סקוואט פעמים בשבוע לפחות
עשיתי היום ב157 רק ל7 חזרות מגעילות וממש קשות וזה לא אמור להיות ככה להתעמץ בכל אימון סקוואט ב ב100 120 קילו זה לא הגיוני,אני מכיר את עצמי.איש חזק וגדול במכון כושר אמר לי לבנות תוכנית משלי מאיך שאני מכיר את עצמי אולי אני יעשה את זה בקרוב בנתיים נראה אני ימשיך לעדכן את עצמי פה.
עשיתי היום ב157 רק ל7 חזרות מגעילות וממש קשות וזה לא אמור להיות ככה להתעמץ בכל אימון סקוואט ב ב100 120 קילו זה לא הגיוני,אני מכיר את עצמי.איש חזק וגדול במכון כושר אמר לי לבנות תוכנית משלי מאיך שאני מכיר את עצמי אולי אני יעשה את זה בקרוב בנתיים נראה אני ימשיך לעדכן את עצמי פה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
תחליף את bbb ככה:
ביום דדליפט תעשה bbb בסקוואט
ביום סקוואט תעשה bbb בדדליפט
ותדחוף בינהם ביום פלג גוף עליון סקוואט ממש ממש קל סתם בשביל התנועה ואתה יכול גם להוסיף 10 דקות אופניים כל סוף אימון פלג גוף תחתון יכול רק לעזור... וגם ראיתי המלצה שכדאי את התנועה שהכי חשובה לך להכניס ביום הראשון ככה שתשנה את הסדר לסקוואט בנץ דדליפט פרס אם זה מסתדר לך בלו״ז כמובן....
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #26
נשמע רעיון מעניין אולי אני ינסה תודה החלטתי לחזור לטקסס במטרה כמה שיותר מהר להחזיר את הכוח בסקוואט מטרה שניי מין הסתם להתחזק כמה שאפשר מהר יותר לקראת התחרות מצפה בימי ראשון כבר הקאות וסחרחרות וכאבים בכל מני שרירים אבל על הזיין והפעם אני מקפיד על האוכל הגיע הזמן לעלות 10 קילו במשקל לפחות.
זה התוכנית !
Monday:
Back Squat 5×5
Bench Press 5×5
Dumbbell Row 3×12+
אם רגלים ישרות כל חזרה מהריצפה שהמוט מת stiff deadlift 5X10
Wednesday:
LIGHT Paused Back Squats 3×5
Paused Bench Press 3×5 LIGHT
Weighted Hyperextensions 3×10+
Pull Ups 3×10+
Other Assistance ידים
Friday:
Squat PR 5-3
Bench Press PR 5-3
Deadlift PR 5-3
Other Assistance ידים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #32
שבוע שני אימון ראשון,רצח אותי אחרי שאכלתי ב12 בצהריים ארוחה צהריים בצבא דחפתי כמה שיותר פטטים לפה וטחינה
האימון התקיים ב7 בערב אחרי נסיע שי שעה וחצי באטובוס,הרגשה של אונס
סקוואט בלי חגורה
145 5X5
בנץ
95 3X5
1X4 נפל לי על הראש כמעט
1X5 אם שמירה זרם יותר טוב
בנט אובר רוא 70K 3X12
סטיפ דדליפט 3X5 70K הייתי סחות כבר
מקבלים 3X12 משקל גוף
זהו
האימון התקיים ב7 בערב אחרי נסיע שי שעה וחצי באטובוס,הרגשה של אונס
סקוואט בלי חגורה
145 5X5
בנץ
95 3X5
1X4 נפל לי על הראש כמעט
1X5 אם שמירה זרם יותר טוב
בנט אובר רוא 70K 3X12
סטיפ דדליפט 3X5 70K הייתי סחות כבר
מקבלים 3X12 משקל גוף
זהו
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #33
פיספתי את האימון הקל בגלל הצבא אז דילגתי היום אישר לעצימות
סקוואט בלי חגורה היה כבד אבל לא יותר אימון הקודם
174.5X5
בנץ היה קל יחסית
104.5X5
דדליפט -הכל הרגיש כבד והרגיש כבד ונלחמתי על ה5 אבל סגרתי
183X5
גב ידים אין כוח לפרט ..
סקוואט בלי חגורה היה כבד אבל לא יותר אימון הקודם
174.5X5
בנץ היה קל יחסית
104.5X5
דדליפט -הכל הרגיש כבד והרגיש כבד ונלחמתי על ה5 אבל סגרתי
183X5
גב ידים אין כוח לפרט ..
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
ספר לי על זה..🤣
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #38
עצימות* !!
אחי האוכל בצבא הורג אותיי
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
4,203
- פותח/ת השרשור
- #40
תודה
משרת ב"מתקן אדם" חימושניק .
