המשך אימונים עם דלקת בכתפיים

[הייזנברג]

אהלן.

אחי אובחן היום אצל הארוטופד כסובל מדלקת בשתי הכתפיים. הוא עושה תוכנית שמורכבת מסקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, מקבילים ומתח (SS בקיצור) וברור שלא יוכל לעשות תרגילים שמערבים ישירות את מפרק הכתף עד שיעבור לו. השאלה שלי היא, האם תרגילים כמו סקוואט (lb) ודדליפט הוא יוכל לבצע בנתיים מבלי להחמיר את הפציעה?

 

[ELSR]

אין בעיה עם דדליפט או סקוואט.
עדיף לוותר על מקבילים ובנץ', אבל דווקא מפרס לא הייתי נמנע.
אפשר פעם-פעמיים בשבוע לעשות פרס (עם טכניקה טובה) במשקל קל וכך לשמור ולחזק
את ה-Rotator Cuff.

 

[הייזנברג]

העניין הוא שהתנועה של הפרס זה מה שהכי מציק לו, אפילו יותר מהבנץ', אבל נעשה ניסיון עם משקל נוצה ונראה מה יהיה.

מה לגבי מתח? אפשרי או מיותר (מפעיל רק את החלק האחורי של הכתף)?

 

[StrongLift]

אין בעיה עם דדליפט או סקוואט.
עדיף לוותר על מקבילים ובנץ', אבל דווקא מפרס לא הייתי נמנע.
אפשר פעם-פעמיים בשבוע לעשות פרס (עם טכניקה טובה) במשקל קל וכך לשמור ולחזק
את ה-Rotator Cuff.

שלי הייתה דלקת גם בסקוואט כאב לי....
אז לא בטוח שזה נכון.. ;)
הכתף בכל זאת נמתחת בסקוואט
אצלי זה היה קל והתאמנתי למרות הכאב וזה גם עבר... (לא ממליץ! פוקס...)
שיבדוק אם כואב לו בסקוואט...
לדעתי מה שלא כואב לו הוא יכול לעשות... מה שכואב שיוותר 😃
החלמה מהירה!

 

[ELSR]

העניין הוא שהתנועה של הפרס זה מה שהכי מציק לו, אפילו יותר מהבנץ', אבל נעשה ניסיון עם משקל נוצה ונראה מה יהיה.

מה לגבי מתח? אפשרי או מיותר (מפעיל רק את החלק האחורי של הכתף)?

אם זה כואב עדיף שינוח, הכי טוב.
אפשר לשים קרח על המקום, או לבקש מהרופא תרופה נגד הדלקת (ארקוקסיה, אטופן וכו'.)

שלי הייתה דלקת גם בסקוואט כאב לי....
אז לא בטוח שזה נכון.. ;)
הכתף בכל זאת נמתחת בסקוואט
אצלי זה היה קל והתאמנתי למרות הכאב וזה גם עבר... (לא ממליץ! פוקס...)
שיבדוק אם כואב לו בסקוואט...
לדעתי מה שלא כואב לו הוא יכול לעשות... מה שכואב שיוותר 😃
החלמה מהירה!

ב-LB אכן יכול לכאוב, אפשר לעשות במקום זה HB וככה פחות לערב את הכתף.

 

[StrongLift]

אם זה כואב עדיף שינוח, הכי טוב.
אפשר לשים קרח על המקום, או לבקש מהרופא תרופה נגד הדלקת (ארקוקסיה, אטופן וכו'.)

ב-LB אכן יכול לכאוב, אפשר לעשות במקום זה HB וככה פחות לערב את הכתף.

צודק... ;)
שחכתי לציין שאני עושה LB...
בHB לדעתי פחות יכאב באמת...

 

[הייזנברג]

תודה על התשובות והעצות. .

 

[yonizarkh]

העניין הוא שהתנועה של הפרס זה מה שהכי מציק לו, אפילו יותר מהבנץ', אבל נעשה ניסיון עם משקל נוצה ונראה מה יהיה.

מה לגבי מתח? אפשרי או מיותר (מפעיל רק את החלק האחורי של הכתף)?

בבקשה אל תקבל עצות על אלו תרגילים מומלץ לעשות רק על סמך המידע של "דלקות בכתפיים".
זה לא רעיון מוצלח במיוחד.