ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

[Aktimel]

אהלן אני שוקל 71 על 167 משהו כמו 15-16 אחוז שומן והתחלתי חיטוב ורציתי לקבל חוות דעת על התפריט

בוקר: חצי קופסאת קוטג עם קצת עגבניות
בצפר:4 פרוסות לחם מלא עם 100 גרם קוטג ו75 גרם גרבינה צהובה(בשתיהם)
צהריים-אחר צהריים:250-300 גרם חזה עוף
ערב:2 ביצים עם 80 גרם קוטג'+סקופ אבקה
בימים של אימון אירובי\אנאירובי אני אוכל לפני ואחרי פרי קטן+הסקופ של הערב+יוגורט עם איזה 40 גרם ש''ש
ערכים סופיים:
קלוריות:1550(RMR 2030)
חלבון:180
שומן:65
פחמימה:55
קצת יותר מדי נתרן בתפריט אבל אני שותה המון מים ולפעמים אני מחליף קצת מאכלים(אבל נשאר אותם ערכים)
עדיין לא כתבתי תפריט ההעמסה אני אעלה לכאן מאוחר יותר
אז איך התפריט?

 

[Aktimel]

up

 

[ron121]

תעיף את כול המוצרי חלב ועגבניות.
את השש תאכל עם מים.

 

[Aktimel]

תעיף את כול המוצרי חלב ועגבניות.
את השש תאכל עם מים.

אוקיי אבל למה?
יש לך רעיון במה להחליף אותם??

 

[ארז]

אהלן אני שוקל 71 על 167 משהו כמו 15-16 אחוז שומן והתחלתי חיטוב ורציתי לקבל חוות דעת על התפריט

בוקר: חצי קופסאת קוטג עם קצת עגבניות
בצפר:4 פרוסות לחם מלא עם 100 גרם קוטג ו75 גרם גרבינה צהובה(בשתיהם)
צהריים-אחר צהריים:250-300 גרם חזה עוף
ערב:2 ביצים עם 80 גרם קוטג'+סקופ אבקה
בימים של אימון אירובי\אנאירובי אני אוכל לפני ואחרי פרי קטן+הסקופ של הערב+יוגורט עם איזה 40 גרם ש''ש
ערכים סופיים:
קלוריות:1550(RMR 2030)
חלבון:180
שומן:65
פחמימה:55
קצת יותר מדי נתרן בתפריט אבל אני שותה המון מים ולפעמים אני מחליף קצת מאכלים(אבל נשאר אותם ערכים)
עדיין לא כתבתי תפריט ההעמסה אני אעלה לכאן מאוחר יותר
אז איך התפריט?

אחד התפריטים הגרועים שראיתי , תתקן לפי הבא :
1) לפי המ.ג שלך אתה צריך להכניס בסביבות 2000 בערך כדי להיות בנטראלי , אתה מקצץ קלוריות ל1500 ומהר מאוד אתה תיגע בקיר מבחינת חילוף חומרים, ממליץ לך להתחיל מ1800 ולהתאים לפי ההתקדמות.
2)אתה בפאקינג דל פחמימה !! תאכל שומן והרבה ממנו 65 גר' זו בדיחה ..
3)יותר מידי חלבון אל תעבור את ה130 -140 גג ליום ותשתדל לא לאכול יותר מ30-40 גר' בארוחה .
4)תוריד את הפחמימה אל תעבור את ה30 גר' ליום שמקורו של הפחמימה היא הפחמימה שמלווה מהחלבון ומירקות(עדיפות לירוקים כמו ברוקולי,תרד,אספרגוס,כרובית,חסה)
5)לחם/ש''ש יורדים מהתפריט אין להם מקום בתפריט דלל פחמימה אתה לא רוצה את ההקפצת אינסולין שהם מביאים איתו .
6)ממליץ להחליף את החזה עוף בבשר אדום עם יותר שומן (בחזה עוף יש יותר מידי חלבון למנה וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות בארוחה )
7)פירות לא מתקבלות בברכה עקב הקפצת אינסולין למעט פירות כמו אוכמניות פטל וגרגרי יער.
8)אתה רוצה שהשומן שלך יבוא ממקורות רווים ועשירים בשומנים חיוניים ז''א שאתה צריך להוסיף לתפריט בשר אדום,אבוקדו,שמן זית,שמן קוקוס,חמאה (פרזידנט או צ'מפיון לא תנובה ) שמנת מתוקה 38% גבינות שמנות .
9)נתרן הוא ממש לא אוייב בתזונה קטוגנית להפך הוא חבר ברגע שהגוף מסתגל לקטוזיס הכבד והכליות נהיים מומחים בהפשרת מלחים מהגוף (משם באה הורדת המשקל העיקרית בימים הראשונים) ולהפך יש להוסיף נתרן במיוחד לפני אימונים ארוכים .

זה באמת הסיכום של איך אמור להיות תפריט דל פחמימה מקווה שעוד אנשים שנכנסים לתקופה כזאת יקראו את זה !

 

[Aktimel]

אחד התפריטים הגרועים שראיתי , תתקן לפי הבא :
1) לפי המ.ג שלך אתה צריך להכניס בסביבות 2000 בערך כדי להיות בנטראלי , אתה מקצץ קלוריות ל1500 ומהר מאוד אתה תיגע בקיר מבחינת חילוף חומרים, ממליץ לך להתחיל מ1800 ולהתאים לפי ההתקדמות.
2)אתה בפאקינג דל פחמימה !! תאכל שומן והרבה ממנו 65 גר' זו בדיחה ..
3)יותר מידי חלבון אל תעבור את ה130 -140 גג ליום ותשתדל לא לאכול יותר מ30-40 גר' בארוחה .
4)תוריד את הפחמימה אל תעבור את ה30 גר' ליום שמקורו של הפחמימה היא הפחמימה שמלווה מהחלבון ומירקות(עדיפות לירוקים כמו ברוקולי,תרד,אספרגוס,כרובית,חסה)
5)לחם/ש''ש יורדים מהתפריט אין להם מקום בתפריט דלל פחמימה אתה לא רוצה את ההקפצת אינסולין שהם מביאים איתו .
6)ממליץ להחליף את החזה עוף בבשר אדום עם יותר שומן (בחזה עוף יש יותר מידי חלבון למנה וקל מאוד להגיע לכמויות גדולות בארוחה )
7)פירות לא מתקבלות בברכה עקב הקפצת אינסולין למעט פירות כמו אוכמניות פטל וגרגרי יער.
8)אתה רוצה שהשומן שלך יבוא ממקורות רווים ועשירים בשומנים חיוניים ז''א שאתה צריך להוסיף לתפריט בשר אדום,אבוקדו,שמן זית,שמן קוקוס,חמאה (פרזידנט או צ'מפיון לא תנובה ) שמנת מתוקה 38% גבינות שמנות .
9)נתרן הוא ממש לא אוייב בתזונה קטוגנית להפך הוא חבר ברגע שהגוף מסתגל לקטוזיס הכבד והכליות נהיים מומחים בהפשרת מלחים מהגוף (משם באה הורדת המשקל העיקרית בימים הראשונים) ולהפך יש להוסיף נתרן במיוחד לפני אימונים ארוכים .

זה באמת הסיכום של איך אמור להיות תפריט דל פחמימה מקווה שעוד אנשים שנכנסים לתקופה כזאת יקראו את זה !

תודה רבה על התשובה אחי אני אבנה תפריט חדש לפי ההוראות שנתת לי רק יש לך אולי המלצה לארוחות ש-קל להכין שאפשר לקחת לבצפר??

 

[ארז]

תודה רבה על התשובה אחי אני אבנה תפריט חדש לפי ההוראות שנתת לי רק יש לך אולי המלצה לארוחות ש-קל להכין שאפשר לקחת לבצפר??

קופסאות של סלט ביצים עם טונה, אבוקדו ,בשר שהוכן יום קודם וכו'..
זו דיאטה שמצריכה ממך להוציא את היצירתיות קצת , אם אתה מסתבך כנס לגוגל אתה לא הראשון שצריך להתנייד עם אוכל..
בהצלחה