שלום לכולם,
אני חדש בפורום ובנתיים הספקתי לקרוא פה ובפורטל המאמרים של הפורום לא מעט ובהחלט רואים שיש פה קהילה איכותית 😃.
התחלתי את הדרך על 105 קילו לפני יותר משנה. מפה לשם הגעתי ל-79 קילו עד שהתגייסתי.
בסופו של דבר יצאתי מהטירונות 85.5 קילו ולאחר מכן אחרי שהצלחתי לחזור לשגרה שתאפשר לי להתאמן ולשמור על תזונה נכונה הגעתי למצב שבו אני תקוע.
הכוונה היא שנתקעתי על משקל של 82-83 קילו ואני לא מצליח לעבור את המחסום הזה.
בגדול אני מקפיד על כל הדברים החשובים:
אני עושה העמסה פעם ב-14 יום, עושה אירובי 3 פעמים בשבוע למשך 40-50 דק' על דופק בינוני (סביבות ה-75%), מתאמן כ-3-4 פעמים בשבוע וישן סביבות ה-8 שעות בלילה.
מבחינת התפריט - הערכים הם כאלה:
~1665 קלוריות
170~ גרם חלבון
60~ גרם שומן
115~ גרם פחמימות
אני לא ממש יודע על כמה אחוז שומן אני, אני מעריך שבסביבות ה-20 אם מאמינים למה שהמכשיר בחדר הכושר אומר.
לפי החישוב יצא לי שהתחזוקה שלי היא סביבות ה-2200 קלוריות כך שנראה לי שהגירעון בסדר.
כבר 4 חודשים בערך אני תקוע במצב הזה ואני פשוט לא יודע מה לעשות.
אשמח לעזרה ותודה מראש.
אני חדש בפורום ובנתיים הספקתי לקרוא פה ובפורטל המאמרים של הפורום לא מעט ובהחלט רואים שיש פה קהילה איכותית 😃.
התחלתי את הדרך על 105 קילו לפני יותר משנה. מפה לשם הגעתי ל-79 קילו עד שהתגייסתי.
בסופו של דבר יצאתי מהטירונות 85.5 קילו ולאחר מכן אחרי שהצלחתי לחזור לשגרה שתאפשר לי להתאמן ולשמור על תזונה נכונה הגעתי למצב שבו אני תקוע.
הכוונה היא שנתקעתי על משקל של 82-83 קילו ואני לא מצליח לעבור את המחסום הזה.
בגדול אני מקפיד על כל הדברים החשובים:
אני עושה העמסה פעם ב-14 יום, עושה אירובי 3 פעמים בשבוע למשך 40-50 דק' על דופק בינוני (סביבות ה-75%), מתאמן כ-3-4 פעמים בשבוע וישן סביבות ה-8 שעות בלילה.
מבחינת התפריט - הערכים הם כאלה:
~1665 קלוריות
170~ גרם חלבון
60~ גרם שומן
115~ גרם פחמימות
אני לא ממש יודע על כמה אחוז שומן אני, אני מעריך שבסביבות ה-20 אם מאמינים למה שהמכשיר בחדר הכושר אומר.
לפי החישוב יצא לי שהתחזוקה שלי היא סביבות ה-2200 קלוריות כך שנראה לי שהגירעון בסדר.
כבר 4 חודשים בערך אני תקוע במצב הזה ואני פשוט לא יודע מה לעשות.
אשמח לעזרה ותודה מראש.
