ייעוץ מבולבל...

[Moshe.M]

שלום לכולם,
אני גובה 1.64 שוקל 66.5
לפני 4 חודשים שקלתי 78
גילי הוא 24
עשיתי "דיאטה" (שונא את המילה הזאת)
6 ארוחות ביום , אוכל מסודר - כל אבות המזון,מקפיד על אורח חיים בריא יותר ללא ג'אנק וכו...
מתאמן AB ופעמיים ארובי בשבוע (ריצה של שעה +-).סה"כ 4 משקולות 2 ארובי.
אני קצת מבולבל מרוב כל המאמרים שקראתי...

השינוי הגיע ויפה...
רואים ידיים חטובות, חזה, בטן שטוחה, עולה 4*8 מתח נקי (בהתחלה לא עשיתי 1)
השאלה שלי עכשיו היא...
מה עכשיו.?!????

אני כן רוצה להוביל שינוי לגוף שלי, אני רוצה עוד נפח, רוצה וריד ביד קדמית 😃
אני פשוט לא יודע מה לעשות
להמשיך ככה בתזונה...?? לשנות אימון..??
או שבשביל לגדול צריך לאכול.. ולפנות למדריכים של עלייה במסה ושוב לאכול ולהשמין (קצת חושש מזה)
ואז שוב דיאטה וחיטוב?? זה בריא בכלל כל השינויים האלה...
או להוריד עוד במשקל ל 60 - 62
ולהמשיך את האימונים כרגיל ואזממש יראו חיטוב יפה...??
אני מקבל תגובות של "אתה רזה די!" (למרות שאני לא חושב ככה)

כרגע אני מתאמן AB
ועושה 8*4 חזרות עם משקלים כבדים בכלל התרגילים למעט תרגילי משקל גוף.


אשמח לעזרה...
תודה

 

[Eyal]

שלום לכולם,
אני גובה 1.64 שוקל 66.5
לפני 4 חודשים שקלתי 78
גילי הוא 24
עשיתי "דיאטה" (שונא את המילה הזאת)
6 ארוחות ביום , אוכל מסודר - כל אבות המזון,מקפיד על אורח חיים בריא יותר ללא ג'אנק וכו...
מתאמן AB ופעמיים ארובי בשבוע (ריצה של שעה +-).סה"כ 4 משקולות 2 ארובי.
אני קצת מבולבל מרוב כל המאמרים שקראתי...

השינוי הגיע ויפה...
רואים ידיים חטובות, חזה, בטן שטוחה, עולה 4*8 מתח נקי (בהתחלה לא עשיתי 1)
השאלה שלי עכשיו היא...
מה עכשיו.?!????

אני כן רוצה להוביל שינוי לגוף שלי, אני רוצה עוד נפח, רוצה וריד ביד קדמית 😃
אני פשוט לא יודע מה לעשות
להמשיך ככה בתזונה...?? לשנות אימון..??
או שבשביל לגדול צריך לאכול.. ולפנות למדריכים של עלייה במסה ושוב לאכול ולהשמין (קצת חושש מזה)
ואז שוב דיאטה וחיטוב?? זה בריא בכלל כל השינויים האלה...
או להוריד עוד במשקל ל 60 - 62
ולהמשיך את האימונים כרגיל ואזממש יראו חיטוב יפה...??
אני מקבל תגובות של "אתה רזה די!" (למרות שאני לא חושב ככה)

כרגע אני מתאמן AB
ועושה 8*4 חזרות עם משקלים כבדים בכלל התרגילים למעט תרגילי משקל גוף.


אשמח לעזרה...
תודה

אהלן משה , נימקת את עצמך יפה ואני אשמח לעזור .

בוא נתחיל שאתה עד לא מזמן היית אקסטרה 12 קילו.
לכן , אני ממליץ לך בחום לא להשתגע ולעשות ״מאסה״ כמו שנהוג להגיד ולהתחיל לדחוף אוכל , אלה להעלות מעט את מאזן הקלוריות היומי שלך בעוד 200-300 קלוריות - בהעדפה שהם יהיו מורכבות מחלבון ולא מפחמימה - מהסיבה הפשוטה שהגוף שלך יכול בלי שתשים לב לעלות את כל המשקל שהורדת , הוא עוד לא הסתגל למשקל הנוכחי.
אתה בתחילת דרכך ואתה עושה חייל טוב עד עכשיו , גם אני לפני כמה שנים הייתי במצב דומה לשלך ומאוד מאוד מבולבל.
כל שעליך לעשות הוא מאוד פשוט ויש להקפיד כל הכללים הבאים :

* תיהיה דבוק לתפריט תזונה מסודר , שים לב שהוא כולל את כל אבות המזון , וחשוב לאכול שומן במידה מסויימת (שומן איכותי , אבוקדו , אומגה 3 , שמן זית , אגוזי מלך וכו׳)
כמו כן חלבון , לאכול פי 1.5 ממשקל גופך , להתאמן כמו שצריך - אם אתה חושב שאתה עושה משהו לא נכון תזכור שתמיד יש לך אותנו לשאול שאלות , בקיצור - תצמד לטיפים שהבאתי לך פה ועם הזמן אתה תתחיל לראות תוצאות שמאוד תאהב .

בהצלחה בשלב זה.

 

[Moshe.M]

תודה רבה על העזרה, אני מעריך את זה מאוד...

 

[Eyal]

בכיף , שיהיה בהצלחה.