דיון לגבי ABC באופן כללי

[rossi46]

ראיתי במספר דיונים פה שחלוקת ABC פחות מומלצת מכיוון שאם מתבצעת 3-5 פעמים בשבוע העצימות קטנה מדי ואם 6 פעמים בשבוע העצימות גדולה מדי.
אבל אם שריר עובד רק פעמיים בשבוע, בהפרש של 3 ימים מינימום (נגיד ראשון ורביעי), למה העצימות נחשבת גדולה מדי?

 

[m6589884]

למשל:
יום ראשון - גב, חזה, יד קדמית
יום שלישי - רגליים, כתפיים, יד אחורית
יום חמישי - חזה, גב, יד קדמית
יום שישי - רגליים, יד אחורית

* כתפיים זה שריר שלא צריך לעבוד עליו יותר מפעם בשבוע. בדיוק מהסיבה שהוא עובד בשאר האימונים של החזה והגב.
* פעם מתחילים אימון בגב ופעם מתחילים אימון בחזה
* ליד קדמית או אחורית לא אכפת לי אם אין מנוחה. זה בונוס ואני לא מצפה להתקדם יותר מדי ביד קדמית ואחורית ככה... אלא להתקדם דרך הלחיצות והמשיכות/חתירות
* אפשר גם להחליט שעושים שבוע של 4 אימונים ושבוע של 3 אימונים ואז תמיד יש לך יום מנוחה

זה צריך להיות גב עם רגליים לא?
אם אתה עושה סקוואט ודדליפט?

 

[shahar18]

זה צריך להיות גב עם רגליים לא?
אם אתה עושה סקוואט ודדליפט?

דדליפט במילא עושים פעם אחת בשבוע, ככה שביום שישי לא עושים דדליפט.

 

[koko19]

הפיצול הכי מקובל ולדעתי גם נכון לוגית ל ABC זה...

חזה + יד אחורית
גב + יד קדמית
רגליים + כתפיים