נק' מוניטין:
12
אני אמליץ לך על מה שכנראה הרוב פה יכווינו אותך אליו, Starting Strength תוכנית בסיסית למתחילים לפיתוח כח ומסה-www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
התוכנית נעשית שלוש פעמים בשבוע בימים לא עוקבים (יום מנוחה בין כל אימון), ו2 ימי מנוחה אחרי האימון השלישי בשבוע, למשל-ראשון,שלישי,חמישי. ההקפדה על הימים והעקביות קריטית לתוכנית, בהצלחה אחי 😃
התוכנית נעשית שלוש פעמים בשבוע בימים לא עוקבים (יום מנוחה בין כל אימון), ו2 ימי מנוחה אחרי האימון השלישי בשבוע, למשל-ראשון,שלישי,חמישי. ההקפדה על הימים והעקביות קריטית לתוכנית, בהצלחה אחי 😃
נק' מוניטין:
12
קודם כל תנסה לדבר עם המאמן ולהסביר לו מה אתה בדיוק עושה ולשכנע אותו, אם זה לא עוזר בגלל שאין לך בחירה של איפה להתאמן אז זה בעייתי ותיאלץ לוותר על תרגילים מסויימים בלית ברירה. אפשרות נוספת זה לעשות תוכנית fbw שלוש פעמים בשבוע ולהכניס בה כמה שיותר תרגילים מורכבים עם מוט שאפשר ושלא יסבך אותך עם המאמן. לדעתי אפשר גם לבצע תוכנית ab שלוש פעמים ואין חובה בארבע בשבוע, להפך אולי זה יסייע לך בהתאוששות ויאפשר לך לרוץ טוב יותר עם המשקלים ולא להיתקע ולהעמיס יתר על המידה.
נק' מוניטין:
12
אני לא רואה תועלת גדולה בהוספת אימון משקל גוף כל עוד יש אפשרות להתאמן ולהתקדם בתרגילים במכון עם התנגדות עולה. הייתי ממליץ להתחלה פחות חלוקה והתמקדות בשרירים, עדיף ab או fbw.
נק' מוניטין:
12
פחות מומלץ למתאמן ״מתחיל״...
לך על אימון פשוט בלי הרבה נפח ותרגילים ותתן דגש להעלאת משקלים מאימון לאימון, כמובן בשילוב תזונה ושינה.
נק' מוניטין:
12
לא אמרתי שלא התאמנת לפני אבל השאלה היא האם אתה יכול לעלות במשקלים מאימון לאימון או שמיצית את הפוטנציאל ההתחלתי שלך ויש צורך ביותר תכנון, דעתי היא שאתה עדיין יכול ולבחור בתוכנית abc רק תעכב אותך ולא תתאים.
אם יש לו רק 3 פעמים מכון, אני רואה דווקא תועלת גדולה. עדיף עוד אימון משקל גוף מאשר לאמן את אותו אזור פעם בשבוע, זה באמת לא יתן לו כלום. או שהוא יעשה fbw אבל מה יתן לו 3 סטים? אם הוא שואף לפיתוח גוף הוא צריך כמה שיותר נפח שאפשרי ומתאים לרמה. גם ss או תכניות כאלה לא יתרמו לו הרבה ב 3 פעמים בשבוע, זה מעט איך שלא הופכים את זה אחי.
נק' מוניטין:
12
מה שאתה אומר לא נכון מהבסיס, fbw או ab 3 פעמים בשבוע יכול לתת לו הרבה ואולי להוסיף מעבר לזה רק ייגרע, גם אם הוא שואף לפיתוח גוף-נפח מתאים למתאמן מנוסה יותר,ודרך אגב ss היא שלוש פעמים בשבוע בלבד ואין אפשרות לבצע אותה 4 פעמים בלי שתזיק להתקדמות יותר מתועיל ותהיה גם חשוף יותר לפציעות. זו דעתי.
ידוע אחי התכוונתי להגיד זה לא יתן לו הרבה. ו3זה מעט. יצא לי 'ב' בטעות.
אני מדבר מניסיון אישי ומה שעובד לי הכי טוב, לטעמי 4 פעמים זה מינימום. אבל כמו שאמרת כל אחד ודעתו ומה שעובד לו, אין דעה אחת נכונה בספורט בכללי
בהצלחה
נק' מוניטין:
12
כתבתי לך בתגובה הראשונה את מה שאני מציע לך
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
