לוג של טירון שמנסה להישאר חזק

[avivchoen]

יניב יא תותח רק עכשיו ראיתי שיש לך לוג,
קיבלת כבר תפקיד?

 

[yanivgoft]

יניב יא תותח רק עכשיו ראיתי שיש לך לוג,
קיבלת כבר תפקיד?

כן, הלוג שלי לא בדיוק המקום הכי שוקק חיים בפורום הזה חחח וכן קיבלתי כבר תפקיד אבל זה יחסית מסווג אז אני לא יכול להגיד לך באינטרנט חח. קיבלתי תפקיד טוב, זה מה שאני יכול להגיד לך. וקורעים לי ת'תחת בבסיס על ריצות פקלים ושטויות חח (אפשר לראות את זה טוב על הסקוואט שלי 😭) הנה הבנץ' מהיום.. איזה סתומים ספוטרים יכולים להיות אלוהים...

 

[avivchoen]

כן, הלוג שלי לא בדיוק המקום הכי שוקק חיים בפורום הזה חחח וכן קיבלתי כבר תפקיד אבל זה יחסית מסווג אז אני לא יכול להגיד לך באינטרנט חח. קיבלתי תפקיד טוב, זה מה שאני יכול להגיד לך. וקורעים לי ת'תחת בבסיס על ריצות פקלים ושטויות חח (אפשר לראות את זה טוב על הסקוואט שלי 😭) הנה הבנץ' מהיום.. איזה סתומים ספוטרים יכולים להיות אלוהים...

מה איזה מכון זה?

 

[yanivgoft]

מה איזה מכון זה?

חדרה, אני שם בשבתות

 

[yanivgoft]

אז קיבלתי היום חמשוש בהפתעה 😃 אז הספקתי ישר להגיע ולאכול קצת ש"ש ולעשות כבר את האימון פרס הראשון של הסבב הבא של 5/3/1.
בגלל שבמכונים האחרים שאני עובד בהם זה בקילו עברתי עכשיו לעבוד בהכל בקילוגרמים.
אז זה מה שעשיתי:
חימום:
27X5
34X5
40.5X3
עבודה:
44X5
51X5
57.5X8 - לא PR אבל יותר טוב מהפרס הקודם שלי, מראה לי שבכל זאת אני נשאר על רמה מסויימת למרות שעשיתי היום איזה 200 שמיכה.. בגדול מרוצה 😃
ג'וקרים:
65X1 - לא שמתי לב שזאת קפיצה ענקית וניסיתי דאבל והופתעתי כשהשני לא עלה (זה מה שקורה כשאתה גמור מעייפות)
70XF
אחרי זה שכחתי לעשות FSL ועשיתי חימום לבנץ' - 60X5 ונזכרתי בפרס והלכתי לעשות את הFSL:
44X16
משם עברתי לבנץ' עשיתי
75X5X5 - לא רציתי לעשות משהו כבד מדי כי בראשון בבוקר אני מתכנן לעשות אימון בנץ' כי אני צריך להיות בבית חולים ברבע ל2 ולא צריך להגיע לבסיס לפני זה :D
אחרי זה עשיתי מתח
BWX2X8
BWX7
וקצת משחקי בייספס איזה יום נורא.. הדדליפט דווקא היה אחלה, 5.5 קילו יותר מהסבב שעבר (לשבוע הזה) ואותו מס' חזרות. אבל באתי מיד אחרי הטיפול שיניים ואני בכאבי תופת ופשוט לא הייתי מרוכז בשיט אז קיצצתי המון מהאימון.
דדליפט:
חימום:
60X5
82X5
103X5
123X3
עבודה:
133.5X5
154X5
174.5X8 - אין סרטון, דווקא היה לי רע בכלל יחסית למצב.
ג'וקרים:
187X1
201X1
לא הלכתי לFSL כי כבר באמת עם הסחרחורות והכאבים רציתי רק לעוף כבר מהמכון.
סקוואט:
60X5
100X5
131.5X3X5
ומשם הביתה. בקושי מסוגל לעשות משהו..
ואז הגעתי הביתה ואבא ביקש ממני להזיז איזה 100 לבנים.. כיף חיים... לפחות עכשיו יש לי את השבת לנוח אהההה... ונשקלתי הבוקר.. 79.4... כבר ירדתי 4 קילו מאז הגיוס

 

[tchcaphr]

תמשיך לשרוד את הטירונות זה יעבור בסוף, תתנחם בזה שאתה תחזיר את המשקלים בסופו של דבר

 

[yanivgoft]

תמשיך לשרוד את הטירונות זה יעבור בסוף, תתנחם בזה שאתה תחזיר את המשקלים בסופו של דבר

כבר לא בטירונות, אני בקורס עכשיו. רק רוצה להגיע לסדיר ולהתאמן כמו שצריך..

 

[yanivgoft]

יום ראשון לפני הצבא הספקתי לדחוף אימון בנץ (ומזל כי עכשיו אני סוגר שבת) הוא הלך ככה:
חימום
40x5
50x5
60x3
עבודה
70x5
80x5
90x5 - אפילו השישי לא עלה. הייתי במכון ממש חדש שחבר שלי פתח אז הספה הייתה ממש מחליקה, הייתי בלי החגורה או הנעליים שלי. עדיף על לא לעשות כלום לשבועיים 😃
Fsl:
70x14
פרס:
30x5
50x3
58.2x5
57x4x5
המכון מעולה אבל לא היו פלטות מתחת ל5 שזה באסה. היו מוטות של 15 ו20 אז כל קפיצה של פחות מ5 עשיתי עם הרבה מאד סוגרים, שמתי בהתחלה 8 בכל צד ואז 5 בכל צד.
אחרי זה שיחקתי קצת עם קלינים וחזרתי לבסיס. בתקווה להשיג אימון בבסיס בשבועיים הקרובים :S

 

[yanivgoft]

אז עכשיו חזרתי מלסגור שבת (איזה כיף...) ולא התאמנתי שבועיים ושבת הבאה אני גם סוגר.. קצת מדכא אבל מסתדרים עם מה שיש והיום נתתי אימון פרס - את האימון סקוואט אני אשלים מחר כי אני תפוס מדי אז רציתי מקסימום מנוחה לרגליים לפני האימון סקוואט.
חימום:
25X5
35X5
40X3
עבודה:
47.4X3
55X3
61.2X5 - שחזרתי את השיא שלי עם המשקל הזה. מבסוט בגלל שאני תפוס וכל הדברים הרגילים.
ג'וקר:
65X1 - בקושי עלה, חשבתי שאני אנסה גם 70 היום.. לא נורא
FSL:
47.4X14 - שיא של חזרה אחת יחסית לפעם קודמת שהיה משקל כזה (היה 13 חזרות) אז זה גם משהו אני מניח...
עברתי לבנץ':
חימום:
47.4X5
65X5
עבודה:
95X2 - רציתי לעשות 85 ושכחתי שאני עם פלטה של 25 אז החישוב יצא לי לא נכון ושמתי 95 בטעות ולא הבנתי למה אחרי ה2 כבר קשה לי. כמובן שמיד עצרתי בבאסה כשחשבתי שאני בקושי אסגור איזה רביעיה עם 85 קילו עד שגיליתי כמה יש על המוט חח.
85X5X5
אחרי זה הבעלים היה צריך ללכת אז הוא נתן לי תירוץ לא לעשות בייספס חח אולי נשלים מחר... נראה כמה עצבים יהיה לי לזה.

 

[yanivgoft]

אני רואה עכשיו ששכתי לעדכן את האימון סקוואט שעשיתי בשבת לפני שבועיים זה היה ככה:
חימום
עבודה:
117.5X5
135X5
153X6
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
158X3X5
163X5
173X5

אחרי זה הייתי חייב ללכת.
בכ"מ חזרתי עכשיו מהבסיס, היום אני אעשה אימון דדליפט ומחר אימון בנץ'. האריכו לי את ההכשרה בשבוע, מצד אחד זה באסה מצד שני שבוע הבא אני כנראה יוצא חמשוש אז זה פחות נורא.. נזרום עם זה כבר, אה ונשקלתי היום 78 קילו.. כבר 5 קילו מ"ג איבדתי בצבא... יודע שזה יכל להיות יותר גרוע אבל זה עדיין באסה אבוי לי על האימון הזה WHEN EGO MET THE BARBELL
אימון דדליפט... נתחיל במספרים..
חימום:
60X5
85X5
102X5
123X3
עבודה:
143.5X3
164X3
185X5F
פה נגמר האימון וזה הסיפור... קצת זיינתי לעצמי את הגב בסט הזה.. עברו 4 שבועות מאז אימון הדדליפט הקודם שלי וממש רציתי להרביץ.. זה עלה לי ביוקר. החזרה הרביעית בקושי עלתה. האגו דרש לפחות לסגור חמישיה כי באתי במטרה ל6-7 חזרות. קצת זיינתי לעצמי את הגב, זה גם קרה כי החגורה רופפת עלי - אני מאמין שזה חלק מהעניין פה.. לא היה מברג במכון אז פשוט זרמתי עם זה... סוף הסט בקושי יכולתי להוציא את הפלטה של ה2.5 מהמוט... מקווה שאין לי פה פציעה רצינית.. עכשיו - חצי שעה אחרי כבר טיפה פחות כואב. מקווה באמת שאין משהו רציני.. סרטון בהעלאה. תוכלו לראות איך השחרור בחזרה החמישית היה

 

[yanivgoft]

אוקיי אני יודע שלא עדכנתי שבועיים, אז ככה. שבוע שעבר ביום ראשון נתתי אימון פרס בבסיס כי לא הייתה לי אפשרות לעשות בנץ'. רציתי לעשות 1+ אבל גיליתי בסוף שהמוט שקל 14.5. אז זה מה שיצא לי:
חימום ואז
44.5X5
52X3
59X4
ג'וקר
64.5X1
FSL
45.5X14
מתח בסופינציה BWX3X8
אחרי זה הייתי חייב לחזור והשלמתי את האימון ביום שני:
בנץ' בדאמבלים
30X3X10
30X8
30X7
מקבילים:
BWX5
10X5
15X5
25X5
30X5 - דווקא זה הלך לא רע בכלל זה PR במקבילים
אחרי זה עשיתי BOR - החלטה מאד לא חכמה:
24.5X5
44.5X5
74.5X5
84.5X2X5
אחרי זה הרגשתי שוב את הגב, והלכתי. נחתי שבוע.

עכשיו בשבוע הזה ברביעי נתתי אימון בנץ':
חימום ואז
73.5X3
84X3
94.5X4
ג'וקר:
100X2 - הספוטר המטומטם עזר בקטנה בסוף אבל היה ברור שהיה לי את זה.. מעצבן שאתה אומר לבן אדם רק אם המוט כבר נפל על החזה שלי תיגע ואז הוא אומר לך "רק שמתי אצבעות... אלוהים..."
FSL
73.5X12
פרס:
55.5X5
55X4X5
מתח בסופינציה:
BWX10,7,5

עכשיו היום נתתי אימון סקוואט. הגב עדיין טיפה כואב והרגשתי אותו בעיקר בסוף הסקוואט ולכן בסט הכבד דיי בטוח שרק החזרה השנייה שברה מקביל ואולי הראשונה... בכל מקרה עשיתי:
חימום
60X5
72X5
90X5
108X3
עבודה
126X3
144X3
162X3
משם ניסיתי לעשות דדליפט אבל אחרי חזרה אחת של 140 הבנתי שאין סיכוי שזה קורה היום.. עכשיו ניתן מנוחה דיי רצינית לסקוואט ודדליפט ונתמקד קצת בלחיצות. מתחיל עכשיו גם את הסדיר שלי סוף סוף - כבר לא טירון שמנסה להישאר חזק אלא סתם חייל שמנסה לחזור לעצמו 😃

 

[yanivgoft]

אוקיי אז הנה האימונים מהשבוע.
בבסיס יש לי מוט קטן עם מספיק משקל לעשות פרס, נראה לי שהמוט 7.5 אבל לפי הביצועים אני מפקפק בזה, צריך לבדוק את זה. בכל מקרה עשיתי באמצע היום בלי חגורה, קפאין וכו' וגם עשיתי את הכל עם קלין מהרצפה.ועשיתי ככה:
חימום:
27.5X5
35X5
40X3
עבודה:
45X5
50X5
57.5X3F - בגלל זה אני חושב שאולי אני טועה או שהתנאים היו ממש לרעתי...
FSL:
45 קילו לא זוכר כמה חזרות.. נראה לי 9-10 חזרות...
אחרי זה עשיתי BBB:
35X5X10

היום עשיתי אימון בנץ':
חימום:
40X5
50X5
63X3
עבודה:
80X5
89X3
100X3F - היה לי ממש מלחמה על השלישי וכמעט נעלתי... חבל שאין סרטון.
ג'וקר:
105X1 - ממש לא היה קשה
FSL:
79.5X9
פרס:
55X5X5 - מה שגורם לי עוד יותר לפקפק במשקל של המוט בבסיס...
צ'ין אפס:
BWX3
BWX3X8
מקבילים:
BWX5
10X5
20X5
32X5
40X3 החלקתי אחורה בנעילה של השלישי אבל היה לי אותו...

כנראה עכשיו בעקבות הפציעה אני אשנה את הרוטינה לתכנית שמתרכזת בלחיצות... הצעות יתקבלו בברכה