היי אני מתאמנת כבר כמה שנים בבית והכל ויצרתי לעצמי דווקא אחלה גוף אבל אני עדיין רזה מטבעי,אני אוכלת מאוד בריא ומתאמנת 4 5 פעמים בשבוע אבל עדיין רזה.הגובה שלי הוא בערך 172-173 ואני שוקלת אולי אפילו פחות מ50.מה אני עושה כדי לעלות במשקל ובמסת השריר בצורה טובה?כמה קלוריות ביום וכו'?לא יודעת מה לעשות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
תיעזרי במאמר הבא,כל הפרטים בפנים. מדובר בשורה התחתונה על ערכי תזונה יומיים סופיים, בדגש על כמות קלוריות (וחלבון). את מוזמנת לשאול שאלות ספציפיות בנושא הזה.
בהצלחה בהמשך.
תיעזרי במאמר הבא,כל הפרטים בפנים. מדובר בשורה התחתונה על ערכי תזונה יומיים סופיים, בדגש על כמות קלוריות (וחלבון). את מוזמנת לשאול שאלות ספציפיות בנושא הזה.
בהצלחה בהמשך.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
